عضلاتك في رمضان كيف تحافظ عليها؟

العضلات في رمضان

عضلاتك في رمضان من الموضوعات المهمة لكل صائم.

فالمواظبون على تمارين بناء العضلات وتقويتها قد يواجهون مشكلة في رمضان في الاستمرار في هذه التمارين مع ظروف الوقت في هذا الشهر الكريم.

ولكن بشكل عام يجب على كل من يريد بناء عضلات قوية أن يقوم بالتدريب بعد الإفطار.

أما من يريد حرق الدهون وخسارة الوزن فيجب عليه أن يتدرب قبل الإفطار بساعة.

والمتغيرات التي تحدث في رمضان لا تكون فقط في جانب الوقت.

وإنما أيضا في الجانب الغذائي الذي يجب أن تجعله مناسبا ومكملا لبرنامجك في بناء العضلات.

ولذلك يجب على كل رياضي أن يكون حريص على أن يبحث عن الأمور والظروف التي تجعله يحافظ على قوة عضلاته وعدم إضعافه خلال شهر رمضان.

ولكي تحافظ على عضلاتك قوية في رمضان عليك أن تقوم بهذه النصائح:

– السكريات

الحرص على تناول السكريات من خلال العصائر أو التمر وغيرها من أجل الحصول على السعرات الحرارية التي يطلبها جسمك.

– التمرين

عليك في تماريناتك الرياضية أن تقوم بالتركيز على عضلة واحدة فقط في كل يوم من أيامك التدريبية في رمضان.

-الوجبات

عليك أن تقسم الوجبات خلال اليوم ولا تقصرها على الإفطار والسحور فقط.

فيجب أن يكون هناك من 4 إلى 5 وجبات يومية مع تقليل كمية الوجبات في المرة الواحدة، وذلك من أجل عضلاتك في رمضان .

-الماء

من أجل عضلاتك في رمضان عليك الإكثار من شرب المياه خلال التمارين من أجل أن تعوض ما فقده الجسم خلال فترات الصيام في نهار رمضان.

-البروتينات والكربوهيدرات

عليك أن تتناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات من أجل تحافظ على حجم عضلاتك مع الاهتمام بالمكملات الغذائية ومشتقات الحليب.

-الأوزان

اهتم بالأوزان الحرة أكثر من اهتمامك بالأجهزة، فيمكنك أن تركز تمارينك على الكرة الحديدية والدمبل حتى لا تتعرض لإجهاد عضلاتك في رمضان .

-الإحماء

عليك أن تهتم كثيرا بتمارين الأحماء قبل أن تمارينك الأساسية من أجل أن تجعل عضلاتك مستعدة لأداء المجهود خلال تمارين تقوية العضلات.

-الجدول التدريبي

يمكنك أن تغير الجدول التدريبي الخاص بك مرتين فقط نظرا للوقت الضيق في رمضان.

-4 أيام تدريب

عليك أن تقوم بالتمارين 4 أيام أسبوعيا حتى تحصل على الراحة المطلوبة وتبتعد عن الإرهاق.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  3. لماذا عليكم ممارسة تمارين الستيب بدلاً عن غيرها؟
  4. 4 علامات تشير إلى الإفراط في التدريبات البدنية
  5. برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة ستتحقونها بممارسته