مع بداية رمضان .. كيف يكون الجسم ممهدا للصوم؟

رمضان بدأ ، وهو شهر يسعى فيه الكثيرون إلى استغلاله روحانيا وبدنيا أيضا من خلال الاستفادة صحيا منه والفوز بالمكاسب الجسدية بل أيضا ورفع اللياقة البدنية.

فعن طريق تنظيم طريقة تناول الطعام مع التمارين الرياضية والنوم، يمكنكم وضع جدول رياضي يومي في هذا الشهر الكريم، واستغلاله بالشكل الذي يفيد صحيا وبدنيا وكذلك لمن يواظبون على ممارسة التمارين الرياضية.

ولكي تبدأ هذا الجدول وتحقق معه الأهداف عليك أن تجهز نفسك جيدا في بداية شهر رمضان من خلال تهيئة جسمك للاستعداد للصوم.

ويمكنكم عمل ذلك من خلال النصائح التالية:

1-النوم والاستيقاظ بشكل مدروس

يجب أن تضع لنفسك وقت معين للنوم والاستيقاظ حتى تكون ساعة جسمك البيولوجية مهيئة للاستمرار بحيوية كبيرة خلال هذا الشهر، فعلى سبيل المثال النوم بعد صلاة العشاء والتراويح حتى ساعات قيام الليل والسحور ثم بعد أخذ قسط قليل من النوم بعد ساعة من الفجر.

2-وجبة السحور

يجب ان تختوي وجبة السجور على الأغذية التي تمدك بالطاقة خلال باقي أيام اليوم.

3-وجبة الإفطار

أحرص أن تكون وجبة الإفطار تختوي على العناصر الغذئية المهمة كالكالسيوم والبروتين والحديد وغيرها وكذلك الخضروات والفواكه الطازجة التي تمنح الجسم الفيتامينات المطلوبة.

4-السوائل

بعد صلاة العشاء والتراويج حاول أن تكثر من السوائل والعصائر المفيدة الطازجة والمرطبات المليئة بالألياف.

وعليك كثيرا بالماء حتى لا تتعرض للجفاف في نهار رمضان مع درجة الحرارة العالية.

5-لا تأكل كثيرا على وجبة الإفطار

حاول ألا تكون وجبتك قاصرة على وجبة الإفطار في رمضان.

وذلك حتى لا تتعرض لأي مشاكل في الجهاز الهضمي من كمية الطعام الذي تتناوله في فترة وجيزة، ولكن حاول ان تكمل وجبتك بعد صلاة التراويح.

6-ابتعد عن الوجبات الدسمة

ابذل جهدا في الابتعاد عن الوجبات الدسمة من أجل أن تشعر بالخفة والراحة خلال فترة الصيام.

7-السكريات

حاول أن تهتم بالسكريات في العناصر الغذائية التي تأكلها وتتناولها في وجباتك خلال شهر رمضان.

وذلك حتى لا تتعرض لهبوط في مستوى السكر خلال فترة الصيام وخاصة لمن يعانون من مرض السكر.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. 7 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن!
  2. فوائد اليانسون بالتفصيل.. لن تصدقوها!
  3. ذا رتريت نخلة دبي يطلق مفهومه الجديد برانش إزالة السموم
  4. أضرار خل التفاح رغم الفوائد الكبيرة
  5. 5 أخطاء تفعلها في تمارين القرفصاء