رجيم رمضان كل يوم كيلو.. هل هذا ممكن؟

لابد أنكم وخلال شهر رمضان ستصادفون ذلك النوع من الصائمين الذين يتبجحون حول فقدانهم غير المقصود لوزنهم أمامكم وأنتم جل ما تفكرون به هو “كيف أتناول ما أحب دون أن اكسب وزناً زائداً؟”
اقرؤوا معنا هذا المقال لتتعرفوا على ما يجب أن تفعلوه ليس فقط لمنع زيادة الوزن إنما لضمان خسارة كيلو يومياً في رمضان، من خلال رجيم رمضان كل يوم كيلو .

دعونا نسأل أنفسنا بداية عن سبب زيادة الوزن في رمضان عند الغالبية منا، فمن البديهي أن نخسر الوزن عند امتناعنا عن الطعام خلال ساعات الصيام.
ولكن السبب يكمن في كمية الكربوهيدرات التي نتناولها وقلة النشاط البدني اللازم لحرقها.
بالإضافة لذلك غالباُ ما تكون الموائد الرمضانية مليئة بالحلويات والأطعمة الدسمة خلافاً للأيام العادية حيث تكون كمية هذه الأطعمة أقل.
هذه الأسباب مجتمعةً مع وجود الأصناف المتنوعة في رمضان وتوفرها بسهولة في المتاجر بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار تسبب جميعها زيادة الوزن في هذا الشهر، مما يجعل اتباع أحد أنواع رجيم رمضان مهماً للغاية.

فما هو الحل المناسب؟ وما هي النصائح الأهم لاتباع رجيم رمضان كل يوم كيلو ؟

نصائح أساسية لتغيير روتين تناول الطعام في رمضان

  • تجنبوا الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار وأنهوا وجبتكم بسلطة الفواكه أو الأطعمة التي لا تحتوي على السكر.
  • تناولوا طعامكم بغير عجلةٍ وامضغوا كل لقمة بشكلٍ جيدٍ فذلك سيدفعكم إلى تناول كمية أقل خلال الإفطار.
  • تناولوا الوجبة الرئيسية بعد ساعة أو ساعتين من موعد الإفطار حتى يتسنى لجسمكم هضم الطعام بدون تحميل معدتكم فوق طاقتها.

بالنسبة لوجبات الإفطار والسحور

خلال اتباعكم رجيم رمضان ، اتبعوا النصائح التالية:

  • استبدلوا الأطعمة الدسمة والمقلية بالمخبوزة وبالفواكه الطازجة والسطات والتمر وكأس من الحليب منزوع الدسم.
  • تناولوا وجبة بعد ساعة من الإفطار بحيث تتضمن الخضراوات والبروتينات لتضمنوا تقديم العناصر الغذائية اللازمة لجسمكم.
  • استبدلوا اللحمة الحمراء مثل لحم البقر باللحمة البيضاء كالدجاج منزوع الجلد والسمك.
  • كلوا المزيد من الفواكه بين الإفطار والسحور وأكثروا من شرب الماء بينها أيضاً.

ماذا عن التمارين الرياضية؟
هل هي موجودة ضمن رجيم رمضان كل يوم كيلو ؟

يجدر الانتباه إلى حقيقة أن الانقطاع عن ممارسة الرياضة في رمضان هو سبب رئيسي لزيادة الوزن
بسبب عدم حرق السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام عند الإفطار؛
لذلك فمن الأفضل عدم الانقطاع والمتابعة في ممارسة الرياضة مع مراعاة ممارسة التمارين الأقل قساوة ولمدة أقل، بالتزامن مع اتباعكم رجيم رمضان .

هذه النقاط الرئيسية ستمنحكم حجر الأساس لأفضل رجيم رمضان كل يوم كيلو .

 

اقرؤوا المزيد: رجيم رمضان.. دليلكم لخسارة الوزن في الشهر الفضيل

 

المصادر:

مصدر 1

 

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. جدول الرجيم الكيتوني.. اتبعوه لتخففوا وزنكم
  2. الرجيم الكيتوني للدكتور دشتي.. جدول أسبوع كامل
  3. تجارب الرجيم الكيتوني.. لن تصدقوا الفرق
  4. رجيم الكورن فليكس.. بكل تفاصيله وفوائده
  5. تعرفوا على الرجيم الكيتوني بالتفصيل