طريقة وكيفية حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم

السعرة الحرارية هي وحدة حساب الطاقة التي يستخدمها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية ونشاطاته المتعددة، فالسعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق الطعام تزود الجسم بالطاقة.
تختلف احتياجات الأشخاص للسعرات الحرارية بين شخص وآخر وذلك تبعاً للطول والعمر والوزن والجنس وكتلة الجسم العضلية ومستويات نشاطه. وعندما يتعرف الشخص على طريقة وكيفية حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم ، يستطيع تصميم خطة طعام خاصة به تساعده على تحقيق أهدافه الصحية.

سنتعرّف في هذا المقال على طريقة وكيفية حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم . فمن أجل حساب السعرات الحرارية اللازمة في اليوم يتم استخدام الة حساب السعرات الحرارية للجسم الموثوقة والدقيقة والخاصّة بموقعنا.

تكون هذه الأساليب أسهل وأقل تعقيداً من استخدام العمليات الحسابية الطويلة.

اغلب حاسبات السعرات الحرارية هذه تعمل غالباً بنفس الطريقة، وتكون واجهة البرنامج عبارة عن عدّة خانات فارغة تحتاج إلى ملئها لإتمام العمليّة بنجاح. حيث يجب إدخال الطول والوزن والجنس والعمر ومعدلات النشاط لدى الشخص وذلك من أجل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

طريقة وكيفية حساب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم

قياس معدلات الأيض: BMR  هو معدل الأيض في حالة الراحة، حيث يظهر كيف هي معدلات الأيض في طور الراحة عند عدم ممارسة أي نشاط بدني كالنوم مثلاً.

  • قوموا بقياس وزنكم، واستخدموا نفس الميزان كل مرة.
  • قوموا بقياس معدلات الأيض
  • قوموا بضرب معدل الأيض وقت الراحة بمستوى نشاطكم الجسدي. فإذا كنتم من الأشخاص الذين يمارسون تمارين بسيطة أو لايمارسونها أبداً اضربوا معدل الأيض وقت الراحة ب 1.2. أما اذا كنتم من ممارسي المشي من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع، اضربوا معدل الأيض وقت الراحة ب 1.375. وإذا كنت من ممارسي الركض من ثلاث مرات إلى خمسة في الأسبوع اضربوا معدل الأيض وقت الراحة ب 1.55. أما بالنسبة للذين لديهم نشاط عالي ويمارسون الرياضات بشكل يومي فعليهم مضاعفة معدل أيضهم وقت الراحة ب 1.725. وبالنسبة للرياضيين المحترفين عليهم مضاعفة معدل أيضهم وقت الراحة ب 1.9. وبذلك يتم الحصول على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص في اليوم وذلك تبعاً لوزن الشخص وطوله والنشاط البدني الذي يمارسه. ومن الضروري حساب السعرات الحرارية دوريّاً للمراقبة والتحفيز.
  • قوموا بزيادة عدد السعرات الحرارية اللازمة لأجسامكم يومياً من المعادلة السابقة إلى 500 – 1000 بشكل يومي إذا كان الهدف زيادة الوزن. أما في حالة خسارة الوزن فالعكس هو الصحيح، أي تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية من 500 – 1000 وذلك لخسارة الوزن. والاستمرار بحساب عدد السعرات الحرارية.

 

اقرؤوا المزيد: حساب السعرات الحرارية.. طريقكم إلى جسم مثالي

يمكنكم حساب عدد السعرات الحرارية من خلال الآلة الحاسبة المتوفرة على موقعنا عبر هذا الرابط: الة حساب السعرات الحرارية للجسم

 

المصادر:

مصدر 1

 

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. حساب السعرات الحرارية.. طريقكم إلى جسم مثالي
  2. كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
  3. حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن
  4. حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.. كيف يتم؟
  5. حقائق هائلة ومُفاجئة عليكم أن تعلموها عن بذور الشيا الصّغيرة!