هكذا يحافظ ليونيل ميسي على لياقته

نقدم لكم فيما يلي أهم المعلومات الرياضية عن نجم كرة القدم الأرجنتيني ليونيل ميسي الذي ولد في الرابع والعشرين من حزيران عام 1987 في مدينة روزاريو الأرجنتينية، والذي يعتبر الآن من أهم وأعظم لاعبي الجيل الجديد؛ حيث حاز ليونيل ميسي على جائزة فيفا للاعب العالمي السنوي لأربع مرات وقد أُطلق عليه لبراعته على أرض الملعب لقب خليفة “دييغو مارادونا”، بسبب أهدافه الاحترافية وقدرته العالية على هزيمة خصومه الرياضيين بجدارة وقد قال مارادونا في ذلك:

“لقد رأيت اللاعب الذي سيرث مكاني في كرة القدم الأرجنتينية واسمه ميسي؛ إنه لاعب عبقريّ وبإمكانه أن يصبح لاعباً أفضل أيضاً وهو يملك كل ما يؤهله ليصبح أعظم لاعب كرة قدم أرجنتينيّ.”

وبالرغم من الخلل الهرموني الذي أصاب ميسي وهو في سن صغير وأثّر على نموّه، فإن ذلك لم يعق تقدمه بل أضحى نجماً في لعبته وتميّز تميزاً لا مثيل له، ووصل إلى القمّة بسبب موهبته الرائعة، ومن المفروغ منه أن مهارة كهذه ولياقة في هذا المستوى احتاجت أنظمةً تدريبيّة خاصّة ومنظّمة مترافقةً مع أنظمة غذائية دقيقة للحفاظ على أداءه العالي وتطويره باستمرار.

ويقول ميسي: “لقد قدّمت الكثير من التضحيات بمغادرة الأرجنتين، ولكن كل ما فعلته كان من أجل حبي لكرة القدم ولكي أحقق حلمي.”

والآن وفي سطورنا المقبلة هذه سنطلعكم على أهم تدريبات ميسي الأساسية، فهو يعتمد على  أنظمة تمارين خاصة بالسرعة على المسار المستقيم  وهذه التمرينات تركز على السرعة والتوافق الحركي على مسار مستقيم للأمام والخلف وتتخللها اندفاعات سريعة وتباطؤ مفاجئ لتحسين الأداء على أرض الملعب، كما أن هذه التمارين تركز على ذراعيّ اللاعب التي تلعب دوراً أساسياً في رفع سرعة الجسم وتعد هذه التمارين أساسية للاعبي كرة القدم لأنها تعلمهم السرعة والتوافق الجسدي في أثناء التباطؤ والسرعة المفاجئين وهذا ما يبقي لاعب كرة القدم متحكّماً على الملعب وقادراً على مواجهة خصومه دون أخطاءٍ حركية.

ومن أهم هذه التمارين

  • تمرين بيلر بريدج (Pillar Bridge) والذي يشبه تمرين البلانك المنخفض قليلاً؛ حيث يجب الارتكاز أثناء أدائه على الكوعين وأصابع القدمين لفترة زمنية محددة، وله تنوعات مختلفة فبالإمكان القيام به على كوع وساق واحدة مع رفع الساق والساعد الأخرى أو ثنيهما. يقوم ميسي بأداء هذا التمرين في مجموعتين بتكرارات مدتها 30 ثانية لكل تكرار.
  • الاندفاع للأمام مع ضمّ الركبة (Knee hug lunge) ويؤديه ميسي بمجموعة واحدة تتضمن أربعة تكرارات لكل جهة.

    تمطيط عضلات الأرجل الخلفية المنعكس Inverted hamstring stretch

    تمطيط عضلات الأرجل الخلفية المنعكس Inverted hamstring stretch

  • تمطيط عضلات الأرجل الخلفية المنعكس (Inverted hamstring stretch) ويتم هذا التمرين عن طريق الوقوف باستقامة ثم الانحناء بالجذع للأمام مع رفع ساق بشكل مستقيم فيصبح الجسم مرتكزاً على ساق واحدة والجذع موازٍ للأرض والذراعان ممدودتان باستقامة الجذع، ويؤدّيه ميسي بمجموعة واحدة بأربعة تكرارات لكل جهة.
  • بيلر سكيب (pillar skip) ويتم هذا التمرين بقفز مزدوج سريع مع رفع الذراع والكوع مع الساق والركبة المعاكستين له وقفزة مزدوجة ثم تبديل الذراع والساق ويؤدي ميسي هذا التمرين بمجوعة واحدة من 15 عشر تكرارا لكل جهة.
  • الاستجابة السريعة بالقدمين (rapid response 2 foot) بمجموعتين بخمس ثوان لكل تكرار.
  • القفز فوق الصندوق (Hurdle hop) بثلاث مجموعات بخمسة تكرارات.
  • قفزة السكوات(Squat jump) بثلاث مجموعات وأربع قفزات لكل جهة.

تمارين مهارات الحركة

  • التسارع على الحائط (Acceleration wall drill) ويتم هذا التمرين على ثلاث مراحل بتبديل واحد ثم تبديل ثلاثي بمجموعتين بخمسة تكرارات لكل جهة.

ويعتمد ميسي في تمارينه على التمارين البليومترية أيضاً وهي التمارين التي تعتمد على وزن الجسم والتي تستخدم أقصى قوة للعضلات بفترة زمنية قصيرة، والهدف منها زيادة القوة والسرعة، فهذه التمرينات تعتمد من قبل الرياضيين ولاعبي القتال ولاعبي القفز العالي لما لها من فوائد رائعة فهي تساعد على تحفيز الاستجابة العضلية السريعة للاعب وتغيير مساره الجسدي وحركته بسرعة عالية. ومن أهم هذه التمرينات قفزات السكوات للجزء السفلي من الجسم وتنوعات تمارين الضغط للجزء العلوي من الجسم بتغيير وضعيات اليدين مع تمارين العقلة المتقدمة برفع الذقن فوق البار لأقصى درجة.

  • القفزة الجانبية (Lateral Bound): والتي تتم من وضعية الانخفاض بوضعية السكوات قليلاً ثم القفز للجهة اليمنى على الساق اليمنى بحيث يتم توازن الجسم عليها ثم القفز الجانبي للجهة اليسرى على الساق اليسرى.
  • تمرين بربيي العقلة (Burpee Pullup): من عشر إلى 15 تكرار؛ ويتم البدء به من وضعية الضغط وإرخاء الجسم على الأرض، ومن ثم رفع الجسم بقوة والعودة للوقوف عن طريق قوة الأرجل ثم القفز على الثابت وأداء تمرين العقلة وإعادة الكرة. ويعد تمريناً متقدماً جداً ويحتاج للياقة عالية وقوة تحمل مرتفعة.

    الغطس على البنش Bench Dips

    الغطس على البنش Bench Dips

  • الغطس على البنش (Bench Dips) بعشرين تكرار ويتم إما على البنش أو على البار ومنه ما يستهدف عضلات الصدر ومنه ما يستهدف عضلات الترايسبس حسب الزاوية على البار؛ أما على البنش فهو خاص بعضلة الترايسبس.
  • تمارين الضغط (Pushups) من 20 إلى 30 تكرار ويقوم ميسي بالتنويع في أداء تمارين الضغط المتقدمة.

ويعمل ميسي على الالتزام ببرامجه الرياضية والغذائية بسبب حبّه للعبته ورغبته في الحفاظ على أدائه والارتقاء به إلى مزيد من النجاح.

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

مصدر 4

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تحدّي الـ 21 يوم من تمارين الضغط لزيادة القوة
  2. برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة ستتحقونها بممارسته
  3. اثنان من أهم برامج بناء الأجسام لاكتساب الكتلة العضلية
  4. ما لا تعرفونه عن تمارين النجم كريستيانو رونالدو
  5. أهم سبعة من تمارين الكرة الطبية للجزء العلوي من الجسم