جدول الرجيم الكيتوني.. اتبعوه لتخففوا وزنكم

الرجيم الكيتوني هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وغني بالبروتين والدهون المفيدة، وفوائده تتعدى فقدان الوزن للوصول لصحة افضل
الرجيم الكيتوني لديه القدرة على علاج مجموعة واسعة من الأعراض والأمراض مثل سرطان المبيض المتعدد الكيسات، الحالات العصبية، السكري، الصرع، وحتى حب الشباب.
وما يميز هذا الرجيم عن غيره أنه عند اتباعه لن تحتاجوا الى حساب عدد السعرات الحرارية
بل بكل بساطة ستبتعدون عن الوجبات الضارة التي تحتوي على النشويات والسكريات و ستستبدلونها بالوجبات الصحية المفضلة لديكم من البروتين والدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. ولنساعدكم على اتباع هذا الرجيم، سنذكر لكم في السطور المقبلة جدول الرجيم الكيتوني لأسبوع كامل.

نظام الرجيم الكيتوني الغذائي باختصار

ما يسمح لكم بتناوله

اللحوم، الأسماك، البيض، الألبان، الفاكهة، الخضروات، الدهون الصحية، المكسرات، البذور

ما لا يسمح لكم بتناوله

السكريات، النشويات، الزيوت النباتية، الدهون الغير المشبعة، الأطعمة السريعة والمصنعة وقليلة الدسم.

جدول الرجيم الكيتوني

  • اليوم الأول

الإفطار: بيض مقلي بالسمن الطبيعي مع الخضروات

الغداء: برجر مع الخضروات

العشاء: زبادي كامل الدسم بالإضافة للفواكه والمكسرات

  • اليوم الثاني

الإفطار: لحم مقدد مع البيض

الغداء: سمك السلمون مع الزبدة بالإضافة للخضروات

العشاء: برجر وخضروات

  • اليوم الثالث

الإفطار: بيض مقلى مع خضروات

الغداء: دجاج مشوي بالإضافة للخضروات

العشاء: سلطة السمك مع القليل من زيت الزيتون

  • اليوم الرابع

الإفطار: اومليت مع الخضروات

الغداء: وجبة من اللحم مع الخضروات

العشاء: عصير مع حليب جوز الهند، القليل من التوت، وحفنة من اللوز

  • اليوم الخامس

الإفطار: لحم مقدد مع البيض

الغداء: وجبة من اللحم مع الخضروات

العشاء: سلطة الدجاج وملعقة من زيت الزيتون

  • اليوم السادس

الإفطار: اومليت مع الخضروات

الغداء: كرات اللحم المفروم مع الخضروات

العشاء: زبادي وحفنة من المكسرات

  • اليوم السابع

الإفطار: لحم مقدد مع البيض

الغداء: دجاج مشوي وسبانخ

العشاء: عصير طبيعي، زبادي، وتوت

يمكّنكم جدول الرجيم الكيتوني من تناول 3 وجبات رئيسية وفي حالة شعوركم بالجوع يمكنكم تناول وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات مثل

  • الفاكهة
  • الجزر
  • القليل من المكسرات
  • البيض المسلوق
  • الزبادي الكامل الدسم

اقرؤوا المزيد: تعرفوا على الرجيم الكيتوني بالتفصيل

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. تعرفوا على الرجيم الكيتوني بالتفصيل
  2. اضرار الرجيم الكيتوني وأعراضه الجانبية.. هل تعرفونها؟
  3. تجارب الرجيم الكيتوني.. لن تصدقوا الفرق
  4. الرجيم الكيتوني للدكتور دشتي.. جدول أسبوع كامل
  5. رجيم الكورن فليكس.. بكل تفاصيله وفوائده