أفضل تمارين التمدد خلال الرحلات على الطريق

تمارين التمدد من التمارين المميزة والهامة لعضلات الجسم والتي ينصح بها الكثيرون من اجل تحقيق مرونة العضلات.

وتزداد خلال فصل الصيف، الرحلات الخلوية، والتي يتم فيها الكثير من النزهات والسير لمسافات طويلة وكذلك السفر لوقت طويل.

وخاصة خلال رحلات نهاية الأسبوع، ولكن هذا الأمر يتطلب الكثير من اللياقة البدنية.

حيث أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يترك مفاصلنا، وعضلاتنا ضيقة.

وذلك يتطلب معه القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة، للمشي دون ألم.

من المهم أن تتذكر أن هذه التمارين لا تهدف إلى التسبب في أي آلام قد تصيبك أو تفاقم الآلام الموجودة بالفعل.

لذلك إذا كنت تعاني من ألم حاد، فعليك طلب المساعدة طبيب.

أما بخصوص تمارين التمدد فهي تساعدك على أن تستغل وقتك بشكل مثالي في تحقيق أهدافك البدنية.

حيث أن تمارين التمدد مفيدة جدا فيما يتعلق بتمدد العضلات ومرونتها وعدم حدوث ألم أو إصابات فيها وخاصة مع التحركات

أفضل التمارين التي يمكن القيام بها في السيارة، خلال الرحلات على الطريق

1. تمارين التمدد للصدر:

حيث تبدأ في وضع الجلوس، وتضع ذراعيك في مستوى صدرك، وتقوم بعناق نفسك.

بعد ذلك تقوم بارخاء ذراعيك، وجذب الكتفين إلى الخلف وضغطهما معًا.

سيؤدي ذلك إلى توسيع صدرك، مع التكرار من 10: 15 مرة.

ويمكن أن تشاهد توضيح أكثر لتمارين التمدد للصدر من خلال هذا الفيديو بالأسفل.

  2. تمارين التمدد للرقبة

وتقوم في هذا التمرين تقوم بجذب الذقن إلى الصدر، مع تركه لمدة 10 ثوانٍ.

ولزيادة التمدد، ضع كف يدك على رأسك ثم قم بالسحب لأسفل.

أما لتمديد جانب رقبتك، فيمكن جذب أذنك إلى كتفك، مع البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

ولزيادة التمدد، ضع كف يدك على الجانب الآخر من الرأس واسحب نحو الكتف المعاكس، مع التكرار والتبديل بين الجانبين.

ويمكن أن تشاهد توضيح أكثر لتمارين التمدد للرقبة من خلال هذا الفيديو بالأسفل.

3. تمارين التمدد للساقين

وفي هذا التمرين تقوم باتخاذ وضع الجلوس، ثم تقوم بوضع أحد الساقين فوق الآخر، مع راحة كاحلك أعلى الركبة المعاكسة.

ثم بعد ذلك تقوم بدفع الساق نحو الأرض مع التكرار 10 مرات، والتبديل بين الجانبين.

ويمكن أن تشاهد توضيح أكثر لتمارين التمدد للساقين من خلال هذا الفيديو بالأسفل.

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  3. 4 تمارين سهلة لتقوية عضلات الساقين
  4. تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم
  5. جهاز الغزال الطائر الرياضي.. كل ما تحتاجون معرفته عنه