رجيم اتكنز 40.. كيف يختلف عن رجيم اتكنز 20؟

رجيم اتكنز 40

لطالما أراد الناس برنامجاً غذائيا سهلاً وبعيداً عن الصعوبة والملل، و رجيم اتكنز 40 هو تطوير لنظام رجيم اتكنز 20 وله نفس المراحل إلا أنه يسمح بزيادة نسبة الكربوهيدرات.

ويعتبر تطويراً للنظام القديم مع إتاحة المزيد من الخيارات لوجبات الحمية، فرجيم اتكنز 40 يسمح لكم بإضافة الكثير من الخيارات والأطعمة، حيث يمكنكم تناول الخضار، المعكرونة، والبطاطس أيضاً، ومع كل ذلك يمكنكم أن تصلو إلى الوزن المنشود.

حيث يسمح لكم نظام رجيم اتكنز 40 المعدل بتناول قدر أكبر من صافي الكربوهيدرات بنسبة 40 جرام يومياً مقابل 20 جرام فقط في رجيم اتكنز ، وبإمكانكم أيضاً تناول مجموعات غذائية أكبر دون أن تنتظروا نهاية المرحلة الأولى (مرحلة الحث)، حيث يُسمح لكم بتناول ثلاث وجبات رئيسية من البروتين من 115 إلى 170 جرام من صافي البروتين لكل وجبة من السمك، اللحوم الحمراء والبيضاء، البيض أو أي نوع من البروتين المفضل لديكم بشكل يومي.

بالإضافة إلى ذلك، يسمح لكم أيضاً بتناول 3 ملاعق كبيرة من الدهون الصحية كزيت الزيتون، زيت بذور الكتان، زيت جوز الهند، الزبدة الطبيعية، المايونيز، أو زيت السمسم، و 15 جرام صافي كربوهيدرات أي ما يعادل 6 إلى 8 وحدات من الطماطم أو الخضراوات الخضراء مثل السبانخ، القرنبيط، البروكولي، الفلفل، الباذنجان، أو الفاصوليا الخضراء.

ومن المسموح أيضاً تناول الجبن، البقوليات، الفواكه، الخضراوات، المكسرات، المعجنات، أو الحبوب الكاملة، إلا أنه عليكم أيضاً الالتزام بشرب كمية من الماء لا تقل عن 6 أو 8 أكواب من الماء يومياً كما هو الحال في رجيم اتكنز 20.

هذا ويستحسن اتباع حمية اتكنز 40 في حالات الحمل والرضاعة، أو عندما تحتاجون لخسارة أقل من 20 كيلو جرام، وإذا لم تصلوا بعد للقياس المثالي للخصر والأرداف، أو بعد أن تكونوا قد اتبعتم نظام حمية اتكنز 20 وشعرتم بالملل وتريدون الحصول على خيارات أكبر في الأطعمة المتاحة لتتمكنوا من الاستمرار في تنفيذ الحمية.

 

اقرؤوا المزيد: كل شيء عن رجيم اتكنز

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. تجارب مع رجيم البروتين.. لتعرفوا مدى فعاليته
  2. جدول الرجيم البروتيني.. لأفضل النتائج
  3. كل شيء عن رجيم اتكنز
  4. رجيم البروتين كم ينزل من الوزن؟
  5. رجيم البروتين بالتفصيل