أهم أسرار حمية ليونيل ميسّي الغذائيّة

تعرّفوا على الأسرار الغذائية الكامنة خلف اللياقة البدنية العالية للاعب كرة القدم العالمي ليونيل ميسي

ما الأغذية التي يتناولها والتي يتجنّبها

يعيش المهتمّون بالرّياضات وبالخصوص كرة القدم، حالة من الدّهشة والمتعة عند متابعة تحّركات اللاعبين الرّشيقة وتنقّلاتهم السّريعة والخاطفة وهيكلهم البدنيّ المتناسق، وعند الحديث عن كلّ هذا يبرز اسم اللاعب العالمي الشّهير ليونيل ميسي كأيقونة ذهبيّة للرّشاقة وللحركات البهلوانيّة والاحترافيّة. وفي هذا المقال سنخصّ بالذّكر الحمية الغذائية الصحّية والصّارمة الّتي يتّبعها ميسي، كإلهام للكثير من الرياضيّين ومحبّي الرّياضة والرّشاقة.

يتّبع ميسّي خطة غذائيّة صارمة ليحافظ على طاقته وتحملّه العضلي خلال اللّعب في المباريات وخلال فتراته التدريبيّة، تعرّفوا الآن معنا على أهم الأسرار الغذائيّة التي ساهمت بالبنية العضلية القوية والخفّة الهائلة لليونيل ميسّي

ولنبدأ أولاً بالمواد التي يتجنّبها ميسي في حميته الغذائية:

السّكر

يعد السكّر من أكثر المواد الغذائية تخريباً وضرراً للعضلات، ولذلك فهو يبتعد عنه قدر الإمكان ضمن نظامه الغذائي.

الّدقيق المُكرّر

يعتبر الدقيق المُكرّر من المواد الضارّة في هذه الأيام، ذلك لندرة الدّقيق الطبيعي أو منتجات الحبوب الأخرى غير المُعالجة ولهذا يجتنب ليونيل ميسي الدقيق المُكرر ومنتجاته.

أما بالنسبة للمواد التي يتناولها باعتدال فهي تتضمّن

الملح

من المعروف أنه من الهام تناول الملح ضمن الطّعام ولكن بكميّات قليلة، إذ أنه ضروري للجسم بأكمله وللعضلات بشكل خاص، ولكن نظراً لأن كثرته تؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدّم وزيادة أمراض القلب؛ يتناول ميسي كميات محدودة من الملح في نظامه الغذائي.

اللّحوم

يتناول ميسي اللحوم ولكن بكميّات قليلة، وذلك لأنها من الأطعمة الصّعبة الهضم على الجسم.

أما بالنسبة للمواد التي تعتبر من ركائز نظام ميسي الغذائي فهي تشمل:

المياه

بما أن الجسم يخسر وسطيّا 250 مل من الماء فقط من خلال عمليّة التنفّس، ولأن الكمِّيةَ الإجمالية من السوائل التي نفقدها يومياً، ونحتاج إلى استعادتها، هي في الواقع أكبر من ذلك (حوالي 2.5 لتر). يحتاج الجسم الرياضي بشكل أساسي إلى 8 أكواب كبيرة من المياه يوميّا (حوالي 2 لتر)؛ لهذا تعتبر المياه جزءاً أساسياً من يوم ميسي.

زيت الزّيتون

يزوّد زيت الزّيتون النّقي الجسم بالطاقة، يتكون زيت الزّيتون من أحماض دهنيّة أحادية غير مشبعة على هيئة حمض الأوليك (الحمض الزيتي)، القليل من الدّهون المُشبعة والبعض من الدّهون المشبعة المتعددة مثل حمض اللينوليك. وتُعد هذه الدّهون والأحماض هامة بشكل كبير لجسم الرّياضي، وخصوصاً لممارسي الرّياضات عالية الشدّة واللّياقة. حيث أنه بجانب الكربوهيدرات تعتبر الدّهون الأحادية والدّهون المشبعة المتعدّدة وقوداً أساسيّا للعضلات ولتحسين الأداء البدني والرّياضي، ولهذا تعتبر الدّهون الأحادية والدّهون المشبعة المتعدّدة بشكل عام وزيت الزيتون خصوصاً من أسس نظام ميسي الغذائي.

الخُضار والفواكه

تمنح الخضار والفواكه قدرة عالية على الصّمود، الأداء العالي وقدرة التّحمّل العضليّة. كما أنها غنيّة بالمغذّيات الهامّة كالحديد والمغنيزيوم، حيث تلعب هذه المغذّيات دوراً هامّاً في الحفاظ على الصحّة ورفع مستوى الأداء. فهي تعمل على إنتاج الطّاقة وتُساعد في حلّ مشاكل استعادة الحيويّة أثناء التّدريب أو المباراة.

هذا بالإضافة لاحتواء الخُضار والفواكه على كميّة غنيّة من الفيتامينات مثل فيتامين A، فيتامين C وفيتامين E الّتي تعمل على تعزيز صحّة الجهاز المناعي في الجسم وتقوية العضلات وتعزيز مرونتها. لذلك فالخُضار والفواكه أيضاً من الأساسيّات الهامّة نظام ميسي الغذائي الصحّي، ذلك لكل ما سبق بالإضافة لاحتوائها على كميّة قليلة جدّاً من السعرات الحراريّة والدّهون وكونها خفيفة جدّاً على الجهاز الهضمي لسرعة وسهولة هضمها.

كوكتيلات البروتين

إن البروتين شديد الأهميّة لبناء العضلات، كما أنه من المواد الأساسيّة الّتي تفيد في صناعة الهرمونات، الإنزيمات، النّاقلات الخلويّة، الأحماض النوويّة ومكونات الجهاز المناعي. ومن دون هذه المادّة الهامّة لن تتمكن أجسامنا من تركيب البُنى التي تكون كل خلية، نسيج وعضو في جسمنا. كذلك يعمل البروتين على توليد المواد الكيميائيّة الحيويّة اللّازمة للوظائف القلبيّة الوعائيّ، مرونة العضلات ونموّها وصحّتها.

لذلك يحرص ميسي على تناول كميّات كافية ومناسبة من البروتين يومياً، لكي تتمكن عضلاته من استعادة مرونتها بسرعة خلال التّدريب والتقليل قدر الإمكان من تضرّر العضلات؛ حيث أنه يتناول ثلاثة من كوكتيلات البروتين يومياً بشكل وسطي.

 

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

مصدر 4

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. رجيم الكورن فليكس.. بكل تفاصيله وفوائده
  2. تعرفوا على الرجيم الكيتوني بالتفصيل
  3. الرجيم الكيتوني للدكتور دشتي.. جدول أسبوع كامل
  4. تجارب الرجيم الكيتوني.. لن تصدقوا الفرق
  5. جدول الرجيم الكيتوني.. اتبعوه لتخففوا وزنكم