طرق لعلاج آلام العضلات

آلام العضلات بعد التمارين الرياضية من الأمور الشائعة، خاصة أنه علامة جيدة على أنك قمت بعمل جيد، خلال التمارين الرياضية.

كما أنه دليل على أن نمو العضلات قادم لا محالة، ولكن في بعض الأحيان هو علامة أيضًا على أنك أرسلت عضلاتك إلى صدمة.

يحدث ألم العضلات نتيجة لوجود التهابات صغيرة في ألياف العضلات، وغالبا ما يكون هذا النوع من الألم بعد ممارسة تمارين صعبة.

وهذه التمارين الصعبة تتضمن الأنشطة التي تنطوي على إطالة العضلات والأوتار.

إذا كان جسمك يحتاج إلى المزيد من المساعدة في الشفاء من ألم العضلات، جرب إحدى هذه النصائح للتخلص من التهاب العضلات.

أكدت العديد من المصادر الطبية أن عيش الغراب يمتلك خصائص مضادة للالتهابات قد تكون فعالة في الحد من بعض ألم العضلات.

حيث تعمل المركبات المضادة للالتهاب في الفطر المسماة polysaccharides على تقليل مركبات السيتوكين المسببة لالتهاب.

عصير الكرز اللاذع ملئ بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات.

حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2010 أن العدائين لمسافات طويلة الذين شربوا عصير الكرز الحامض لمدة 8 أيام أفادوا بانخفاض ألم العضلات.

يساعد التدليك على التخلص من ألم العضلات.

حيث وجدت دراسة عام 2012 أن التدليك بعد التمرين يقلل بشكل كبير من الألم.

ويتم ذلك عن طريق الحد من إطلاق السيتوكينات، والمركبات التي تسبب الالتهاب في الجسم.

في الوقت نفسه، يحفز التدليك الميتوكوندريا في الخلايا، وتعزيز وظيفة الخلية والإصلاح.

الفكرة وراء التدفئة هي أنها تزيد تدفق الدم لأنه يفتح الأوعية الدموية.

ويعتقد أنه يمكن أن يساعد في طرد بعض الالتهابات المرتبطة بألم العضلات.

حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن استخدام كل من الحرارة والجليد يمنع الضرر الأنسجة المرنة.

فالانتقال من الجليد إلى التسخين يقلل من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة.

يمكن أن تتسبب تلك البكرة على إصلاح عضلاتك بشكل جيد، حيث أن هذا الأمر يقلل من تورم العضلات، وتعزز التئام الأنسجة.

حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن 20 دقيقة من هذا التمرين تقلل من ألم العضلات.