كل ما تحتاجون معرفته عن رياضة التنس الممتعة والمفيدة

التنس هي إحدى أهمّ الرياضات الرائعة والمحبوبة من قبل الكثيرين بمختلف الأعمار وخاصّةً في أستراليا، ويمكن لعبها بوجود لاعبين  كخصمين أو أربعة لاعبين بفريقين يتألف كلٌّ منهما  من لاعبين. وقد نشأت هذه اللعبة من قبل الفرنسيين في القرنين الحادي والثاني عشر في البداية من خلال اللعب باليدين دون مضرب في حدائق الريف، ثم تطورت لاستخدام كفين لحماية اليدين وبعدها تطورت لشكل بدائي من قطعة موصولة بعصا حتى حصلنا على المضرب الحديث الشائع الآن وكانت الكرات مصنوعة من صوف أو شعر ملفوف بالجلد حتى أصبحت مطاطيّة في أيامنا هذه.

ويبلغ ارتفاع شبكة التنس في الملعب حوالي ثلاث أقدام وتوضع في منتصف الملعب. وهي رياضة تعزز القوة واللياقة البدنية لدى ممارسيها لأنها تتطلب الحركة في الملعب عن طريق الركض واستخدام جميع المجموعات العضلية في الجسم. عند ممارسة هذه الرياضة يجب القيام بتمارين الإحماء أولاً ثم الهرولة الخفيفة في الملعب ثم المباشرة في اللعب. وهي رياضة ممتعة جداً لأنكم لن تشعروا بمضيّ الوقت عند ممارستها لاستمتاعكم بها وبنفس الوقت ستحرقون الدهون المخزنة في الجسم مما يعدّ فائدة عظيمة لأن النسبة الكبيرة من الناس لا تستمتع بممارسة الرياضة ويرونها عبئاً عليهم؛ وفي هذه الحالة التنس هي حلُّكم الأفضل.

أهم فوائد رياضة التنس

  • إن ممارسة رياضة التنس ترفع من كفاءة أداء الأيروبيك لممارسيها وبالتالي ترتفع كفاءة القلب ويتحسن مستوى ضغط الدم مع الاستمرار بممارستها.
  • ترفع رياضة التنس نسبة حرق الدهون في الجسم لدرجة كبيرة؛ فمع ممارستها لا تحتاجون لرياضة أخرى لتخفيف الوزن لأنها كفيلة بتشغيل كافة عضلاتكم والوصول للدهون العنيدة التي تحتاج جهداَ للتخلص منها كدهون البطن مثلاً.
  • ترفع ممارسة التنس نسبة الكتلة العضلية في الجسم كما أنها تقوي الأعصاب لأنها تتطلب استجابة عضلية حركية سريعة من قبل ممارسيها مما يعزز قدراتهم الحركية، العضلية والذهنية في آن واحد.
  • تعزز التنس من تواصلكم الاجتماعي فهي طريقة رائعة لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء في الخارج كما تعد مناسبة لجميع الأعمار؛ ومهما كان مستواكم في أدائها ستجدون من يستطيع ممارستها معكم فليس من الصعب إيجاد الشريك في هذه الرياضة على عكس الرياضات الأخرى التي تحتاج محترفين لأدائها كما تحتاج أعداد كبيرة من اللاعبين لممارستها.
  • تساهم هذه الرياضة بطريقة مميزة بخفض مستوى توتركم والضغط النفسي لديكم لأنها تحفز إفراز الأندروفين في الدماغ الذي يعمل كمسكِّن ألم وعلاج للاكتئاب؛ فضلاً عن أنها تحفز لديكم المشاعر الإيجابية لأنها رياضة خارجية واجتماعية وممتعة وبالتالي لن تفكروا بضغوطكم الحياتية العملية أثناء ممارستها. كما أنها تساعدكم على النوم العميق المريح وتحسن من مزاجكم على مدار اليوم.
  • تحسن رياضة التنس من نظرتكم إلى أنفسكم وأجسامكم؛ فمع ممارستها سيزيد جمال أجسامكم مما ينعكس إيجاباً على ثقتكم بنفسكم ومظهركم الخارجي. وأثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة المنتظم يجعلكم أكثر سعادة وإقبالا على الحياة ففي المرة القادمة لا تفوِّتوا موعد رياضة التنس.
  • تحسِّن رياضة التنس من صحتكم العظمية؛ فبممارستها أنتم تقوون عظامكم وتخفضون احتمالية الإصابة بهشاشة العظام التي يعاني منها بعض كبار السن ولأن القوة العظمية بشكل عام تبدأ بالتراجع من سن الـ 30 تبعاً للدراسات الطبية.
  • بممارسة التنس تزيد مرونتكم وتوازنكم والتوافق العضلي الحركي لديكم، ذك أن التوازن دائماً يشكل عاملاً أساسياً لإعطائكم مساحة حرة في الحركة ولمنع الإصابات الناتجة عن التصلب كما يخف لديكم الشد العضلي بالتدريج مع ممارستها.
  • هذه الرياضة تزيد من قدرتكم على التحمل وتحسن مهارات العدو لديكم لذلك يعتمدها لاعبو العدو وألعاب القوى كوسيلة فعالة لزيادة المهارات الجسدية وتحسين اللياقة في أجواء طبيعية خارجية.
  • لا يتوجب عليكم أن تكونوا صغارا في السن لتعلم رياضة التنس وإتقانها؛ فبإمكانكم احترافها مهما كان عمركم فقط بالمثابرة والإصرار، فهي ليست كالجمباز مثلا تتطلب عمرا صغيرا للبدء بممارستها مما يضيف إليها خصوصية وتميزاً.
  • تساعد رياضة التنس على تقوية المفاصل والأربطة المفصلية مما سيجنبكم المعاناة المفصلية التي يتأثر بها الكثيرون في مختلف الأعمار.

كيف تتجنبون الإصابات أثناء ممارسة التنس؟

لتجنب حدوث الإصابات أثناء رياضة التنس التزموا بالنصائح التالية

  • لا تمارسوا الرياضة هذه عند وجود تاريخ إصابات جسدية لديكم إلا باستشارة طبية لأن بعض الأوضاع الصحية لا تتناسب مع الجهد العالي المبذول في التنس؛ فمرضى القلب لا ينصحون بأدائها وكذلك مرضى المفاصل المزمنة.
  • لتجنب أية إصابات يجب القيام بتمارين الإحماء قبل البدء باللعب لمدة 15 دقيقة لكافة عضلات الجسم وبعد الانتهاء منها يجب أداء تمارين التمطيط والتبريد.
  • أغلب إصابات التنس ناتجة عن التكرار في ضرب الكرات بحركات وتقنيات خاطئة فاحرصوا على الإلزام بالتكنيك الصحيح لكل حركة ومارسوها بما يتوافق مع مستوى لياقتكم واحرصوا على شرب الماء لتعويض خسارة السوائل الناتجة عنها لمنع الغثيان أو انخفاض الضغط.
  • يجب أن لا تمارسوا رياضة التنس على أرض رطبة أبداً لأنها تصبح انزلاقية وتسبب السقوط والإصابات الخطيرة؛ واحرصوا على ارتداء أحذية مناسبة ولا تنزلق لأن انزلاقه خطيرة واحدة كفيلة بإلحاق ضرر عظيم في أجسادكم.
  • يجب التوقف مباشرة عن اللعب عند الشعور بالغثيان أو خدر مفاجئ في الأطراف، أو عند حدوث ألم مفصلي لأن أية ألم هو إنذار للإصابة؛ فتوقفوا فوراً عن اللعب عند الشعور بآلام المفاصل؛ بالإجمال عليكم التوقف عند شعوركم بأمر غير طبيعي بأجسامكم فكونوا متنبهين لرسائل الجسم لكم.

ملاحظة

يجب أن تأخذوا بعين الاعتبار أن رياضة التنس تعد من أقل الرياضات المسببة للإصابات؛ فهي تعتبر آمنة أثناء ممارستها ضمن التعليمات والالتزام بها بدقة كما ترفع القدرة على التخطيط لديكم والتخطيط هو عنصر من عناصر النجاح في الحياة.

نصائح أخيرة لتحسن أدائكم العام

لا تنسوا أن زيادة اللياقة لديكم تحتاج إلى عنصريّ القوة والتحمل ولتطوير لياقتكم البدنية ينبغي القيام بعدد من التمارين المختلفة والمتنوعة وهنا يمكن ممارسة المشي السريع، الجري، الهرولة أو الركض في حال ما كان المستوى متقدماً وكذلك يعد القفز على الحبل جيدا جداً، وأيضاً يجب ممارسة تمارين زيادة التحمل كالضغط والعقلة والسكوات مما يعزز الأداء العضلي الوظيفي لعضلاتكم. كما يتوجب عليكم القيام بتمارين التنفس لتنظيم تنفسكم الذي يعد عاملا هاما في جميع الرياضات؛ وفي حال وجود ضعف جسدي معين يجب العمل على تقويته قبل ممارسة التنس لمنع الإصابات المحتملة.

ولا يسعنا بعد هذه السطور إلا أن نقول أنه ليس هناك أي مبرر لعدم ممارسة رياضة التنس الرائعة. فاستمتعوا ومارسوا التنس وتمتعوا بمزاياها وفوائدها المتعددة.

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

مصدر 4

مصدر 5

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. نظام كروس فيت الرياضي.. فوائده ومتطلباته
  2. تعرّفوا معنا على تمرين القفز على الصندوق الخشبي
  3. تمرين نط الحبل.. لتحمّلٍ أعلى وحرق أسرع للدّهون
  4. نظام سوبر ست التدريبيّ وأهم فوائده
  5. قلب الإطار.. إحدى تمارين كروس فيت للاعبي الرياضات القتالية