رجيم رمضان.. دليلكم لخسارة الوزن في الشهر الفضيل

رجيم رمضان

يبدأ الجسم أثناء فترة الصيام في الاعتماد على مخزون الدهون الداخلي، و الذي يتم حرقه للحصول على الطاقة
حيث أنه هناك بعض أنظمة الرجيم التي تسمى رجيم الـ 8 ساعات، و التي تعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة يومياً، و الاكتفاء بفترة 8 ساعات يستطيع الإنسان فيها تناول الغذاء
ويتناسب هذا النظام مع نمط صيام الشهر الفضيل لهذا سمي هذا النظام بـ” رجيم رمضان ”
مما يساعدكم في خسارة الوزن الزائد أثناء فترة صيامكم، وإن تدعيم فكرة الصيام بفكرة إضافية تتمثل في تحفيز الجسم على حرق كميات كبيرة من الطاقة خلال الصيام يمكن أن يؤدي لنتائج أفضل، وذلك عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية الصباحية في بداية كل يوم.

وأثناء اتباع رجيم رمضان يجب أن يتناول الشخص خلال فترة الـ 8 ساعات ما يمد الجسم باحتياجاته الغذائية، والصيام لمدة 16 ساعة لا يعني الإفراط في تناول الطعام خلال الـ 8 ساعات الأخرى، بل يجب الحرص على تناول الكميات المناسبة لاحتياجات الجسم فقط، وعليكم بتدعيم رجيم الصيام في رمضان بممارسة تمارين رياضية صباحية ترفع مستوى حرق الدهون في الجسم، حيث أن رجيم الـ 8 ساعات ليس برنامجاً قصير المدى لفقدان الوزن يمكنكم بعده العودة لأنماط التغذية غير الصحية، بل يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي بعد انتهاء الصيام.

وللحصول على النتائج المرغوبة عندما تتبعون رجيم رمضان ، عليكم اتباع بعض النصائح الغذائية،
حيث يجب الاعتماد على الأغذية التي تحرق الدهون، مثل لحوم الدجاج، البيض، السمك، المكسرات، واللبن، وعليكم شرب الماء بانتظام
ويجب تناول كميات كافية من الخضراوات المحتوية على الأملاح المعدنية والفيتامينات والمعادن
ولا تنسوا الأغذية التي تقوي صحتكم، كالتوت، التفاح، البرتقال، الخضراوات الخضراء، الحبوب الكاملة، والشوفان.
عليكم أيضاً ألّا تهملوا أبداً التمارين الرياضة، حيث أن التمارين الرياضية في كل صباح من أيام الصيام تعتبر من العوامل المؤثرة للغاية على نتائج رجيم الصيام في رمضان ، فمعدلات النشاط المرتفعة صباحاً تعطي إشارات للجسم باحتياج كميات من الطاقة أكبر من المعتاد، الأمر الذي يزيد معدلات انتاج الطاقة وحرق الدهون خلال فترة الصيام.

 

اقرؤوا المزيد: رجيم الصيام في رمضان.. ما أهم النصائح؟

 

جدول رجيم رمضان

يعتبر رجيم رمضان لخسارة 5 كيلو في كل أسبوع من أكثر التحديات التي تمرون بها لخسارة الوزن بشكل كبير ووقت قليل خلال الشهر الفضيل، حيث أن معظم الصائمين يعانون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك
وذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام خاصة النشويات والحلويات، وقلة الحركة والنشاط بعد الإفطار
مما يسبب تراكم الدهون في الجسم واكتساب كيلوغرامات زائدة في الوزن، ومع ذلك فإن هذا الشهر يحمل فرصة ذهبية لخسارة الوزن كونه يتضمن وجبتين فقط هما الإفطار والسحور،
بشرط أن تتضمنا خيارات صحية سليمة وبكميات محددة تساعد على انقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع، لذلك يمكنكم اتباع جدول رجيم رمضان بدقة لتضمنوا خسارة الوزن.

إليكم فيما يلي جدول رجيم رمضان يضمن خسارة ما يقارب الـ 5 كيلو غرام في أسبوع

وجبة الإفطار

الخيار الأول: طبق شوربة وطبق خضار مشوي + نصف دجاجة مسلوقة.

الخيار الثاني: طبق شوربة وطبق سلطة + ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز.

الخيار الثالث: طبق شوربة وطبق سلطة + 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم.

تساهم هذه الخيارات من الطعام وبهذه الكميات المحددة في منحكم الغذاء الذي تحتاجونه بعد صيام يوم طويل، وفي نفس الوقت تساعدكم في خسارة الوزن تدريجياً.

وجبة السحور

الخيار الأول: كوب حليب خالي من الدسم + نصف رغيف خبز + 5 ملاعق فول + 50 غرام جبن.

الخيار الثاني: علبة زبادي خالية من الدسم + 5 ملاعق فول + نصف رغيف خبز بلدي.

الخيار الثالث: علبة زبادي خالية من الدسم + نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة + 50 غرام جبن.

يجب عليكم الالتزام بالكميات والأصناف المحددة مع ضرورة شرب الماء بكميات كافية بين وجبتي الافطار والسحور.

 

اقرؤوا المزيد: اتبعوا جدول رجيم رمضان الذي اخترناه لكم

 

أفضل رجيم في رمضان

مع كثرة الموائد الرمضانية المعروفة بوجباتها الشهية، قد لا تستطيعون السيطرة على شهيتكم المفتوحة نحو الوجبات المختلفة،
الأمر الذي يؤدي بدوره إلى تكون الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف، ومن ثم زيادة أسرع في الوزن، ولذلك يبحث الجميع عن افضل رجيم في رمضان للاستفادة من شهر الصيام في خسارة الوزن.

لكن لا تقلقوا، فالحل يكمن في اتباعكم لنظام غذائي صحي وفعال لخسارة الوزن الذي قد اكتسبتموه في الأيام الماضية
حيث يجب عليكم أولاً الابتعاد عن العصائر المحلاة والمصنعة، وعليكم بشرب العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر، كعصير الجزر والبرتقال وغيرها، ولا تتناولوا وجبة السحور قبل النوم مباشرةً، بل قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.
عليكم أيضاً بالبدء في تناول نصف كمية الطعام التي تعودتم على تناولها من قبل، كما يمكنكم تغيير حجم طبق الطعام الخاص بكم إلى طبق أصغر حجماً ليساعدكم على تقليل الطعام دون القيام بملئه مرة أخرى
ويجب أن تبتعدوا في هذا الرجيم عن اللحمة الحمراء والحلويات،

إليكم أفضل رجيم في رمضان فيما يلي

الإفطار

  • تتضمن وجبة الإفطار 10 حبات من التمر مع كوب من الماء.
  • حليب منزوع الدسم.
  • كوب عصير طازج وطبيعي بدون إضافات مع طبق سلطة خضراء.
  • خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

بعد صلاة المغرب

  • طبق شوربة خضار أو شوربة دجاج مسلوقة بدون مكعبات ماجي.
  • 3 قطع من السمبوسة بالفرن وليس مقلية.
  • 3 ملاعق من الأرز أو السباغيتي المسلوقة.
  • كوب حليب خالي الدسم.

وعليكم بشرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور مع الكمية التي تريدونها من الفاكهة الصيفية.

وجبة السحور

  • كوب من اللبن الرائب أو الزبادي.
  • فنجان فول بدون زيت.
  • نصف رغيف خبز كامل القمح (متوسط الحجم).
  • 50 غرام من الجبن.

ستلاحظون بعد مرور أول ثلاث أسابيع أن وزنكم بدأ بالانخفاض من 3 – 6 كيلو
وبعد ذلك سيستمر وزنكم في النزول لاعتيادكم على نظام غذائي محدد، ومن الممكن أن تشعروا بقليل من الإجهاد في أول 3 أيام ومن ثم يعتاد جسمكم على النظام الجديد.

 

اقرؤوا المزيد: افضل رجيم في رمضان.. ابدؤوا بتحضير قوائم الطعام

 

رجيم رمضان 30 كيلو

وعلى الرغم من ساعات الصيام الطويلة في رمضان التي تصل أحياناً لأكثر من 12 ساعة، يزداد وزننا بطريقة سريعة
ويحدث ذلك لعدم وجود نظام معين للأكل؛ ولضمان خسارة الوزن في شهر رمضان مع الاستمرار في تناول المأكولات الشهية، يجب اتباع رجيم رمضان 30 كيلو الذي يضمن لكم خسارة 30 كيلو من الوزن خلال شهر رمضان، مع عدم حرمانكم من المأكولات الشهية

ويكون رجيم رمضان 30 كيلو كالآتي

قبل الإفطار مباشرةً

كوب ماء أو كوب حليب بدون دسم + ثلاثة تمرات، ثم راحة 20 دقيقة، ثم الإفطار كالتالي:

اليوم الأول

دجاج مشوي + خضار سوتيه+ طبق صغير أرز مسلوق + شوربة.

اليوم الثاني

كفتة مشوية + طبق صغير أرز مسلوق + سلطة خضراء.

اليوم الثالث

طبق شوربة سادة + دجاج مشوي + سلطة خضراء.

اليوم الرابع

طبق شوربة شعيرية + خضار باللحم + أرز مسلوق + سلطة خضراء.

اليوم الخامس

طبق شوربة سمك + سمك مشوي + طبق صغير أرز مسلوق + سلطة خضراء.

اليوم السادس

9 ملاعق سباغيتي+ لحمة باردة + خضار سوتيه + طبق شوربة سادة.

اليوم السابع

طبق شوربة شعيرية + خضار مطبوخ + دجاج مشوي + سلطة خضراء.

قبل صلاة التراويح

كوب عصير طازج (يفضل البرتقال).

بعد صلاة التراويح

طبق سلطة فواكه مع كوب صغير لبن رائب أو زبادي.

قبل السحور بساعتين

حفنة صغيرة من المكسرات (يفضل اللوز).

السحور اليومي

كوب لبن رائب أو كوب زبادي منزوع الدسم مع (سلطة بطاطس + جزر) أو (طبق فول بزيت الزيتون + بقدونس + رغيف خبز).

يمكن تبديل الأيام حسب الرغبة، ويفضل شرب الماء البارد لا المثلج، وعند الإفطار تفضل الشوربة دافئة لا ساخنة، وعليكم تجنب الجلوس أمام التلفاز لأكثر من ساعتين يومياً.

 

اقرؤوا المزيد: رجيم رمضان 30 كيلو.. الجدول الكامل مع نصائح

 

رجيم رمضان كل يوم كيلو

تكثر الاجتماعات العائلية في شهر رمضان المبارك بحيث لا مفر من سفرة الطعام، وذلك الأمر يجعل الجميع يتذمرون من زيادة الوزن خاصة بعد نهار من الصيام الطويل ولحظة الجلوس من أجل وجبة الإفطار، ولكن يمكنكم خسارة الوزن في شهر رمضان، ويتطلب ذلك منكم تحديد وجباتكم الغذائية وممارسة بعض التمارين الرياضية، وعليكم بالابتعاد عن المأكولات التي تزيد الوزن واستبدالها بالأطباق الغنية بالألياف والبروتين التي تقوم بتعديل مستوى السكر في الدم وتقضي على الشعور بالجوع، وللذين يطمحون لخسارة الكثير من الوزن، يمكنكم اتباع رجيم رمضان كل يوم كيلو والذي سيساعدكم بشدة.

إليكم هذا الرجيم الذي يساعدكم على خسارة كيلو غرام يومياً خلال شهر رمضان

بعد الأذان

تمر + كوب من الماء المغلي به (ثمرة من التين المجفف + 7 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون)

وجبة الإفطار

أول خيار: 3 ملاعق أرز + قطعة متوسطة من اللحم + 6 ملاعق خضار + طبق سلطة + طبق شوربة.

أو نصف دجاجة مسلوقة + طبق خضار مشوي + طبق شوربة.

ثاني خيار: 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + طبق سلطة + طبق شوربة.

ثالث خيار: 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة + طبق شوربة.

بعد الإفطار مباشرة

كوب شراب حارق للدهون مكون من: (قرفة + شمر + ربع ملعقة حبة البركة + خردل + ينسون + فلفل أحمر مطحون + كرفس)

بعد الإفطار بساعتين

قطعة حلويات أو 2 ثمرة فاكهة (أي نوع فاكهة).

كوب شاي أو نسكافيه غير محلى أو محلى بسكر دايت.

السحور

4 ملاعق فول + نصف رغيف + سلطة + زبادي + كوب (كمون أو شمر).

أو بيضة + جبنة + نصف رغيف + سلطة + زبادي+ كوب (كمون أو شمر).

3 أكواب زبادي + نصف رغيف + كوب (كمون أو شمر).

سيساعدكم رجيم رمضان كل يوم كيلو على خسارة كيلو غرام يومياً مع الممارسة المعتدلة للتمارين الرياضية كرياضة المشي قبل وبعد الإفطار.

 

اقرؤوا المزيد: رجيم رمضان كل يوم كيلو.. هل هذا ممكن؟

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجارب الرجيم الكيتوني.. لن تصدقوا الفرق
  2. جدول الرجيم الكيتوني.. اتبعوه لتخففوا وزنكم
  3. الرجيم الكيتوني للدكتور دشتي.. جدول أسبوع كامل
  4. رجيم الكورن فليكس.. بكل تفاصيله وفوائده
  5. تعرفوا على الرجيم الكيتوني بالتفصيل