أفضل تمارين التمدد لمختلف أجزاء الجسم

تمارين التمدد تساعد على تخفيف الألم، وتجنب الإصابة، بالإضافة إلى تحسين الحركات الرياضية.

ويمكن التمدد بأكثر من تمرين على أكثر من عضلة في الجسم.

1) تمارين التمدد للذراع والجذع

خلال هذا التمرين تقوم برفع ذراعك الأيسر على رأسك، ثم تقوم بثني المرفق حتى تتواجد يدك اليسرى تحت رأسك.

مع وضع يدك اليمنى خلف الكوع الأيسر، مع سحب الذراع الأيسر برفق إلى أعلى وأسفل، مع التكرار على الذراع المعاكس.

مع تحريك الذراعين في كلا الاتجاهين، ثم تقوم بتمديد يديك بعيداً على الجانبين لمدة ما بين 20: 30 ثانية لكل منهما.

2) تمارين تمديد أوتار الركبة

في هذا التمرين تقف على قدميك، ثم تقوم بثني ركبتيك وأنت تميل إلى الأمام والضغط على كاحلك أو القدمين.

مع إبقاء يد واحدة على كل كاحل.

3) تمارين تمدد العضلات الثلاثية الرؤوس

تضع يديك خلف رأسك، ثم تقوم بثني الذراع بلطف، مع الضغط على المعصم مرة أخرى أو الضغط على الجذع نحو الأرض.

مع تمديد عضلات الصدر وأسفل الظهر والفخذين.

4) تمارين تمدد العضلات الصدرية الصغيرة

مع ثني ذراعك في 90 درجة، مع الضغط على كتف، على أن يكون اتجاه الذراع لأسفل نحو يدك المعاكس، مع التكرار والتبديل مع الذراعين.

5) تمارين تمدد الأوتار والعضلات

وفي هذا التمرين تقوم بفرد الذراع على استقامته، ثم تقوم بالضغط على الجزء الخلفي من يدك على الحائط،.

ثم تقوم برفع ذراعك حتى تشعر بتمدد في ساعدك.

6) تمارين تمدد عضلات البطن والعمود الفقري

يجب أن تكون ساقيك مستقيمة وأن تكون أقدام قدمك مسطحة على الأرض.

ثم تقوم بالضغط على نفسك عن طريق تقويم ذراعيك، والحفاظ على وضع ساقيك والوركين على الأرض.

وهو ما يزيد الضغط عليهما، ويمنحهما قوة تمدد أكبر.

7) تمارين التمدد لعضلات الفخذين

وفي هذا التمرين تقوم بالجلوس على قدميك، ثم تقوم بوضع يديك على الأرض، خلف المؤخرة في بضع بوصات.

ثم تقوم بإمالة الحوض إلى أعلى، ورفع الوركين والصدر بأقصى ما تستطيع.

8) تمارين تمدد عضلات الظهر

وهو تمرين يتم على طول العمود الفقري، حيث يتم الاستلقاء على الجانبين على طول الساقين.

وذلك مع فرد الذراعين، واليدين على الأرض، وهو ما يسمح بإطالة العضلات.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تعرفي أكثر على شكل جسمك
  2. لن تعانوا من دهون الخصر بعد اليوم
  3. نظام سوبر ست التدريبيّ وأهم فوائده
  4. تعرّفوا معنا على تمرين القفز على الصندوق الخشبي
  5. نظام كروس فيت الرياضي.. فوائده ومتطلباته