الظهر – متقدم

تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

  1. السحب المباشر للأسفل بالحبل
  2. التجديف السفلي
  3. الرفعة الميتة أحادية الجانب بالدامبل

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  3. لماذا عليكم ممارسة تمارين الستيب بدلاً عن غيرها؟
  4. برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة ستتحقونها بممارسته
  5. جهاز الغزال الطائر الرياضي.. كل ما تحتاجون معرفته عنه
الظهر – متقدم
  • أغلق