نصائح هامة للحفاظ على صحة العضلات

صحة العضلات من الأمور الهامة إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا.

فمن المهم الحفاظ على صحة العضلات لتجنب الآلام؛ ولتحسين أدائك والسماح لك بكسب المزيد من القوة العضلية.

وهو ما يمكن تحقيقه من خلال بعض النصائح التالية:ـ

1. الاعتماد على التهدئة والتبريد:

فيجب قبل البدء بأي نوع من النشاط البدني، قضاء من 10 إلى 20 دقيقة في مسألة التبريد.

حيث يجب التركيز على تسخين العضلات التي ستستخدمها أثناء التمرين.

وهو ما يمكن تحقيقه بالمشي السريع أو الركض الخفيف أو التدريب الخفيف الوزن؛ لمساعدة عضلاتك في التحضير لمزيد من الأنشطة المكثفة.

مثل التمرينات الطويلة أو التدريب الثقيل الوزن، كما يجب بعد التمرين، قضاء من 10-20 دقيقة أخرى في التبريد.

وتتشابه عملية التبريد مع عملية الإحماء، باستثناء أن السرعة أبطأ قليلًا.

2. تمارين التمدد:

حيث أن ممارسة تلك التمارين من 10-15 دقيقة تحمي بشكل كبير من تمزقات العضلات.

حيث يكون كل تمدد لمدة 20 ثانية، وهو ما يسمح للعضلات لتصبح أكثر مرونة، وبالتالي أقل عرضة للإصابة.

3. الاعتماد على حمية غذائية مناسبة لحماية العضلات:

حيث أن النظام الغذائي الخاص بك يساعد عضلاتك على تعزيز وإصلاح نفسها؛ لكي تعمل بشكل صحيح.

من المهم تضمين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي للحصول على عضلات سليمة.

حيث يجب أن يتضمن البرنامج الغذائي ما يلي:ـ

• البروتين

حيث تتكون معظم العضلات من بروتينات، فمن المهم تضمين البروتين في نظامك الغذائي لتجديد ما فُقد أثناء التدريبات.

وتشمل البروتينات اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان.

• الكربوهيدرات

حيث توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لإجراء الأنشطة البدنية.

كما أنها تعزز إطلاق الأنسولين حتى تتمكن عضلاتك من بناء أنسجة جديدة، وتشمل الكربوهيدرات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

• الدهون

وهي مفيدة في استعادة العضلات، وهي موجودة في الجوز، وبذور الكتان وزيت السمك وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون.
• الفيتامينات والمعادن

وهي ضرورية لبناء العضلات السليمة، حيث يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات اليومية على مساعدة جسمك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

• الحفاظ على رطوبة الجسم

بما في ذلك تدفق الدم، وحماية وظائف الكلى، ووظائف الجهاز الهضمي.

كما أن الماء مهم أيضا لصحة العضلات، حيث يوفر العناصر الأساسية لقوة العضلات والتحكم فيها.

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. 4 علامات تشير إلى الإفراط في التدريبات البدنية
  2. قم بتلك التمارين الرياضية للحصول على لياقة بدنية عالية
  3. 7 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن!
  4. طرق بسيطة من أجل إظهار عضلات البطن
  5. 5 أخطاء تفعلها في تمارين القرفصاء