أفضل تمارين التمدد لساعات السفر الطويلة

تمارين التمدد مطلوبة حتى في السفر بالطائرة لساعات طويلة، رغم أن السفر من الأمور المرهقة للجسد، فسوف تظل في المقعد لساعات طويلة.

وهو ما يمكن أن يؤثر على المفاصل والرقبة والكتفين، والذراعين بشكل سلبي.

وهنا يجب القيام ببعض تمارين التمدد التي تساعد على تحمل تلك الظروف القاسية.

ويمكن القيام بعدد من التمارين المختلفة للقضاء على المشكلات التي تواجه المسافرين لمسافات طويلة.

سواء في المنزل قبل السفر مباشرة، أو خلال الرحلة نفسها على متن الطائرة، إذا كان هناك مسافة ووقت مناسب.

ومن بين تلك التمارين:ـ

1) تمارين تمدد العمود الفقري:

 

حيث تقوم بعقد أصابعك خلف عنقك، وامساك المرفقين معًا، ثم تقوم برفع المرفقين معًا إلى أعلى كما لو كنت تحاول أن تصطدم بسقف الغرفة.

2) تمارين تمدد الفقرات القطنية :

وهو تمرين هام للمسافرين على الطائرة، حيث لا توفر مقاعد الطائرة الراحة اللازمة للفقرات القطنية، حيث يتم إجبار العمود الفقري على الانحناء.

وفي هذا التمرين تقوم بوضع إحدى يديك على الركبة المعاكسة وتدويرها من أسفل ظهرك حتى تصل إلى رأسك.

لتصل بعد ذلك إلى العمود الفقري مع التمدد طوال الحركة، مع التكرار على الجانب المقابل.

3) مع الجلوس طويلًا خلال رحلة الطيران تصبح عضلات الجزء السفلي من الجسم ضيقة:

وهنا يجب أن تقوم بتمرير الجزء السفلي لإمالة الحوض إلى الأمام، ثم تقوم بالانحناء إلى الأمام، حيث تقوم باستخدام يدك للضغط على الفخذ.

4) مع النوم خلال رحلة الطيران، يُصاب الجسم بالتصلب:

وهو ما يوجب القيام بتمارين التمدد من أجل تليين عضلات ومفاصل الجسم.

وفي هذا التمرين تقوم بوضع يدك أو ساعدك على الحائط، ثم تقوم بإدارة جسمك بعيدًا لفتح عضلات الجزء الأمامي من الكتف.

5) لتمديد عضلات الظهر، وأوتار الركبة يجب أن تقوم بتمديد عضلات ومفاصل الساقين:

وذلك من خلال القيام بتمرين لتمديد تلك المنطقة في الجسم، وكل ما تحتاجه هو الانحناء للأمام من الخصر ، ثم اترك ظهرك منخفضًا برفق.

على أن تكون الركبتين ثابتين، والعمود الفقري كامل الاستقامة، وأيضا الحفاظ على ساقيك بشكل مستقيم تمامًا.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. فوائد اليانسون بالتفصيل.. لن تصدقوها!
  2. 7 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن!
  3. ذا رتريت نخلة دبي يطلق مفهومه الجديد برانش إزالة السموم
  4. 4 علامات تشير إلى الإفراط في التدريبات البدنية
  5. أضرار خل التفاح رغم الفوائد الكبيرة