5 عادات غذائية سيئة عليكم تجنبها

لا بد من وجود عادات سيئة في حياة كل شخص، ولا شك أن التخلص منها قد يكون صعباً بالنسبة للبعض، ولكن عندما يتعلق الأمر بصحتكم عليكم أن تتحلوا بالإرادة وأن تبذلوا جهداً ملحوظاً، فعلى الرغم من توسع دائرة الناس الذين يتبعون الأنظمة الصحية في حياتهم، إلا أن العديد ما زال يتمتع بعادات غذائية سيئة قد تؤدي إلى مشاكل صحية هم بغنى عنها.

عدم تناول الفطور

جميعنا نعلم أن الفطور هو الوجبة الأهم خلال اليوم، وعدم تناولكم لها يؤدي إلى إبطاء عملية الاستقلاب والذي بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أثبتت الدراسات أن تخطي وجبة الفطور يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام في وقت لاحق وذلك لأن الفطور يمنحكم الطاقة التي تحتاجونها أثناء اليوم.

عدم التركيز أثناء الطعام

إن قيامكم بنشاطات إضافية أثناء تناول الطعام يؤدي إلى تناول المزيد منه، عليكم أن تجعلوا من وقت الطعام للأكل فقط، وليس لمشاهدة التلفاز أو اللعب على هواتفكم المحمولة أو التواصل مع الأصدقاء.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

لعلكم تعرفون هذه المعلومة التي عادة ما تكون أول نصيحة يخبركم إياها الجميع عند إخبارهم برغبتكم بخسارة الوزن، لا تأكلوا شيئاً بعد العشاء، ولكن إذا كانت الحاجة ملحة تناولوا شيئاً خفيفاُ كالخضار أو الفواكه.

اللجوء إلى الأكل للتخلص من التعب النفسي

يلجأ العديد من الناس إلى الطعام بعد يوم متعب وسيء ليحصلوا على بعض الراحة النفسية، إلا أن ما لا يعلمونه هو أن إحساس الراحة الناتج عن الطعام هو إحساس لحظي لا يدوم طويلاً، مما يستدعي تناول المزيد في فترات متقاربة. إذا مررتم بوقت سيء ابتعدوا عن المطبخ وافعلوا شيئاً يشعركم بالراحة كالخروج للمشي أو لرؤية أعز أصدقائكم.

الكميات غير المحددة

لا تأكلوا رقائق البطاطس أو قطع البسكويت من الكيس مباشرة، لأنكم ستتفاجؤون عندما تجدون أنكم أنهيتم كل ما يحتويه وقد يترافق ذلك مع إحساس بالذنب. كل ما عليكم فعله هو تحديد كميات وجباتكم الرئيسية والخفيفة، ضعوا الكمية التي تتوافق مع الحمية التي تتبعونها في صحن ولا تزيدوها.

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. هل تعرض طفلكم للعض في الحضانة؟ إليكم مخاطر العض في رياض الأطفال
  2. لمحة عامة سريعة عن الأكل العاطفي