افضل رجيم في رمضان.. ابدؤوا بتحضير قوائم الطعام

عندما نذكر شهر رمضان يتبادر إلى أذهاننا تلك الوجبات الدسمة اللذيذة التي ستدفعنا إلى الإقبال على مائدة الطعام.
ولكن يجب ألّا ننسى أن نحافظ على صحتنا ورشاقتنا خلال هذا الشهر من خلال رجيم رمضان .
فما هي أفضل الطرق لضمان ذلك؟ وما هو افضل رجيم في رمضان ؟

إليكم فيما يلي بعض النصائح لضمان افضل رجيم في رمضان

تحكموا بالجفاف

فهو القسم الأصعب من الصيام، خاصةً في الصيف.
وبالطبع لا يكمن الحل في تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الماء خلال السحور، لأنّ ذلك سيقودكم إمّا إلى التقيؤ أو إلى الذهاب إلى الحمام عدة مراتٍ وخسارة الماء المستهلك. فما الحل؟

الأجدر بكم في هذا الحالة أن تبدؤوا بشرب الماء عند وقت الإفطار حيث يمكنكم تناول كأسين من الماء ثم تناولوا كأساً من الماء كل ساعةٍ حتى وقت النوم.

لا تنسوا الألياف

فهي أساسيةٌ لتحافظوا على حركة أمعاء طبيعيةٍ خلال الصيام وخلال اتباع رجيم رمضان .
ولضمان ذلك يمكنكم الإكثار من الخضار والفواكه الطازجة خاصةً الإجاص أو الخوخ المجفف ويمكنكم أيضاً إضافة نخالة القمح إلى وجبة الحبوب الخاصة بكم.

تجنبوا الحلويات والسكر

لأنها ببساطة ستشدكم إلى تناول المزيد بسبب تغير نسبة السكر في الجسم وسيؤدي ذلك نهايةً إلى عدم استقرار الأيض.
لذلك ابدؤوا بتخفيف كمية المشروبات السكرية التي تستهلكونها.
كما يمكنكم أيضاً استبدال الحلويات بالفواكه الطبيعية التي تزودكم بمواد غذائية على عكس السكر الذي يعطي سعراتٍ حراريةً فارغة بدون أي قيمةٍ غذائيةٍ.

تناولوا كل الأصناف لكن باعتدال

حيث يمكنكم أن تتناولوا جميع الأصناف التي ترغبون بها مع مراعاة تناولها بكمياتٍ قليلةٍ
ويمكنكم بهذه الطريقة أن تتناولوا حتى الأطعمة غير الصحية لكن بشرط أن تكون الكمية بحجم اللقيمات وليست طبقاً قائماً بذاته.

إليكم أيضاً قائمة بما يجب أن تختاروه وتتجنبوه من أجل افضل رجيم في رمضان

إليكم ما يجب عليكم تناوله وتجنبه أثناء اتباعكم رجيم رمضان

تناولوا السمك والبقوليات والبيض لكن تجنبوا اللحوم الدسمة والنقانق والسجق.

تناولوا الحليب منزوع أو خفيف الدسم والجبنة خفيفة الدسم لكن تجنبوا الحليب كامل الدسم والبوظة والكريمة المخفوقة والجبنة كاملة الدسم خاصةً الجبنة الصفراء.

تناولوا الخضار الطازجة والمسلوقة والمطبوخة مع القليل من الزيت والمخبوزة والفواكه الطازجة وعصائرها لكن تجنبوا جوز الهند والخضار المقلية والعصائر المضاف لها السكر.

تناولوا الخبز العربي أو البني والأرز والمعكرونة والحبوب والبطاطس المخبوزة أو المسلوقة لكن تجنبوا المعجنات والبطاطس المقلية والحلويات.

نأمل أن يعجبكم اختيارنا لضمان افضل رجيم في رمضان لتتبعوه ولكي تحصوا على نتائج مرضيةٍ ومناسبةٍ لأهدافكم الغذائية في هذا الشهر.

 

اقرؤوا المزبد: رجيم رمضان.. دليلكم لخسارة الوزن في الشهر الفضيل

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

 

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. جدول الرجيم الكيتوني.. اتبعوه لتخففوا وزنكم
  2. الرجيم الكيتوني للدكتور دشتي.. جدول أسبوع كامل
  3. تجارب الرجيم الكيتوني.. لن تصدقوا الفرق
  4. تعرفوا على الرجيم الكيتوني بالتفصيل
  5. رجيم الكورن فليكس.. بكل تفاصيله وفوائده