حضروا أنفسكم بدنياً لممارسة رياضة التزلج الممتعة

إن قيامكم بالتمارين الرياضية الشائعة في المنزل أو في النادي الرياضي أمر رائع لصحتكم البدنية ولتقوية جميع المجموعات العضلية في جسدكم؛ ولكن بإمكانكم أيضاَ الحصول على فوائد جمة من خلال رياضة مميزة تتم ممارستها في الهواء الطلق وهي رياضة التزلج الرائعة.

إن التزلج رياضة جميلة وممتعة جداً ومفيدة لصحة الجسم بأكمله. ويمكنكم القيام برحلة رياضية جليدية ممتعة لمدة 6 أسابيع مع أصدقائكم أو عائلتكم، مما سيمنحكم لياقة بدنية عالية وستحصلون على تغيرات جسدية ونفسية هامة ومفيدة جداً؛ هذا ويتطلب التزلج لياقة عالية ومهارة كبيرة في التوازن، وسيجعلكم التدريب قادرين على التزلج بسهولة ومرونة.

وسنقدم لكم فيما يلي العديد من التمارين التي تساهم في رفع مستوى لياقتكم البدنية من أجل القيام برياضة التزلج :

السكوات

إن من أكثر العضلات المستخدمة أثناء التزلج هي عضلات الأرجل، من خلال حفاظكم على ثبات وضعيتكم أثناء التزلج ومن المهم جداً حماية الرُّكَب؛ لذا وللحفاظ على مرونة ولياقة هذه العضلات، أكثِروا من ممارسة تمارين السكوات المختلفة والتي تتضمن بعض التمارين التي تقومون بها عن طريق إبقاء الظهر منتصباً وأنتم تثنون ركبة واحدة مع الانخفاض بجسمكم إلى الأرض حتى تصبح زاوية الركبة 90 درجة، ثم التبديل وأداء التمرين ببطء. كما يجب بشكل عام التركيز على تمارين الأرجل بأشكالها كافة.

رفع الأثقال

أثناء التزلج عندما تقومون بالهبوط يقوم الجسم باتخاذ وضعية ملتوية، حيث يكون منحنياً للأمام بدءً من الردفين وما فوق؛ وهذا الالتواء والثبات يتطلب قوة كبيرة بعضلات الورك وعضلات الفخذين الخلفية التي تمتد بين الورك والركبة التي تشكل نقاط الارتكاز للجسم في هذه الوضعية؛ ويمكنكم تدريب هذه العضلات الخلفية برفع الأثقال بكلى اليدين منحنيين إلى الأمام ثم الوقوف باستعداد وهكذا، وأيضا رفع الأثقال بيد واحدة مع التناوب بين اليدين وغيرها من التمارين.

المقربات والمبعدات

الجزء الداخلي من الفخذين يساعدكم على التوازن أثناء التزلج، والخارجي يساعدكم على الثبات والسرعة؛ يمكنكم التقوية بالقيام بعدة تمارين كأجهزة المقربات والمبعدات التي تقوي هذه الأجزاء العضلية.

تمارين بطتي الأرجل والظهر والذراعين

  • تساعد بطتا الأرجل في إبقاء جسمكم عمودياً بشكل تقريبي أثناء التزلج لكيلا تسقطوا.
  • الظهر والذراعين: يقوم الظهر بتثبيت الجسم أثناء الوضعيات المختلفة في التزلج، يمكنكم تقوية الظهر بممارسة ركوب الدراجة أو التدرب عليها في النادي، أما الذراعان فتساعدانكم على التوازن وعلى موازنة مفاصل الكتفين.

إن ممارسة كل هذه التمارين والتدريبات وتمرين عضلات جسمكم من أجل القيام بالتزلج بشكل جيد، إضافة إلى حركات التزلج بحد ذاتها كفيلة بأن تعطي جسمكم لياقة عالية جداً ومرونة شديدة للعضلات، حيث أن كل تلك العضلات التي ذُكرت ستكون في حالة قوة ولياقة عالية طويلة الأمد.

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. حساب السعرات الحرارية.. طريقكم إلى جسم مثالي
  2. تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم
  3. حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن
  4. كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
  5. تمارين شد الجسم.. كل ما تحتاجون معرفته عنها