ملل التدريبات الرياضية وكيفية تجنبها

muscular handsome man

التدريبات الرياضية التي تقوم بها بشكل دوري تحتاج إلى إحداث بها بعض التغييرات حتى لا تتعرض للملل.

وهناك مشاكل قد يتعرض لها من يمارس التدريبات الرياضية ناتجة من عدم التكيف مع التمرينات  بعد فترة.

هذه المشاكل نتيجة لعدم استجابة الجسم لها، وهو ما قد يجبرك على تغيير في روتين التمرينات التي تؤديها.

فقد يظهر لك أن العضلات تشعر بالملل، مع تمارين تؤديها بنفس الوتيرة، سواء بمفرد أو في الصالة الرياضية.

برنامج تدريبي معقد

ولذلك عليك في البداية أن تختار برنامج رياضي يراعي التغير في احتياجاتك البدنية ولا يشعرك بالملل، لأنكقد تحتاج إلى تدريبات معقدة، من أجل تحفيز عضلات جسمك بطرق مختلفة.

وقد تستعين بمدرب محترف من أجل وضع برنامج تدريبي معقد بهذه المواصفات.

كما يمكنكم أيضا ان تغير اماكن التدريب وخاصة مع ممارسة التمارين في الخارج أو الهواء الطلق.

التمارين الهوائية

واحرص بشكل دائما على زيادة التمارين الهوائية مقارنة بالتمارية العضلية الآخرى التي تستخدم فيها الأوزان.

حيث أشارت دراسة إلى أن انخفاض نسبة تمارين القلب، قد تؤدي في بعض الحالات إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

وقد تؤدي تمارين القرفصاء والقفز بدون أوزان، وكذلك تمارين الوثب والتجديف وتمارين الوثب وأن تدخلهما في برنامجك التدريبي.

أجواء التدريب

وعليك أيضا ان تخرج من أجواء التدريبات التقليدية، وأن تقوم بأمور اخرى تساعدك على تغيير نظامك التدريبي ولكنها في نفس الوقت تؤدي الغرض.

آلية التدريب

فمن الممكن أن تقوم بركوب الدراجات وتسلق الجبال، والقيام ببعض الأنشطة الأخرى في حياتك، مثل المشي لطريق العمل أو صعود السلم بدلا من استخدام المصاعد.

الأدوات التدريبية

وهناك أمر آخر يتعلق بتغيير الأدوات التدريبية التي تستخدمها في تمارينك الرياضية، وهو ما يساعدك على تجنب الملل في تدريباتك الرياضية.

النوم

يفرز الجسم هرمون النمو اللازم لتقوية ونمو العضلات، ولذلك عليك أن تغير الروتين الخاص بالنوم والذي يجب أن يصل إلى 7 أو 9 ساعات للنوم في الليل.

وحاول دائما أن تركز على تغيير نوعية الاطعمة في برنامجك الغذائي جنبا إلى جنب مع برنامجك التدريبي.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. فوائد اليانسون بالتفصيل.. لن تصدقوها!
  2. 7 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن!
  3. ذا رتريت نخلة دبي يطلق مفهومه الجديد برانش إزالة السموم
  4. 4 علامات تشير إلى الإفراط في التدريبات البدنية
  5. أضرار خل التفاح رغم الفوائد الكبيرة