رجيم رمضان 30 كيلو.. الجدول الكامل مع نصائح

رغم عدد ساعات الصيام الكبير في رمضان وبالتالي قلة عدد الوجبات إلّا أنّ فرصة زيادة الوزن تعد كبيرةً في هذا الشهر، لذلك يعمد البعض إلى اتباع رجيم رمضان الذي له عدة أنواع بحسب مقدار الوزن المراد إنقاصه.
لذلك نقترح اليوم عليكم رجيم رمضان 30 كيلو الذي سيساعدكم على إنقاص وزنكم والحفاظ على رشاقتكم.

إليكم أولاً نقاطً رئيسيةً لابد من مراعاتها لإنقاص الوزن

  • اختاروا مشروبكم المناسب بدقة
  • خففوا من الحلويات
  • لا تستهلكوا كميات كبيرة من التمر
  • لا تتوقفوا عن الحركة وأداء التمارين
  • استبدلوا الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة
  • أكثروا من تناول الخضار الطازجة
  • ابتعدوا عن المقالي
  • لا تأكلوا لدرجة التخمة

نصائح سريعة لتتبعوها عند تطبيق رجيم رمضان 30 كيلو

  • ابتعدوا عن الدهون والحلويات.
  • التزموا برياضة المشي يومياً.
  • لا تشاهدوا التلفاز أكثر من ساعتين يومياً.
  • يفضل شرب الماء بارداً لا مثلجاً.
  • يفضل تناول الشوربة دافئةً لا ساخنةً.
  • يمكن تبديل أيام نظام الرجيم بحسب الرغبة.

السحور اليومي عند تطبيق رجيم رمضان 30 كيلو

أثناء اتباعكم رجيم رمضان عليكم تناول الآتي على وجبة السحور:

كوب كبير من الزبادي بالإضافة إلى أحد الآتي:

  • سلطة بطاطس مع الجزر.
  • طبق فول مع الزيت والبقدونس مع الخبز.
  • بيضة مسلوقة مع الجبنة والطماطم مع الخبز.

أما بالنسبة لوجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي الوجبة التي يعمد أغلب الناس إلى تناول الكثير من الطعام أثناءها، لذلك في رجيم رمضان عليكم التقيد بالتالي:

ابدؤوا هذه الوجبة بكوب ماء مع ثلاث حباتٍ من التمر، ثم انتظروا لمدة 20 دقيقةً قبل البدء بتناول الإفطار.

يمكن تقسيم أسبوعٍ واحدٍ من رمضان على الشكل التالي ثم يكرر على مدى الأسابيع اللاحقة

إفطار اليوم الأول

طبق شوربة.

كفتة مشوية.

أرز بسمتي.

سلطة خضار.

إفطار اليوم الثاني

دجاج مشوي.

خضار محضرة بطريقة الحمس.

أرز مسلوق.

شوربة.

إفطار اليوم الثالث

شوربة سادة.

معكرونة.

دجاج.

سلطة خضار.

إفطار اليوم الرابع

شوربة بالشعيرية.

خضار باللحم.

أرز مسلوق.

سلطة خضار.

إفطار اليوم الخامس

شوربة سمك.

سمك مشوي.

أرز مسلوق.

سلطة خضار.

إفطار اليوم السادس

معكرونة.

لحمة باردة.

خضار بطريقة الحمس.

شوربة سادة.

إفطار اليوم السابع

شوربة شعيرية.

خضار مطبوخة.

دجاج مشوي.

سلطة خضار.

إن كنتم من محبي الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور فيمكن لها أن تتراوح من عصير فواكه طازجٍ إلى ربع بطيخةٍ أو حتى سلطة فواكه.
ومن الجيد أيضاً تناول بعض المكسرات.

تذكروا أن الرجيم لا يعني الحرمان من الوجبات بقدر ما يعني الالتزام بتناول كمياتٍ محدودةٍ ومدروسةٍ من كلٍ منها.

نتمنى لكم رمضاناً عامراً بالصحة.. والرشاقة.

 

اقرؤوا المزيد: رجيم رمضان.. دليلكم لخسارة الوزن في الشهر الفضيل

 

المصادر:

مصدر 1

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجارب الرجيم الكيتوني.. لن تصدقوا الفرق
  2. رجيم الكورن فليكس.. بكل تفاصيله وفوائده
  3. جدول الرجيم الكيتوني.. اتبعوه لتخففوا وزنكم
  4. الرجيم الكيتوني للدكتور دشتي.. جدول أسبوع كامل
  5. تعرفوا على الرجيم الكيتوني بالتفصيل