الساقين – متوسط

تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

  1. سكوات بالبار
  2. ثني الأرجل المفرد مستلقياً (طاولة خلفي)
  3. رفع البطات (السمانة) جالساً

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. لماذا عليكم ممارسة تمارين الستيب بدلاً عن غيرها؟
  3. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  4. جهاز الغزال الطائر الرياضي.. كل ما تحتاجون معرفته عنه
  5. برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة ستتحقونها بممارسته
الساقين – متوسط
  • أغلق