احذر من القيام بهذه الأشياء خلال تدريباتك في رمضان

تدريباتك في رمضان تحتاج إلى خطة معينة.

حيث يأتي شهر رمضان وتتغير معه الكثير من البرامج التدريبية والغذائية للكثير من الرياضيين المواظبين والمهتمين على القيام بأداء التمارين الرياضية.

ولكن مع الرغبة في اداء التمارين خلال شهر رمضان تظهر بعذ الأمور الهامة التي يجب أن يحرص عليها المتدربون في هذا الشهر الكريم.

فبناء العضلات وتقويتها وكذلك تمارين التخسيس وإنقاص الوزن تحتاج إلى نصائح خاصة حتى لا تجعل التدريبات في رمضان سهلة وتؤدي الغرض منها.

ونقدم لكم بعض المحظورات الخاصة لمن يقومون بالتدريبات خلال شهر رمضان:

عدم التركيز

في شهر رمضان يحدث تغيير طبيعي في الساعة البيولوجية للجسم بسب النوم والاستيقاظ واختلاف المواعيد.

وهذا الامر قد يتسبب في قلة التركيز للبعض لعدم الحصول على القسط الكافي من ساعات النوم والراحة.

وبالتالي يحدث تشتت في الانتباه، وحينها عليك ألا تقوم بالتمارين أو تحاول التقليل منها بقدر الأمكان.

ففي ساعة عدم التركيز تكون هي أسوأ التمارين التي تؤديها بل يمكن أن يحدث إصابات أو تشنج في العضلات.

الإفراط في التمارين

في شهر رمضان لا تنخدع بقوتك في بعض الأحيان في شهر رمضان وبحاجة حسمك إلى التمرين، حتى لو كان التمرينات التي تقوم بها سهلة.

ففي شهر رمضان الإصابات في تمارين العضلات تكون أكثر وخاصة مع الأفراط في التمارين بسبب الإرهاق الذي تعانيه في ساعات الصيام.

التمرين في الجو الحار

تدريباتك في رمضان.. ياتي شهر رمضان مع جو حار يتسبب في فقدان الكثير من السوائل في الجسم خلال ساعات الصيام.

وبالتالي لا تستمر في أداء التمارين في الجو الحار دون أن يكون هناك وسائل مساعدة على ترطيب الجو.

وكذلك الاهتمام بالحصول على الكثير من السوائل خلال مرحلة ما بعد الإفطار.

والتمرين في الصالات الحارة قد يصيب الجسم بالجفاف بل وقد يؤدي إىل تقلص شديد بالعضلات.

ويتسبب أيضا في عدم قيام العضلة بالتمرين المطلوب أو المهمة المناسبة بالشكل المميز.

حمل الأوزان قبل الإفطار

تدريباتك في رمضان.. لا تقدم على حمل الثقل قبل الإفطار بأي شكل كان، حيث ان ذلك قد يؤدي إلى حالة إعياء شديدة بسبب نقس البروتينات والكربوهيدات داخل الجسم.

حيث تحتاج البروتينات والكربوهيدات وهو ما يحتاجه العضلات من أجل أن تكون مؤهلة لحمل الأوزان الثقيلة.

 

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. 7 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن!
  2. فوائد زيت السمسم
  3. أضرار خل التفاح
  4. 4 علامات تشير إلى الإفراط في التدريبات البدنية
  5. 5 أخطاء تفعلها في تمارين القرفصاء