رجيم الصيام في رمضان.. ما أهم النصائح؟

مع إقبال شهر رمضان بموائده المغرية لابد من إيجاد طريقةٍ للحفاظ على أجسامنا بصحةٍ جيدةٍ من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع رجيم رمضان .
هذا وهناك بعض النصائح المفيدة عند اتباع رجيم الصيام في رمضان . لنتعرف عليها معاً.

نصائح من أجل رجيم الصيام في رمضان

لا تفوتوا وجبة السحور أبداً

فكما يعد الفطور وجبةً أساسيةً ليوم نشيطٍ وصحيٍ كذلك الأمر بالنسبة للسحور.
فهو يحمي الجسم من الإصابة بالجفاف ويؤمن له ما يحتاجه من الطاقة والعناصر الغذائية حتى الوجبة التالية التي هي الإفطار.
كما أنّه أيضاً يساعدكم على ضبط تناول ما يفوق حاجتكم من الطعام أثناء الفطور.

تناولوا الفواكه والخضار يومياً

فهي وجباتٌ خفيفةٌ وممتازةٌ لما بين الوجبات وبديلٌ شهيٌ للمعجنات والحلويات وجزء أساسي من رجيم رمضان .
كما أنّها تحتوي على الماء لذلك تناولها بعد وجبة الإفطار يقي من الإصابة بالجفاف.

التحفيف من الأطعمة المعالجة

تجنبوا هذا النوع من الأطعمة لاحتوائه على الكربوهيدرات النقية ونسبةٍ قليلةٍ من المواد والعناصر الغذائية.

تناولوا الإفطار ببطء

فمن الخطأ أن تفرطوا في الإقبال على الطعام رغم جوعكم ورغم وجود الطعام المغري على مائدتكم.
لذلك عليكم بالبدء ببضع حبات من التمر وكمية من الماء ثم الانتظار قليلاً قبل البدء بالوجبة الرئيسية.

اعتمدوا على الشوربات

أهم الوجبات اللازمة لاكتمال رجيم الصيام في رمضان هي الشوربات
لذلك ضمنوا قوائم الإفطار اليومية طبقاً من أطباق الشوربة الدافئة التي ستعطي جسمكم دفعة من السوائل والفيتامينات والمعادن أيضاً، كما أنّها طريقةٌ جيدةٌ تُدخلون عن طريقها الخضار على مائدتكم في رجيم رمضان .

تجنبوا الكافيين

فهو يسرع عملية التخلص من السوائل في الجسم، وهذا ما لا تريدونه عند صيام شهر رمضان.
ومن المشروبات التي تحتوي الكافيين يمكننا ذكر الشاي والقهوة والصودا، لذلك احرصوا على تجنبها أو تناولها بكمياتٍ قليلةٍ جداً.

تجنبوا الرياضة خلال ساعات الصيام

وذلك لسببٍ رئيسيٍ وهو تجنب الإصابة بالجفاف.
امنحوا أنفسكم بعض الوقت، حوالي 2 إلى 3 ساعات بعد الإفطار لتبدؤوا بالتمارين الرياضية
وذلك لإعطاء جسمكم الوقت الكافي ليتم هضم الطعام بشكلٍ صحيحٍ وصحيٍ. ويبقى الهدف الرئيسي من ذلك هو الحصول على أفضل رجيم صيام في رمضان.

أهم الأطعمة التي يجب تجنبها خلال رجيم الصيام في رمضان

المعجنات والأطعمة ذات النسبة المرتفعة من الدسم

الأطعمة التي تحتوي نسبةً عاليةً من السكر

 

اقرؤوا المزيد: رجيم رمضان.. دليلكم لخسارة الوزن في الشهر الفضيل

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

 

 

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. جدول الرجيم الكيتوني.. اتبعوه لتخففوا وزنكم
  2. الرجيم الكيتوني للدكتور دشتي.. جدول أسبوع كامل
  3. تجارب الرجيم الكيتوني.. لن تصدقوا الفرق
  4. تعرفوا على الرجيم الكيتوني بالتفصيل
  5. رجيم الكورن فليكس.. بكل تفاصيله وفوائده