اتبعوا جدول رجيم رمضان الذي اخترناه لكم

يعد صيام شهر رمضان فرصةً ممتازةً للتحكم أكثر بما نأكل ولنفرض على أنفسنا نظاماً معيناً من الطعام ونلتزم بأوقاتٍ ثابتةٍ عند تناوله، من خلال اتباع رجيم رمضان .
وسينعكس كل ذلك على صحتنا بشكلٍ إيجابيٍ.
ولكي تتعرفوا على تفاصيل الرحلة الغذائية الصحية خلال هذا الشهر، يمكنكم الاطلاع على جدول رجيم رمضان التالي.

وجبة الإفطار

الغاية منها: تعويض نقص السوائل التي خسرها الجسم ومنحه دفعة من الطاقة

اختاروا واحداً أو اثنين مما يلي أثناء اتباعكم رجيم رمضان

  1. الفواكه أو الفواكه المجففة: مثل التمر أو الخوخ المجفف أو الزبيب، بحيث تكون الحصة الواحدة عبارة عن حفنةٍ بمقدار قبضة اليد من الفواكه المجففة أو قطعة من الفاكهة.
  2. عصير فواكه طبيعي 100% بدون إضافة سكر أو إضافة القليل من العسل.
  3. كأس من الحليب من أي نوعٍ.

ثم انتقلوا بعد ذلك إلى الوجبة الرئيسية من جدول رجيم رمضان التي يجب أن تتضمن:

  1. الكربوهيدرات: والتي تساعد على إنتاج الطاقة في الجسم بشكلٍ بطيء وبالتالي تزود الجسم بما يحتاجه من الطاقة على مدار اليوم.
    وكمثال على ذلك لدينا أرز بسمتي والشعير والشوفان والخبز الكامل والعدس والكسكس والبطاطس.
    أما بالنسبة للحصص فينصح بحصتين للنساء وثلاث إلى أربع حصصٍ للرجال.
  2. البروتين: والذي من شأنه أن يبقيكم في حالة من الشبع لمدة أطول بسبب احتياجه لوقت أطول ليتحلل في الجسم.
    ومن الأمثلة على ذلك: الدجاج المحمّر أو المشوي ولحم العجل ولحم البقر والبيض والحمص وأي نوع من الفاصولياء والسمك والطعام البحري. هذا وتحتاج النساء عادةً إلى 2 إلى 3 حصصٍ من البروتين بينما يحتاج الرجال حوالي حصة أو حصتين منها إضافةً إلى تلك الكمية.
  3. الخضراوات: وهي ذات نسبةٍ منخفضةٍ من السعرات الحرارية ونسبةِ عاليةِ من الألياف لذلك ستحتاجونها لتحسوا بالشبع.
    ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين لدينا الخضراوات الورقية الخضراء والبصل والزيتون والخيار والجزر والقرنبيط.
    أما بالنسبة للحصص فيمكن تناول 2 إلى 3 حصص أو قدر ما أردتم.
  4. منتجات الحليب: هناك جدل حول هذا النوع من الأطعمة بالذات
    لذلك وتجنباً لأي مشاكل صحيةٍ كونوا معتدلين عند إضافتها إلى مائدتكم وتناولوا حصةً واحدةً فقط.
    ومن أهم هذه المنتجات لدينا: الحليب والجبنة والزبادي.

نصيحةٌ إضافية: تناولوا حصة أو حصتين من الفواكه بعد الإفطار أو قبل الذهاب إلى النوم لتسهيل الهضم.

وجبة السحور

بالنسبة لوجبة السحور في رجيم رمضان يمكنكم تناول وجبة معتدلة ولكن كاملة بحيث تكون غنية بالألياف والكربوهيدرات والبروتين والتي من شأنها مجتمعةً أن تسد جوعكم تماماً وتؤمن إنتاج الطاقة لعدة ساعاتٍ في جسمكم.

إليكم بعض وجبات السحور ضمن جدول رجيم رمضان

  • خبز التوست مع زبدة الفستق وشرائح الموز.
  • خبز التوست مع البيض.
  • عصائر الفواكه.
  • نودلز الدجاج.
  • شوربة الخضار والشعير.

 

اقرؤوا المزيد: رجيم رمضان.. دليلكم لخسارة الوزن في الشهر الفضيل

 

المصادر:

مصدر 1

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجارب الرجيم الكيتوني.. لن تصدقوا الفرق
  2. جدول الرجيم الكيتوني.. اتبعوه لتخففوا وزنكم
  3. رجيم الكورن فليكس.. بكل تفاصيله وفوائده
  4. الرجيم الكيتوني للدكتور دشتي.. جدول أسبوع كامل
  5. اضرار الرجيم الكيتوني وأعراضه الجانبية.. هل تعرفونها؟