قلب الإطار.. إحدى تمارين كروس فيت للاعبي الرياضات القتالية

في صالات الكروس فيت أو صالات التدريب القتالية ستلاحظون العديد من الأدوات الرياضية، ولا بد أن تشاهدوا دواليب (إطارات سيارات) بكافة الأحجام هناك.
وهذا ليس مدعاةً للغرابة، بل على العكس، فلقد أصبحت تمارين كروس فيت التي تعتمد على الدواليب المتنوعة السبيل لصقل القوة العضلية وزيادتها ورفع التحمل باستخدام الإطارات هذه.
ويصل وزن بعض هذه الإطارات إلى 400 أو 600 باونداً أو أكثر ويمكن استخدامها في تمارين كروس فيت كثيرة.
واليوم سنتحدث عن قلب الإطار وهو إحدى تمارين كروس فيت للمتقدمين ولا يجب على المبتدئين أداؤه.

قبل أداء التمرين تحتاجون إحماءً شاملاً؛ ويجب أن تعلموا أن المخاطر المحتملة من الأداء الخاطئ أو عدم الإحماء قد تعرض الظهر والذراعين للإصابة.

ولتجنب ذلك انتبهوا لهاتين النقطتين

أولاً: لا تشدوا عضلات البايسبس حتى لا يلتف الدولاب وتفقدوا التوازن بل قوموا بالأداء من خلال إراحة هذه العضلات قدر الإمكان.

ثانياً: لا تقوموا بحني (تقويس)الظهر تحت أي ظرفٍ من الظروف، بل أبقوا الظهر بوضعه الصحي المشدود.
حيث يُمنع منعاً باتّاً تقويس الظهر؛ لأن حركةً واحدةً خاطئةً من هذا النوع قد تقضي على مستقبل رياضي وتكلفكم إصابات قد تصبح عجزاً دائماً.
فمهما كان وزن الإطار الذي ستقلبونه راعوا وضعية الظهر الصحية مع شد الكتفين ودعم العمود الفقري بشد العضلات وتجنبوا أي احناء بشكل نهائي.

  • ستبتعدون عن الإطار حوالي 15 إنشاً وتباعدون الأرجل بحيث يكون البعد أكبر من البعد بين الكتفين
  • الآن انخفضوا للأمام دون تقويس الظهر وضعوا اليدين أسفل الإطار بحيث يصبح الكتفان متلامسين مع أعلى الإطار، والذقنُ على الإطار ويصبح الارتكاز في الأقدام على الأصابع (هذه الوضعية عندما يكون الإطار كبيراً جداً أي للمتقدمين حصراً؛ لأن التقنيات تختلف مع الإطارات الأصغر)
  • الآن قوموا بالدفع بالأرجل للأمام والأعلى، ومع الارتفاع سيرتفع الإطار ويصبح اتزانكم على القدم بأكملها ويتم هذا في وضعية الوقوف إذ تثبتون الإطار بالكتفين والأيدي (لا يجب أن يتقوس الظهر إلى الخلف أبداً)
  • هنا يمكنكم الدفع للأمام بالذراعين مع تثبيت القدمين، أما إذا كان وزن الإطار كبيراً جداً فباستطاعتكم دفعه بركلةٍ بالركبة اليمنى، وهنا لن تحمل الركبة اليمنى ضغط الوزن بأكمله بل هي مجرد دفعةٍ خفيفة لتسريع عملية قلب الإطار وتخفيف الحِمل عن الكتفين.
  • ستلاحظون أن الضغط زال وتبقّى لكم فقط دفع الإطار باليدين للأمام وسينقلب الإطار.

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  3. لماذا عليكم ممارسة تمارين الستيب بدلاً عن غيرها؟
  4. برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة ستتحقونها بممارسته
  5. تمارين شد الجسم.. كل ما تحتاجون معرفته عنها