الشادوبوكسنغ؛ من تمارين الإحماء الأساسية في فنون القتال

لا بد أنكم قد رأيتم الكثيرين من المقاتلين يقومون بلكم الهواء والحركة من مكانٍ لآخر مؤدين حركاتهم القتالية والدفاعية دون وجود خصمٍ وهذا ما سنتحدّث عنه اليوم.
(الشادوبوكسنغ) من تمارين الاحماء الأساسية للاعبي رياضات فنون القتال كالبوكسنغ، الكيك بوكسنغ وMME.

تتم ممارسة هذا التمرين باستمرار وبشكلٍ أساسي من قبل لاعبي فنون القتال والدفاع عن النفس كأحد تمارين الاحماء التحضيرية وكمراجعةٍ لجميع التقنيات واكتشاف تقنياتٍ وأسلوبٍ قتالي شخصي لتعزيز التطور في مستوى الأداء للمقاتلين.

يقتضي هذا التمرين قيام اللاعب بجميع الحركات والتقنيات القتالية من ضرباتٍ وركلاتٍ ولكماتٍ وتحرّكات دون وجود خصمٍ فعلي؛
بل على اللاعب هنا أن يتخيل وجود الخصم أمامه ويقوم بتوجيه ضرباتٍ له وأن يحاول حماية نفسه وتغيير موقعه باستمرار كأنه في قتالٍ حقيقي.
وتكمن أهمية الشادوبوكسنغ في تحضير اللاعب بتقنياتٍ مدروسةٍ صحيحة وتصحيح أخطاء الوضعيات التي لا يشعر بها اللاعب عند وجود الخصم.

ويعتبر هذا التمرين من أهم تمارين الاحماء التحضيرية التي تسمح للاعب بأداء التقنية الصحيحة وتحسين تقنياته القتالية؛
بحيث يقوم بالإحماء بنفس الوقت، وفي البداية يجب القيام بذلك أمام المرآة لملاحظة التحركات وتصحيح الأخطاء المحتملة في التقنيات القتالية بحيث سيكون لاعب فنون القتال بأعلى أداءٍ دون القلق من التوقيت أو تلقي الضربات؛ إذ سيكون تركيزه على الحركة وصحتها وتوظيف جميع التقنيات.

وهنا يجب اتباع الخطوات التالية

  • إبقاء الذقن للأسفل
  • وضع اليدين في الأعلى فلا يجب خفضهما لحماية الرأس
  • توافق الكوعين مع حركة اليدين وخاصة عند القيام باللكمات السريعة
  • القيام باستدارة بالفخذ توافقاً مع توجيه اللكمة
  • الدقة والسرعة في أداء الركلات
  • التحرك من المكان باستمرار

بعد إتقان التقنيات أمام المرآة يجب البدء بممارسة التمرين دون مرآة، لتطوير شعور اللاعب بالتقنيات دون توجيه كل الاهتمام لمشاهدة الانعكاس الحركي في المرآة؛ ومع القيام بهذا ستكون العادات القتالية صحيحة وستتعزّز الذاكرة العضلية وستتحسن التقنيات، بحيث سيستجيب اللاعب في القتال بشكل أوتوماتيكي لأن العضلات مدرَّبة.

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  3. تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم
  4. جهاز الغزال الطائر الرياضي.. كل ما تحتاجون معرفته عنه
  5. وقت اللياقة