7 وضعيات يوغا لتحسين الهضم

سواء أكنتم بحاجة لشيء يساعدكم على التخلّص من انتفاخ البطن أو عسر الهضم أو حتى لمجرد الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء فوضعيات اليوغا الموضّحة فيما يلي هي ما تحتاجونه.

عند الحديث عن عملية هضم أفضل يميل الجميع إلى تقدير فوائد البريبيوتيكس، وهذه حقيقة لا شك فيها إلّا أن اللبن والمكملات الغذائية ليست وحدها الحل لتحفيز عملية الهضم، حيث يمكن لليوغا أن تقدّم فوائد جمّة للأحشاء، وبما أن هذا النوع من التمارين الرياضية يهدف إلى إدخال الجسم في حالة من الاسترخاء فيمكن له تخفيف مشاكل المعدة الناتجة عن التوتر والقلق، كما أن الوضعيات التي تتضمن حركات الالتفاف ذات أهمية كبيرة فهي تساعد في عملية امتصاص المواد المغذية والتخلّص من الفضلات.

يتضمن الروتين التالي أفضل وضعيات اليوغا التي تساعد على الهضم ضمن تمرين قصير يمكن ممارسته بشكل دائم للحفاظ على أفضل أداء ممكن للجهاز الهضمي.

آردا ماتسيندراسانا (Ardha Matsyendrasana)

  • ابدؤوا بالجلوس مع مد الساقين واسترخاء القدمين، ثم ضعوا القدم اليمنى على الأرض بشكل مستقيم إلى جانب الركبة اليسرى مع إبقاء الركبة اليمنى مواجهةً لسقف الغرفة.
  • قوموا بلف الذراع اليسرى حول الركبة اليمنى واحضنوها باتجاه الصدر بحزم، ثم ضعوا باطن اليد اليمنى بشكل مستقيم على الأرض خلف الوركين.
  • حدّقوا بنظركم من فوق الكتف الأيمن، خذوا شهيقاً بحيث ترتفع قمة الرأس باتجاه السقف وانفخوا زفيراً بحيث تزدادون التفافاً بلطف.

حافظوا على الوضعية ذاتها لمدة خمسة أنفاس، بدّلوا الجهة وكرروا العملية.

آباناسانا (Apanasana)

  • ابدؤوا بالاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه نحو الأعلى.
  • قوموا بحضن الركبتين نحو الصدر، وتأرجحوا بلطف من جانب إلى آخر بحيث تدلّكون أسفل ظهرك.

حافظوا على الوضعية ذاتها لمدة خمسة أنفاس وكرروا العملية.

وضعية الجسر (Bridge Pose)

  • ابدؤوا بالاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه نحو الأعلى، وضعوا القدمين بشكل مستقيم على الأرض بقربٍ كافٍ لتتمكنوا من لمس الكعبين برؤوس أصابع اليدين.
  • اضغطوا بالقدمين على الأرض لتتمكنوا من رفع الوركين بحيث يتشكّل خط مستقيم واحد ممتد من الكتفين إلى الركبتين.
  • اشبكوا أصابع اليدين خلف الوركين مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، وتأرجحوا من كتف إلى الآخر بحيث تتمكنون من رفع الوركين إلى الأعلى قليلاً.

حافظوا على الوضعية ذاتها لمدة خمسة أنفاس.

وضعية المحراث (Plow Pose)

  • ابدؤوا بالاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه نحو الأعلى والساقان ممتدتان.
  • مدوا الساقين بحيث تصبح القدمان فوق الوركين، وارفعوا الوركين قليلاً عن الأرض بحيث تصل القدمان إلى ما وراء الرأس ببطء وحاولوا أن تلامسوا رؤوس أصابع القدمين بالأرض.
  • اضغطوا المرفقين وعضلات الساعد ثلاثية الرؤوس على الأرض بمحاذاة الكتفين وضعوا راحتي الكفين على أسفل الظهر للدعم.

حافظوا على الوضعية ذاتها لمدة خمسة أنفاس.

وقفة الكتفين (Shoulder Stand)

  • بدءاً من وضعية المحراث ارفعوا القدمين باتجاه السقف بحيث يتشكل خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين.
  • تابعوا دعم الوركين وأسفل الظهر باستخدام الذراعين مع إبقاء النظر مباشرةً باتجاه القدمين.

حافظوا على الوضعية ذاتها لمدة خمسة أنفاس.

اللفة المستلقية (Reclining Twist)

  • ابدؤوا بالاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه نحو الأعلى والساقان ممتدتان، ثم قوموا بحضن الركبة اليمنى باتجاه الصدر.
  • باستخدام اليد اليسرى اسحبوا الركبة اليمنى نحو الجانب الأيسر من الحصيرة بحيث يتوضع الورك الأيمن فوق الأيسر، ثم مدوا الذراع الأيمن إلى الجانب الأيمن للجسم وحدّقوا بالنظر إلى رؤوس أصابع اليد اليمنى.
  • خذوا شهيقاً ثم ازفروا بحيث تزدادون التفافاً بلطف.

حافظوا على الوضعية ذاتها لمدة خمسة أنفاس، بدّلوا الجهة وكرروا العملية.

وضعية الطفل (Child’s Pose)

  • ابدؤوا بالجلوس على القدمين مع ضمّ كلٍّ من الركبتين والكعبين مع بعضهما بحيث تضغط مقدمتي الساقين إلى الأرض.
  • قوموا بطي الجذع فوق الساقين ومدوا اليدين إلى الأمام بحيث يكون الجبين مرتاحاً على الحصيرة.

حافظوا على الوضعية ذاتها لمدة عشر أنفاس.

 

المصادر:

مصدر 1

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة ستتحقونها بممارسته
  2. تحدّي الـ 21 يوم من تمارين الضغط لزيادة القوة
  3. ما لا تعرفونه عن تمارين النجم كريستيانو رونالدو
  4. هكذا يحافظ ليونيل ميسي على لياقته
  5. تحديد جدول التمارين الرياضية.. كيف يجب أن يتم؟