وجبات الإفطار المثالية سر تحسن أداءك الرياضي

وجبات الإفطار من الأمور الهامة للرياضيين، من راكبي الدراجات إلى عدائي الماراثون.

حيث يمتلك كل رياضي نسخته الخاصة من وجبة الإفطار المثالية التي تؤدي إلى أداء رياضي أفضل بالنسبة له.

وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يمكن أن يتحكموا بشكل أفضل في وزنهم.

ومع اتباع نظام غذائي شامل طوال اليوم، يكون لديهم مهارات إدراكية أفضل في المدرسة والعمل”.

فيما يلي بعض وجبات الإفطار المثالية التي يتناولها الرياضيين: ـ

1. فطيرة الكاكاو

وهي عبارة عن فطيرة مليئة بالكربوهيدرات من الدقيق، والدهون الصحية، والكاكاو الذي يحمي الجسم من الالتهابات.

وهي مناسبة لمن يريد أن يمارس تمرين قوي لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة، وتتكون تلك الفطيرة من نصف كوب من الدقيق.

وجزء بسيط من الملح، والشيكولاتة والحلاوة بالحليب.

ويمكن إضافة بعض الفاكهة للحصول على البوتاسيوم، ويتم مزج كل تلك المكونات مع بعضها البعض مع قليل من الماء.

ثم تسويتهم في النار.

2. فطيرة اللحوم

وهي مناسبة ليوم تقوم فيه بتمرين قوي لمدة 90 دقيقة أو أكثر على الدراجة.

فوجود ما يكفي من الأنواع الصحيحة من الطعام يحافظ على أداء جسمك عند مستوى ذروته.

وتتكون تلك الوجبة من ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، نصف كوب مكعبات اللحم، نصف رطل من المشروم.

كوب من دقيقة الشوفان، 4 أجزاء من الدجاج ونصف كوب من الجبن الشيدر، و2 ملعقة كبيرة من البقدونس، وملح، وفلفل أسود مطحون.

ولتجهيز تلك الوجبة يتم تسخين زيت الزيتون في إناء كبير على نار متوسطة ويُضاف اللحم المقدد، ثم الكرات، ثم عيش الغراب، ثم الشوفان.

وأخيرًا الدجاج، ثم تقوم بتسوية الفطيرة على النار لمدة 15 دقيقة، ويتم تقديمها مع البيض المقلي في حالة الرغبة لذلك.

3. فطيرة البطاطا وزبدة الفول السوداني

 

وهي عبارة عن فطيرة تجمع بين الدهون والكافيين وزيت جوز الهند، والزبد، وهي كافية لإشباع أي شخص.

 

حيث تمنحه الطاقة والدهون وكمية مناسبة من السعرات الحرارية في نفس الوقت، فالقهوة وحدة تمنحه 330 سعر حراري.

وتمنح تلك الوجبة كمية كبيرة من الكربوهيدرات، حيث تمنحك زبدة الفول السوداني الكثير من الطاقة خلال السباق أو التمرين،

وهي وجبة منخفضة البروتين؛ لذا فهي مناسبة للسباق، حيث يتم تناولها قبل السباق بساعتين إلى ثلاث ساعات”.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.