7 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن!

فقدان الوزن من الأمور التي يراها خبراء علم التغذية ممكنة من خلال تناول بعض الأطعمة الصحية التي تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية الإضافية.

وفيما يلي بعض من تلك الأطعمة التي يجب أن تضيفها لقائمة التسوق الخاصة بك:ـ

1. التفاح:

وتحتوي التفاحة في المتوسط على 95 سعرة حرارية و 5 جرامات من الألياف المملوءة، وهو ما يساعد على فقدان الوزن.

كما أن قشور التفاح هي أيضًا مصدر غني بحمض أورسوليك، وهو مركب نباتي طبيعي يساهم في زيادة حرق الدهون.

بالإضافة إلى ذلك، أفادت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي أضفن ثلاثة تفاحات صغيرة إلى حميتهن اليومية، فقدن أكثر من 2.5 رطل في 12 أسبوعًا، أكثر من غيرهن.

2. الفاصوليا البيضاء:

وهي واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها عندما، حيث يتم هضمها ببطء.

لذا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

كما تعتبر الفاصوليا غذاءً غنيًا بالمغذيات وتوفر مضادات الأكسدة والحديد والبوتاسيوم والزنك.

3. التوت:

فهي فاكهة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية، ولديها نسبة ألياف عالية، وتعد واحدة من من أفضل الفواكه للحفاظ على وزن صحي.

4. الجريب فروت:

وهي فاكهة حمضية لذيذة تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

وتحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه، مقابل نسبة أقل من الدم.

وهو ما يساهم بدوره في إشباع لفترة أطول، ومن ثم إنقاص الوزن.

5. الجُبن:

وهو غذاء صحي يحتوي على نسبة عالية من البروتين.

كما أنه يتطابق تماماً مع الفواكه الطازجة والقرفة، وتحتوي قطعة متوسطة من الجبن على 110 سعر حراري.

6. البيض:

وهي وجبة رخيصة غير مكلفة، سهلة التحضير، وتحتوي البيضة الكبيرة على 70 سعر حراري، و 6 جرامات من البروتين عالي الجودة.

وهو ما يساهم بدوره في الحفاظ على الوزن.

7. الكالي وغيرها من الخضروات الورقية:

حيث تحتوي الخضراوات الداكنة كثيفة المغذيات مثل اللفت والسبانخ والجرجير على حوالي 25 إلى 30 سعرة حرارية لكل كوب.

وهو ما يحافظ على الجسم من الشعور بالجوع، وبالتالي تعمل على تقليل الوزن بشكل جيد.

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. 4 علامات تشير إلى الإفراط في التدريبات البدنية
  2. قم بتلك التمارين الرياضية للحصول على لياقة بدنية عالية
  3. طرق بسيطة من أجل إظهار عضلات البطن
  4. 5 أخطاء تفعلها في تمارين القرفصاء
  5. 7 أطعمة يجب أن تتناولها يوميًا من أجل صحتك