5 أخطاء تفعلها في تمارين القرفصاء

تمارين القرفصاء  تعد من أفضل وأهم التمارين التي تبني عضلات الجسم، وتجعل الشخص ذو قدرات ديناميكية عالية المستوى.

بالإضافة إلى ذلك فهي تساعد على تقوية عضلات الفخذين وأوتار الركبة.

وعلى الرغم من الفوائد الواضحة لتمارين القرفصاء، إلا أن أي خطأ يمكن أن يقع فيه الرياضي أثناء ممارسة تلك التمارين.

وذلك  أمر شائع الحدوث، قد يؤدي إلى كثير من المشكلات العضلية، تستمر معك طوال حياتك.

ولكن في المقابل هناك بعد التعديلات، والتقنيات التي يمكن أن تقوم بها من أجل الحصول على أداء أفضل لتلك التمارين.

وفيما يلي خمسة إصلاحات سهلة يمكنك القيام بها بنفسك، تحسن من وضع تمارين القرفصاء:ـ

1. لا يجب الاحتفاظ بحامل للوزن الذي تحمله أثناء القيام بتمارين القرفصاء:

حيث يعمد البعض لاستخدام هذا الحامل من أجل مساعدته في رفع الوزن.

ويرى خبراء الرياضة، وتمارين اللياقة البدنية أنه إما أن تستخدم شريط حديدي ملتوي، أو استخدام أوزان منفصلة، خلال تمارين القرفصاء برفع الوزن.

2. لا تعتمد على الكعبين خلال رفع الوزن:

حيث أن هذا الأمر لا يجعل موضع الحمل على الجانب الأمامي، وهو ما يعني عدم تقوية عضلات الصدر وعضلات الجبهة الأمامية بشكل أفضل.

3. موقف الشريط الحديدي خارج إطار الجسم:

فخلال تمارين القرفصاء يجب أن يكون الشريط عبر الترقوة الخاصة بك، على مستوى رقبتك.

ويقترح خبراء اللياقة البدنية، تمديد الذراع على أقصى طول له مع حمل الوزن عليه.

4. تحميل الظهر أكثر مما ينبغي أو انحناء الظهر:

وهو ما يشير إلى اقترابك من خطر إصابة عضلات الظهر، ويحد من قدرتك على القيام بالحركة العميقة في تمارين القرفصاء.

وهنا يوصي خبراء اللياقة البدنية بمحاولة صقل الجزء السفلي من القفص الصدري مع الوركين للحفاظ على العمود الفقري مستقيم.

5. عدم التحكم في شريط الوزن بشكل كامل:

وهو ما يمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على الحركة بالكتلة أو الوزن والكتفين معا.

كما يعني هذا المخاطرة بفقدان الوزن بالاساس، وعدم السيطرة عليه، وهنا يجب الإمساك بالوزن جيدًا لمزيد من التحكم والسيطرة.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. قم بتلك التمارين الرياضية للحصول على لياقة بدنية عالية
  2. فوائد عصير البقدونس
  3. طرق بسيطة من أجل إظهار عضلات البطن
  4. سكر التمر .. وفوائده المتعددة لجسمك
  5. ذا رتريت نخلة دبي يطلق مفهومه الجديد برانش إزالة السموم