7 أطعمة يجب أن تتناولها يوميًا من أجل صحتك

أطعمة صحية، هذا ما يريده كل إنسان من أجل صحة جيدة .

وهذا يلزم من الإنسان الاهتمام بما يتناوله من طعام بشكل يومي، وفيما يلي قائمة من الأطعمة التي يجب تناولها خلال اليوم للحفاظ على الصحة العامة:ـ

1) تناول بيضة واحدة:

وهو ما يكفي لمساعدة جسمك ضد السكتة الدماغية بنسبة 12 بالمائة

كما أنه مصدر قيم للبروتين والذي يعمل على بناء العضلات، ويمنح الجسم الفيتامينات اللازمة للعينين والدهون الصحية للمفاصل.

2) كوب من القهوة ولكن لا تكثر منها:

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول القليل من القهوة يوميًا يساعد على تقليل فرصتك في الإصابة بأمراض الكبد.

وكذلك تخفيف آثار الإصابة بمرض ألزهايمر، وتحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية.

3) جذور الشمندر:

وقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بجذور الشمندر يحسن الأداء، ويزيد من نشاط الدماغ.

بل ويجنب التلف الخلوي الذي يسبب بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل.

4) دقيق الشوفان

وهو أرخص وجبة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك.

حيث ارتبطت العديد من الدراسات باستهلاك الشوفان بانتظام مع انخفاض مستويات الكوليسترول، وانخفاض مستويات ضغط الدم وانخفاض مخاطر زيادة الوزن.

5) الافوكادو:

أطعمة تقلل من الكوليسترول في مستوى الدم، خاصة النوع السيئ منه والذي يُعرف اختصارًا LDL .

كما أنه يعمل على تحسين وظائف المخ، والحد من التهاب المفاصل، بل وحتى المساعدة إدارة وزنك على المدى الطويل.

6) عين الجمل:

تناول وجبات خفيفة على بعض الجوز في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يجلب بعض المكاسب الكبيرة لصحتك.

ومن بين تلك المكسرات، الجوز الذي يحتوي على أكبر كمية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 .

مما يعني أنها تساعد على توفير وظيفة الدماغ المحسنة، وانخفاض فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

7) البروتينات الخالية من الدهن

من الدواجن إلى البيض، وهو ما يمنح الجسم أفضل فرصة لإصلاح نفسه.

لا يقتصر الأمر على البروتين فقط، بل هو أيضًا يحرق سعرات حرارية إضافية لمعالجته في أمعائك.

اللحوم الدهنية أيضا مفيدة، ولكن تم ربطها بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. شجرة الكرفس
  2. نادي الإمارات للجولف يفتتح خيمة دلّة الرمضانية من جديد
  3. هل تعرض طفلكم للعض في الحضانة؟ إليكم مخاطر العض في رياض الأطفال
  4. أضرار الكرفس .. احذر من تناوله بشكل متزايد
  5. الأكل السريع؛ ما هو وما أسبابه؟ وكيف نتخلص منه؟