نصائح هامة للتغذية و التمارين في رمضان

التمارين في رمضان وكذلك التغذية من الأمور التي تهم كل صائم بسبب تغير النظام الغذائي وكذلك مواعيد وكم التدريبات الخاصة  التي يحصل عليها الشخص.

وفي رمضان قد يتوقف البعض عن القيام ببعض التمارين من أجل العبادة والراحة وخاصة أن هذا الشهر يتسم بوقته الضيق بعد ساعة الإفطار وكذك الحاجة إلى الراحة قبل الإفطار.

ولذلك في هذا الموضوع سوف نقدم لكم بعض النصائح حول التغذية و التمارين في رمضان.

عدم التوقف عن التمارين في رمضان

لا تتوقف عن التمارين في شهر رمضان بشكل كامل، ولو بجزء بسيط ووقت قليل من التمارين.

وذلك من أجل أن تحافظ على كتلة العضلات التي كسبتها قبل قدوم شهر رمضان.

وكذلك حتى لا تحدث أي امور عكسية لعضلاتك من توقفك عن التمارين.

ضبط كثافة التمارين

عليك أن توازن في ممارسة التمارين بالأخذ في الاعتبار بفترات الصيام وكذلك قلة الطعام خلال فترة من 8 إلى 10 ساعات في اليوم.

لذلك عليك أن تحرص على تواجد احتياطي مناسب من الكربوهيدات في جسمك خلال فترة الصيام.

ولذلك عليك ان تعيد ضبط الأوزان والتكرارات التي تقوم بها في التمارين.

البروتين

عليك خلال وجبتي السحور والإفطار أن تخرص على تناول البروتين وأن يشمل طعامك على هذا العنصر.

فعنصر البروتين أيضا يساعدك على تجنب الشعور بالتعب والإرهاق أو الجوع خلال فترة الصيام وأثناء القيام بالتمارين قبل الإفطار.

الكربوهيدرات في السحور

عليك أن تتجنب من نقص الكربوهيدرات خلال وجبتي السحور والإفطار، ولذلك احرص على تناولها لمساعدتك خلال فترات الصيام.

أوقات التمارين

عليك أن تختار التوقيت المناسب الذي تشعر فيه بأن جسمك يمكنه أن يتحمل القيام بالتمارين وذلك لتجنب الانهيار والإرهاق البدني

تنبه لتمارينك

عليك أن تتوقف فورا عن القيام بالتمارين إذا شعرت بالغثيان أو الدوار أو الإرهاق.

الماء والسوائل

يجب أن تتاول كمية مناسبة وكبيرة من المياه والعصائر والمرطبات وكذلك الفواكه الغنية بالألياف.

حيث ان السوائل تساعد على الحفاظ على الجسم رطبا ولا تجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام أو خلال القيام بالتمارين.

تجنب الأطعمة الدسمة

حاول أن تتجنب الأطعمة الدسمة والسكريات العالية والحلويات ذات الدهون بشكل كبير خلال رمضان.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. 7 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن!
  2. فوائد زيت السمسم
  3. أضرار خل التفاح
  4. 4 علامات تشير إلى الإفراط في التدريبات البدنية
  5. 5 أخطاء تفعلها في تمارين القرفصاء