حقائق صحية مذهلة لا تعرفونها عن رياضة الأيروبيك

لمحة عن الأيروبيك

تعتمد رياضة الأيروبيك بأنواعها المتعددة بشكل رئيسي على رفع حرارة الجسم وزيادة ضغط الدم مما يرفع كفاءة القلب وصحة الأوعية الدموية، كما تعتمد على الاستخدام الأوكسجين الذي يحصل عليه الجسم كمصدر أولي أساسيّ للطاقة ثم حرق الدهون التي تعتبر المصدر الثاني للطاقة مما يساهم في تخفيف الوزن. وقد ظهر مفهوم الأيروبيك منذ القدم، حيث تم إجراء العديد من الدراسات عليه والتي أثبتت بدورها أهمية هذه التمارين للقلب والأوعية الدموية وقوة الجسم ولياقته، كما أكدت الأبحاث دور الأيروبيك الرائع في تحسين الصحة النفسية، الجسدية والذهنية لممارسيها.

الأيروبيك بشكل عام هي عبارة عن حركات رياضية متتابعة ومختلفة الشدة والتواتر حيث تتم بسرعات مختلفة ومدروسة حسب الوضع الصحي والجسدي لممارسيها، مترافقة مع موسيقى خاصة والتي تختلف سرعتها بدورها باختلاف شدة التمارين المتبعة والتي بدورها تجعل الإنسان يرقص مؤدياً حركاتها متوافقاً مع الإيقاع الموسيقي، وهنا تكمن المتعة فهي أقرب للرقص من التمارين الرياضية مما يجعلها ممتعة ومرغوبة في آن معاً. لذلك تحتل هذه التمرينات الصدارة حول العالم من قبل ممارسي الرياضة والراغبين في الاستمتاع في آن واحد.

أنواع رياضة الأيروبيك حسب اختلاف شدتها وقوتها

النوع الأول: ويسمى بالنوع خفيف الشدة ويتميز بتمارين سهلة تستخدم للمبتدئين فلا يكثر فيها القفز أو حركات كثيرة وغالبا تكون مناسبة للمبتدئين في ممارسة الرياضة أو لكبار السن أو المصابين بأمراض مفاصل. وينصح بممارستها خمسة أيام في الأسبوع لـ 30 أو 45دقيقة كحد أقصى.

النوع الثاني: وهو النوع متوسط الشدة وهو يتألف من تمارين أكثر تقدماً من النوع الأول وقد يتم استخدام معدات رياضية فيه كالكرة الكبيرة أو الأوزان البسيطة. وينصح بممارسته من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.

النوع الثالث: وهو النوع عالي الشدة ويتألف من تمارين متعبة ومجهدة فهو يحتوي سلسلة من الحركات الرياضية للألعاب القتالية كالملاكمة، والتايكوندو، التايبو والكثير من الألعاب القتالية الأخرى. وينصح بممارسته مرتين أسبوعياً على الأقل لفوائده الصحية ويجب زيادة عدد الأيام عند الرغبة في إنقاص الوزن.

– ملاحظة: عند وجود زيادة كبيرة أو متوسطة في الوزن يجب زيادة عدد جلسات الأيروبيك بإشراف طبي ورياضي ويتدرج التمرين من بسيط إلى متوسط فعالي الشدة حسب الوضع الصحي للاعبين كما يلعب العمر والهدف المراد تحقيقه عاملاً أساسياً في تحديد شدة التمارين.

فوائد رياضة الأيروبيك

لرياضة الأيروبيك تأثيراتها الكبيرة على لياقة وصحة الجسم، حيث أن أهم التغيرات التي تطرأ على الجسم عند المثابرة على ممارستها تتجلى فيما يلي:

  • تصبح عضلة القلب أقوى وأكثر قدرة على ضخ المزيد من الدم، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية، وتصبح عضلات الجسم أكثر فعالية باستهلاك الأوكسجين من الدم وذلك يسبب زيادة النشاط والحركة بمرونة أكبر. كما أن حجم القلب يزداد بسبب زيادة ضخ الدم مما ينعكس بشكل إيجابي على جميع الأعضاء الأخرى بسبب زيادة حجم الدم الذي يصلها من القلب، فترتفع كفاءة العمليات الوظيفية في الجسم بأكمله مما يؤدي إلى تحسن الحالة الصحية، وهذا بالطبع يمنحكم مدى حركي كامل وأسرع وجسداً أكثر نشاطاً ومرونةً. وممارسة الأيروبيك بانتظام تبعدكم أشواطاً عن الإصابة بأمراض القلب كافة التي تعد السبب الأكبر في الوفيات حول العالم وبالتالي ستحصلون على حياة أطول وأكثر صحة فقط بتخصيص القليل من وقتكم أسبوعياً لممارستها.
  • يزداد عدد ونشاط جزيئات الميتوكوندريا في العضلة، وهذه الجزيئات هي مولدات الطاقة الرئيسية للخلية الحية، حيث تعمل على إنتاج الطاقة اللازمة لحركتكم، كما تستخدم الأوكسجين لحرق الدهون والكربوهيدرات المتراكمة في الجسم، ويزداد عددها ونشاطها بنسبة 50% لمجرد القيام بتمارين الآيروبيك المنتظمة لعدة أيام حتى أسابيع أي من ثلاث إلى أربعة أيام أسبوعياً، وكل هذه الفوائد تلعب الدور الأساسي في زيادة لياقتكم البدنية بشكل كبير.
  • هذه الرياضة المميزة تعمل على تحريك جميع المجموعات العضلية في الجسم بوقت واحد فتستهدف جميع العضلات الكبيرة منها والصغيرة سواء في الذراعين أو الأرجل أو الظهر أو الصدر بشداتها المختلفة. كما تساعد ممارسة رياضة الأيروبيك على الحفاظ على القوة العضلية للمتقدمين في السن والتي تزداد ضرورتها مع مرور العمر للحفاظ على صحة سليمة وحياة صحية طويلة.
  • وتدعى رياضة الأيروبيك أيضاً بالرياضة القلبية الوعائية، لقدرتها الكبيرة على تزويد القلب والأوعية الدموية والرئتين بالمزيد من الدم بالتالي المزيد من الطاقة، فضلاً عن كونها تعمل على رفع كفاءة القلب فيعمل بصورة أقوى.
  • تتوسع مجاري الشرايين الدموية الصغيرة عند أداء تمارين الأيروبيك، وذلك يؤدي بدوره إلى ضمان التزود بالأوكسجين بفاعلية أكبر وهذا يعد ذلك حلّاَ رائعاَ للتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
  • تتميز هذه الرياضة بفوائد ذهنية رائعة تنعكس على ممارسيها فأثبتت الأبحاث بأن هذه الرياضة بشداتها المتنوعة تزيد الثقة بالنفس وتقوي الذاكرة كما تساهم في تحسين الحالة العاطفية لممارسيها عن طريق تخفيض التوتر، كما أنها تزيد كفاءة عمل الدماغ ويستخدمها الأميركيون بشكل أساسي في علاج الاكتئاب.
  • تنعكس ممارسة رياضة الأيروبيك بشكل مذهل على صحة ممارسيها فهي تعمل على خفض فرصة الإصابة بأمراض مختلفة منها السرطان والسكري، كما تعد علاجية لمرض السكري والتهاب المفاصل كونها تمارين آمنة بشدتها المنخفضة، فضلاً عن لعبها لدور أساسياً في العلاج والوقاية من ترقق العظام الذي يعاني منه الكثير من كبار السن، ذلك أنها تقوي العضلات التي تحمي بدورها العظام عند التعرض لأي إصابة، بالإضافة لدور الأيروبيك في خفض ضغط الدم ومستوى الكولسترول في الجسم فهي تعد رياضة علاجية لهذه الحالات أيضاً. ومن أهم فوائدها الصحية الأخرى هي أنها تخلصكم من الأرق حيث تساعدكم على نوم أعمق وأكثر راحة بعد بذل الجهد الجسدي في ممارستها، وكلما زادت شدة التمرين والإجهاد ازداد نومكم عمقاً وبالتالي تستطيعون الحصول على راحة أكبر. كما ترفع هذه الرياضة قوة المناعة في الجسم وتعمل أيضاً على تقوية وتحسين أداء الرئتين مما يحسن أداء الجهاز التنفسي بشكل كامل فيتم وصف هذه الرياضة بشدتها البسيطة لمرضى الجهاز التنفسي كعلاج فعال.
  • رقصات الأيروبيك عالية الشدة تحتاج طاقة عالية لأنه يتوجب على المتدربين أداء الحركات مع الموسيقى بشكل دقيق، وهذه الآلية تعمل على زيادة التحمل لأنها تتطلب تركيزاً عضلياً وذهنياً في آن واحد، وهذا النوع من التمارين يرفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير وخصوصاً تمارين الستيب التي تبني وتقوي العضلات في آن واحد.
  • لا يجب أن ننسى الفوائد الاجتماعية التي تزودكم بها جلسات الأيروبيك فهي فرصة لتحسن الحياة الاجتماعية ولقاء العديد من الناس، مما يجعل التمرين الرياضي أكثر تحفيزاً، وهذا بالضبط ما يحتاجه الكثيرون للمواظبة على الرياضة، ففي جو من الحماس والطاقة والموسيقى التحفيزية الصاخبة تزداد الرغبة في مزاولة الرياضة وتقديم الأداء الأفضل الذي يعد الهدف المنشود لجميع المتدربين في الرياضات المختلفة.

بعد جميع هذه الفوائد العظيمة لرياضة الأيروبيك يجب أن تسارعوا إلى ممارستها بشكل منتظم لتتمكنوا من الحصول على فوائدها الرائعة.

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. اسعار وقت اللياقة
  2. تعرفي أكثر على شكل جسمك
  3. كل ما تحتاجون معرفته عن رياضة التنس الممتعة والمفيدة
  4. اثنان من أبرز تمارين بيربي لكامل عضلات الجسم
  5. خمسُ فوائد تجعل من التمرين في الهواء الطلق والطبيعة الحل الأمثل