كريستيانو رونالدو يتبع هذه الحمية الصحية

ما أن يُذكر أمامنا اسم النّجم العالمي البرتغالي كريستيانو رونالدو ، لاعب كرة القدم الشّهير، حتى تتقافز إلى مخيّلتنا صورته وهو يُناور في الملعب، ويركض بالكرة إلى مرمى فريقه الخصم مع توزيعها بخفّة إلى شُركائه في الفريق، بحركات رشيقة ومتناهية السّرعة والذّكاء؛ كما لا يغيب عن ذهنا قامته الممشوقة، عضلاته المتناسقة وجسمهُ المشدود والرّياضي. فما هي الأغذية الّتي يتناولها كريستيانو رونالدو؟ وما نمط الحياة الصحّي والغذائي الّذي يقوم باتّباعه؟ وما الوجبات الّتي يتناولها خلال اليوم؟

سنقوم بالإجابة عن هذه الأسئلة بدقّة في هذا المقال، وسنتحدّث عن حمية رونالدو الغذائيّة الهامّة الّتي يتّبعها يوميّاً وبشكل جدّي وصارم.

للحصول على نتائج مُشابهة ولياقة بدنيّة عالية (وعلى وجه الخصوص إن كنت رياضيّاً محترفاً أو متدرّباً يوميّاً) قوموا باتّباع هذه الحمية الغذائية المُمتعة، السّهلة والصّارمة في الوقت ذاته. التي لا تسبب لكم الشّعور بالجوع أو التّعب ولا تقلل من الأطعمة اللّذيذة التي بإمكانكم تناولها، حيث تحتوي هذه الحمية على وجبات لذيذة، خفيفة وصحيّة في الوقت نفسه.

وجبة الفطور

يتناول رونالدو بشكل أساسي على الفطور طبق حبوب الإفطار المصنوعة من دقيق القمح الغير مُعالج (طبيعي 100%) مع عصير الفواكه الطّازجة، وبيضة مسلوقة. نظراً لأهميّة تناول الحبوب والبيض للحصول على كميّة كافية ومناسبة من الكربوهيدرات والبروتين.

يتناول رونالدو وجبة فطوره الغنيّة هذه بعد نوم مريح حوالي الـ 8 ساعات يوميّاً، للحفاظ على راحة جسمه وطاقته خلال اليوم.

وجبة الغداء

تتضمّن وجبة غداء رونالدو مجموعة من الخيارات الصحّية والمدروسة، وهي:

  • الدّجاج\اللحم قليل الدّسم (ويُفضّل الدّجاج لأنّه أسهل هضماً من اللّحم)، مع أحد أنواع سلطة الخُضار.
  • الباستا المصنوعة من دقيق القمح الغير مُعالج (طبيعي 100%).
  • أحد وصفات البطاطس المطبوخة الصحّية والقليلة السّعرات الحراريّة.
  • الخُضروات الورقيّة الخضراء (كالملفوف، الخسّ، الجرجير إلخ).
  • الفواكه الطّازجة.
  • أو أحد وصفات الوجبات قليلة السّعرات الحراريّة (وصفات تحت ال 500 سعرة حرارية).

تُؤمّن وجبتا الدّجاج والباستا المعادن، الفيتامينات والبروتينات الهامّة جدّاً لوجبة الغداء.

وإليكم أحد وصفات البطاطس المُفضّلة لدى رونالدو:

طبق البطاطس المحشوّة بالريكوتّا (القريش) والأعشاب:

السّعرات الحراريّة: 165,7 سعرة حراريّة.

البروتين: 4,4 جرام.

الكربوهيدرات: 37,5 جرام.

مدّة التّحضير: ساعة و25 دقيقة.

المقادير (هذه المقادير تكفي ل 4 أشخاص):

  • 4 حبّة بطاطس متوسّطة الحجم.
  • 1 كوب من الرّيكوتا (القريش) كريمي القوام.
  • 1 ملعقة صغيرة من الثّوم المفروم.
  • 2 ملعقة كبيرة من الثّوم المُعمّر المفروم.
  • 2 ملعقة صغيرة من البقدونس المفروم.
  • ملح وفلفل أسود.
  • 2 ملعقة كبيرة من صلصة الفلفل الحلو (اختياري).
  • عبوة من رذاذ الطّبخ الصحّي.

طريقة التّحضير:

  • يُضبط الفُرن مُسبقاً على درجة حرارة 220° س.
  • تُوخز حبّات البطاطس من جميع الجوانب باستخدام شوكة، ثُمّ تُغطّى بطبقة رقيقة من رذاذ الطّبخ وتُوضع في الفرن على صينيّة الشّواء حوالي السّاعة أو حتى تنضج تماماً.
  • عندما تنضُج حبّات البطاطس يُقطع ربعها العلوي بالسكّين، ويُزال لُبّ البطاطس بالملعقة ويُوضع في طبق كبير جانباً، مع مراعاة ترك 1 سم سماكة مع القشر، ثُمّ تُعاد حبّات البطاطس إلى الفرن حوالي الـ 10 دقائق.
  • في هذه الأثناء يُضاف القريش، الثُّوم، الثُّوم المُعمّر والبقدونس إلى وعاء لُب البطاطس، وتُقلّب هذه المقادير جيّداً مع بعضها البعض مع تتبيلها بالملح والفلفل الأسود.
  • تُملأ كُل حبّة بطاطس بمزيج القريش، الأعشاب والبطاطس الّذي تمّ تحضيره في الخطوة السّابقة، ثُمّ تُعاد إلى الفرن لمدّة 10 دقائق إضافيّة. تُرشّ فوقها صلصة الفلفل الحلو حسب الرّغبة.

وجبة العصر

يتناول رونالدو في وجبة العصر طبق شهي من التونا الصحّية مع عصير اللّيمون الحامض أو الفواكه.

عدد السّعرات الحراريّة: 290 سعرة حراريّة.

البروتين: 24 جرام.

الكربوهيدرات: 26 جرام.

المقادير (هذه المقادير تكفي شخص واحد):

مقادير تتبيلة المايونيز:

  • 1\4 كوب من المايونيز (المُجهّز مع زيت الزّيتون).
  • 1 ملعقة كبيرة من سريراتشا (وهو نوع من أنواع الصلصة الحارة أو صلصة التشيلى الحارة، مصنوعة من عجينة من الفلفل الحار، الخل، الثُّوم، السّكر والملح).
  • 2 ملعقة صغيرة من عصير اللّيمون الحامض.
  • 2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم.
  • 1 ملعقة صغيرة من صلصة الصّويا.
  • 1 ملعقة صغيرة من خلّ الأرزّ.

مقادير طبق التّونا:

  • 1\2 كوب من الأرزّ الأسمر المطبوخ.
  • علبة تونا (مُعلّبة) واحدة.
  • 1 حبّة خيار صغيرة مُقطّعة إلى شرائح.
  • 1 حبّة جزر مُقطّعة إلى شرائح.
  • 1\2 حبّة أفوكادو مُقطّعة إلى شرائح.
  • 3 حبات طماطم كرزية.
  • بيضة مسلوقة.

طريقة تحضير تتبيلة المايونيز:

  • تُخلط جميع المقادير معاً في وعاء صغير حتى تتناسق.

طريقة تحضير الطبق:

  • تُوضع جميع المقادير في طبق كبير، تُسكب فوقها تتبيلة المايونيز وتُقلب مع بعضها جيّداً ثُمّ تُقدّم.

وجبة العشاء

يهتمّ رونالدو بهذه الوجبة الّتي يُهملها أغلب الرّياضيّون، وتتضمّن وجبته هذه الأرزّ، الفاصولياء المطبوخة، الفواكه أو الدّجاج. وذلك أنّها غنيّة بالألياف، البروتينات والفيتامينات الضروريّة.

النّقاط الأساسيّة الّتي يُركّز عليها كريستيانو رونالدو في حميته

  • يتضمّن نظامه الغذائي الكربوهيدرات المركّبة، الّتي تُساعد في رفع القدرة على التحمّل العضليّ والصّمود أثناء التّدريب أو المباراة.
  • يُركّز على المواد الغذائية قليلة الدّهون، ليحافظ على هيكله البدنيّ المتناسق والرّشيق.
  • يتجنّب رونالدو المشروبات الثّقيلة والحلوة ويُفضّل عليها عصائر الفواكه الطّبيعيّة والطازجة وكوكتيلات البروتين الهامّة لبناء العضلات ومرونتها.
  • يحصل رونالدو من خلال حميته هذه على كميّات كبيرة وكافية من البروتين الأساسي في بناء العضلات وترميمها خلال اليوم.
  • يحرص رونالدو على عدم ترك فواصل زمنيّة كبيرة بين الوجبات خلال اليوم، وهذا يساعده بشكل كبير على تقليل حجم الوجبات الّتي يقوم بتناولها.
  • يتجنّب رونالدو السُّكّر قدر المُستطاع، ويحافظ بذلك على مستويات السُّكّر في الدّم لديه.
  • يحصل رونالدو على قدر كافٍ من النّوم يوميّاً، حوالي 8 ساعات وسطيّاً. يُحافظ بذلك على توازن عمليّة الهضم في جسمه، والحفاظ على طاقته طوال اليوم وتعبر ساعات النّوم وقتاً مناسباً لاسترخاء العضلات وراحتها كي تستعيد طاقتها في اليوم التّالي.

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. رجيم الكورن فليكس.. بكل تفاصيله وفوائده
  2. تعرفوا على الرجيم الكيتوني بالتفصيل
  3. الرجيم الكيتوني للدكتور دشتي.. جدول أسبوع كامل
  4. جدول الرجيم الكيتوني.. اتبعوه لتخففوا وزنكم
  5. اضرار الرجيم الكيتوني وأعراضه الجانبية.. هل تعرفونها؟