الساقين – مبتدئ

تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

  1. سكوات بوزن الجسم
  2. ثني الأرجل مستلقياً (طاولة خلفي)
  3. رفع البطات (السمانة) واقفاً

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. لماذا عليكم ممارسة تمارين الستيب بدلاً عن غيرها؟
  3. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  4. برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة ستتحقونها بممارسته
  5. جهاز الغزال الطائر الرياضي.. كل ما تحتاجون معرفته عنه
الساقين – مبتدئ
  • أغلق