قم بتلك التمارين الرياضية للحصول على لياقة بدنية عالية

التمارين الرياضية نحتاجها من أجل الحصول على عضلات قوية في الغالب، ولكن يختلف التدريب الأمر من أجل الحصول على اللياقة البدنية.
فالانخراط في منافسة رياضية، يحتاج إلى لياقة بدنية بشكل أكثر اهتماما من التدريب لبناء العضلات أو إنقاص الوزن.
فالتدريب من أجل المنافسات، تدريب عملي بطبيعته، ويركز على الحد الأقصى للوصول لأفضل مستوى ممكن قبل انطلاق المسابقة، وهو ما يتطلب كثير من الجهد وحركات العزل.

خلال التمارين المُخصصة للمسابقات، يحتاج الرياضي إلى إيجاد توازن كبير، وقوة أساسية، وتركيز عقلي كبير قبيل المسابقات الرياضية.

علاوة على ما سبق فإن التمارين المخصصة للمسابقات الرياضية، يجب أن تتضمن تمارين متجانسة، تصقل الجسد بشكل عام، لكن لا تغفل المنافسة، واحتياجات المسابقة الرياضية.

تمارين آلة سميث:

وهي تمارين تسمح بالتوازن بين عضلات الوركين، وعضلات أسفل الظهر، ومناسبة لتقوية تلك العضلات قبل الدخول في المنافسات الرياضية بشكل عام.

حيث تدعم هذه التمارين الرياضية الساقين قبل أي تحدي يعتمد عليهما.

للقيام بتلك التمارين يجب ضبط المقعد موازياً على قضيب الحديد في رف آلة سميث.

ثم تقوم بضبط المقعد حتى يهبط الحديد على الوركين عندما يكون الجزء العلوي من الظهر على المقعد.

ثم تقوم بإزالة الثقل عن القضيب، وأثناء إراحة ظهرك على الجهاز، قم بخفض الوركين حتى تصل إلى 45 درجة تقريبًا على الأرض.

ثم تقوم بدفع الوركين إلى أعلى، مع التكرار أكثر من مرة.

تمارين مشية الوحش:

وهي تمارين رائعة؛ لاستهداف الجزء العلوي من عضلات الصدر، مما يعطيها نظرة أفضل.

وخلال تلك التمارين نقوم بوضع شريط صغير حول الركبتين أو عضلات الفخذين، ثم تقوم بوضع قدميك منفصلين.

ثم القيام بـ 10 خطوات جانبية بطيئة إلى اليمين، مع التكرار والتبديل بين الجانبين.

تمارين تقوية الألياف العضلية:

وهي تمارين مميزة تعمل على تقوية الألياف العضلية، وتعمل على تفعيل العضلات بشكل أفضل.

ويمكنك القيام بتلك التمارين مع الوزن أو بدون وزن،  ولكن في كلتا الحالتين تكون العضلات الاساسية هي المستهدفة.

ويبدأ التمرين من الاعتماد على مربع وتكون القدمين على الأرض، والجزء العلوي من ظهرك على المقعد، أو على الأرضية.

ثم تقوم بالتقاط قدمًا واحدة والامساك بها، ثم رفع الساق الأخرى، مع التكرار والتبديل بين الجانبين.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  3. لماذا عليكم ممارسة تمارين الستيب بدلاً عن غيرها؟
  4. برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة ستتحقونها بممارسته
  5. حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.. كيف يتم؟