نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن والسمنة هي عدو أي رياضي يسعى إلى الحفاظ على لياقته ووزنه المثالي من خلال أداء التمارين الرياضية.

وفي شهر رمضان تتغير العادات الغذائية لأي شخص، فمع وقت الإفطار، تكون معدة الفرد جاهزة لاستقبال الكثير من الطعام وخاصة مع فترة الصيام الطويلة.

ولذلك قد يكون هذا الأمر حافزا لتخزين كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تنشأ من كمية الغذاء الذي تتناوله بكثره في الإفطار.

وقد يؤدي ذلك مع مرور الأيام خلال شهر رمضان إلى زيادة الوزن أو حدوث السمنة وخاصة مع التقليل من التمارين في شهر رمضان.

ولكن هناك عدد من النصائح التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن في رمضان:

*الاهتمام بوجبة السحور

لتكون هي الوجبة الرئيسية لك خلال هذا الشهر وليس الإفطار

* السحور

ابدأ فطارك بتناول مواد تحتوي على سكريات وسهلة الهضم مثل التمر .

*أطعمة سهلة الهضم

احرص على أن تحتوي وجبة الإفطار على مأكولات سهلة الهضم وقليلة السعرات الحرارية وغير دسمة.

*تناول الحساء

عليك أن تهتم بتناول الحساء قليل الدسم مع قطع لحم أو دجاج صغير وذلك بعد تناول المواد السكرية.

*الكربوهيدرات

حاول أن يحتوي وجبة الإفطار على مأكولات غنية بالكربوهيدرات مثل الأزر المكرونة ولكن بكميات قليلة مع الإكثار من السلطة الخضراء وعناصر المفيدة.

*الفاكهة

اهتم بتناول الفاكهة الطازجة مع الطعام.

* التمارين

حاول أن تشجع نفسك على القيام بتمارينك البدنية قبل الإفطار بساعة واحدة ولكن احرص على أن تكون تلك التمارين ليست مجهدة حتى لا تفقد الكثير من السوائل في جسمك.

*تقسيم الوجبات

من الضروري أن تقسم وجباتك الغذائية على أكثر من مرحلة، ولا تجعل وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية الوحيدة، وذلك بعد صلاة التراويح حاول أن يكون هناك وجبة لك أخرى لتتناولها.

وفي العموم عليك أن تهتم كثيرا بالتمارين الرياضية غير الشاقة والتي تساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية.

كما تساهم في منع زيادوة الوزن وخاصة مع كمية الطعام التي قد تتناولها دفعة وحدة مع وجبة الإفطار.

التغذية من الأمور الهامة خلال الشهر الكريم.

ولذلك احرص دائما على اتباع النصائح التي تفيدك وتساعدك في الاستفادة من الصيام والابتعاد عن أي أمور سلبية قد تحدث لك خلال هذه الفترة.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. 7 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن!
  2. فوائد زيت السمسم
  3. 4 علامات تشير إلى الإفراط في التدريبات البدنية
  4. أضرار خل التفاح
  5. 5 أخطاء تفعلها في تمارين القرفصاء