الساقين – مبتدئ

تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

  1. سكوات بوزن الجسم
  2. ثني الأرجل مستلقياً (طاولة خلفي)
  3. رفع البطات (السمانة) واقفاً

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  3. جهاز الغزال الطائر الرياضي.. كل ما تحتاجون معرفته عنه
  4. تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم
  5. برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة ستتحقونها بممارسته
الساقين – مبتدئ
  • أغلق