الجفاف في رمضان .. كيف تتجنبه ؟

الجفاف في رمضان ، هو موضوعنا لهذا اليوم، حيث يأتي شهر رمضان هذا العام مع جو حار جدا في بلادنا العربية.

ومن هنا قد تبرز مشكلة الجفاف التي تصيب الجسم خلال فترة الصيام نتيجة نقص المياه في الجسم خلال نهار رمضان.

وقد يتصور البعض أن مشكلة الجفاف في رمضان تتعلق فقط بالشعور بالعطش الشديد.

ولكن الجفاف في رمضان يتعلق بالجلد وعدم التركيز والإمساك وقلة إدرار البول وكذلك الخمول والرغبة في النوم في أوقات كثيرة من نهار رمضان.

ولكي تتجنب تعرض جسمك للجفاف في رمضان فعليك أن تتبع هذه النصائح والإرشادات:

ونسرد لكم هذه النصائح كما يلي:

شرب المياه بكثرة

خلال فترة المغرب والفجر أو ما بعد الإطار عليك أن تكثر من شرب المياه في فترة الإفطار.

حيث عليك أن تشرب بمعدل من 8 إلى 12 كوب من الماء مع الإكثار من العصائر الطبيعية وشرب الإحساء.

هذا أيضا بجانب تناول الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية التي تعمل على تزويد السم بالمياه.

فمثلا الخيار فيه 90% من وزنه ماء، وكلك العنب فيه 81% من وزنه ماء، والبطيخ 92% من وزنه ماء.

قلل من التوابل والحلويات

حاول أن تتجنب استهلاك المواد التي تشعرك بالعطش فيما بعد.

ومن هذه المواد التوابل الملح البهارات والحلويات وكذلك المخللات والسمك المملح والبقلاوة والبسبوسة والأطعمة المدخنة.

الكافيين.

تجنب شرب الكافيين في فترة الإفطار ما بين المغرب والفجر لأنه من المواد المدرة للبول وكذلك مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.

 

ابتعد عن الشمس

بقدر الإمكان حاول أن تبتعد عن الشمس في الأماكن التي ترتادها واستغمل الملابس الخفيفة المناسبة لحر الصيف.

حاول بقدر الإمكان أن تتجنب ممارسة التمارين الرياضية في نهار رمضان الحار لأنه يفقدك الكثير من المياه جسمك من خلال إفراز العرق بكثرة .

النوم

حاول أن تحصل على ساعات نوم كافية من أجل راحة جسمك

تجنب الأكلات السريعة

الأكلات السريعة من الأطعمة التي تزيد من عملية امتصاص الماء في الجسم وقد تؤدي إلى الجفاف.

ولذلك عليك تجنب تناول الأكلات السريعة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور .

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. نصائح هامة للتغذية و التمارين في رمضان
  2. الصيام وفوائده لجسمك
  3. مكمل غذائي مناسب؟ إليكم كل شيء عن المكملات الغذائية
  4. فوائد اليانسون بالتفصيل.. لن تصدقوها!
  5. ايام التبويض.. كل ما تحتاجين معرفته عنها!