رجيم اتكنز المسموح والممنوع.. لتنفذوه بدقة

الغرض من رجيم اتكنز معرفة ما هو مسموح أو ممنوع لتغيير عاداتكم الغذائية لمساعدتكم على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
إنه نهج صحي مدى الحياة لتناول الطعام، سواء كنتم تريدون إنقاص الوزن، أو تعزيز طاقتكم أو المساعدة في تحسين بعض المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو متلازمة التمثيل الغذائي. إليكم رجيم اتكنز المسموح والممنوع .

لماذا قد تتبعون رجيم اتكنز؟

  • لتستمتعوا بأنواع وكميات من الطعام المتوفرة في النظام الغذائي
  • لاتباع نظام غذائي يقلل الكربوهيدرات لمساعدتكم على فقدان الوزن
  • تغيير عادات الأكل بشكل عام

هل لديكم مخاوف طبية من اتباع رجيم اتكنز؟

استشيروا طبيبكم قبل البدء في رجيم اتكنز لتخفيف الوزن، خاصة إذا كان لديكم أي حالة صحية، مثل مرض السكري.

رجيم اتكنز المسموح والممنوع

التركيز الغذائي الرئيسي لرجيم اتكنز هو تناول التوازن الصحيح بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون لفقدان الوزن الأمثل والصحة، ولتحقيق أفضل النتائج، يجب أن تعرفوا أثناء اتباعكم رجيم اتكنز المسموح والممنوع .

وفقا ًلرجيم اتكنز من المسموح ألا تتفادوا الدهن في قطع اللحم حتى في حالات السمنة أو أمراض كالسكري والقلب، لان السيطرة على الكربوهيدرات هو ما يهم.

من الممنوع حسب رجيم اتكنز تناول الكربوهيدرات والسكريات
لاسيما الطحين الأبيض والسكر المكرر، لأنهما يؤديان لاختلالات في الوزن وزيادته وكذلك يؤديان لمشاكل قلبية.

من المسموح حسب رجيم اتكنز تناول المزيد من البروتين والدهون.

الأطعمة الممنوع تناولها أثناء اتباع رجيم اتكنز

هي الأطعمة التي تحتوي على السكريات كالحلوى، المعجنات، الآيس كريم، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات مثل الحبوب (القمح، الشعير والأرز)، بالإضافة للبقوليات والزيوت النباتية كزيت فول الصويا، زيت عباد الشمس وغيرها، كما يجب الابتعاد عن الدهون غير المشبعة التي تعرف أيضاً باسم الزيوت المهدرجة جزئياً، والنشويات كالبطاطس، وبالنسبة للمشروبات فيمنع تناول المشروبات الغنية بالسكريات كالمشروبات الغازية وعصائر الفواكه.

الأطعمة المسموح تناولها أثناء اتباع رجيم اتكنز

اللحوم كلحم البقر، الدجاج وغيرها من اللحوم كالأسماك
ويسمح أيضاً بتناول البيض والخضراوات بالإضافة للحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم، والمكسرات والبذور
أما بالنسبة للمشروبات التي يسمح بتناولها أثناء اتباع رجيم اتكنز فتتضمن القهوة والشاي الأخضر لأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة للغاية.

يستخدم رجيم اتكنز نظام يسمى صافي الكربوهيدرات، وهو إجمالي محتوى الكربوهيدرات في أي بند ناقص محتواه من الألياف.
على سبيل المثال، نصف كوب (4 أونصات) من البروكلي الخام يحتوي على 2.3 غرام من الكربوهيدرات الإجمالية و1.3 غرام من الألياف
مما يضع قيمة الكربوهيدرات الصافية عند 1 جرام.

يسمح رجيم اتكنز بممارسة الرياضة رغم عدم الاضطرار لها، إلا انه يقر بانها تساعد على تثبيت أوزانكم، وتفيد في معالجة مشاكل صحية أخرى.

 

اقرؤوا المزيد: كل شيء عن رجيم اتكنز

 

المصادر:

مصدر 1

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. تجارب مع رجيم البروتين.. لتعرفوا مدى فعاليته
  2. جدول الرجيم البروتيني.. لأفضل النتائج
  3. رجيم البروتين بالتفصيل
  4. كل شيء عن رجيم اتكنز
  5. الرجيم البروتيني كم ينزل في الاسبوع ؟