حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن

حساب السعرات الحرارية الداخلة للجسم هي أهم عامل في تحديد الوزن. فهي معادلة بسيطة تتضمن كم من السعرات الحرارية يدخل الجسم مقابل كم من السعرات الحرارية يستهلك الجسم. فالتمارين الرياضة ونظام غذائي صحي هما فقط من يحددان كم يحرق الجسم من السعرات الحرارية بشكل فعال.
فمهما كان الهدف سواء كان خسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته، هناك طريقة حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن ، حيث يحتاج الشخص لأن يعرف مستويات نشاطه الحالية، وطوله ووزنة لاستخدام المعادلة.

معادلة حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن

  • قوموا بقياس وزنكم، واستخدموا نفس الميزان كل مرة.
  • قوموا بقياس معدلات الأيض، BMR هو معدل الأيض في حالة الراحة، حيث يظهر كيف هي معدلات الأيض في طور الراحة عند عدم ممارسة أي نشاط بدني كالنوم مثلاً.
  • قوموا بضرب معدل الأيض وقت الراحة بمستوى نشاطكم الجسدي. فإذا كنتم من الأشخاص الذين يمارسون تمارين بسيطة أو لايمارسونها أبداً اضربوا معدل الأيض وقت الراحة ب 1.2. أما اذا كنتم من ممارسي المشي من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع، اضربوا معدل الأيض وقت الراحة ب 1.375. وإذا كنت من ممارسي الركض من ثلاث مرات إلى خمسة في الأسبوع اضربوا معدل الأيض وقت الراحة ب 1.55. أما بالنسبة للذين لديهم نشاط عالي ويمارسون الرياضات بشكل يومي فعليهم مضاعفة معدل أيضهم وقت الراحة ب 1.725. وبالنسبة للرياضيين المحترفين عليهم مضاعفة معدل أيضهم وقت الراحة ب 1.9. وبذلك يتم الحصول على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص في اليوم وذلك تبعاً لوزن الشخص وطوله والنشاط البدني الذي يمارسه. ومن الضروري حساب السعرات الحرارية دوريّاً للمراقبة والتحفيز.
  • قوموا بزيادة عدد السعرات الحرارية اللازمة لأجسامكم يومياً من المعادلة السابقة إلى 500 – 1000 بشكل يومي إذا كان الهدف زيادة الوزن. أما في حالة خسارة الوزن فالعكس هو الصحيح، أي تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية من 500 – 1000 وذلك لخسارة الوزن. والاستمرار بحساب عدد السعرات الحرارية.

أشياء قد تحتاجونها

ملاحظة

يجب قراءة نشرات المكونات العذائية المرفقة بأي مادة غذائية أو البحث عنها على الإنترنت من أجل حساب دقيق للسعرات الداخلة للجسم. هذا سيساعدكم بالتأكيد على المواظبة على حساب السعرات الحرارية الداخلة للجسم مع الأطعمة والمشروبات. وسيعطي نتائج دقيقة عند حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن .

نصائح

  • القيام باختبارات لمعرفة الوزن المثالي للشخص تبعاً للجنس والعمر والطول و جعله هدفاً للوصول إليه سواء عن طريق الزيادة أو النقصان.
  • القيام بالتماربن الرياضية.
  • اتباع نظام صحي غني بالمواد الغذائية وقليل الدسم والدهون.

 

اقرؤوا المزيد: حساب السعرات الحرارية.. طريقكم إلى جسم مثالي

يمكنكم حساب عدد السعرات الحرارية من خلال الآلة الحاسبة المتوفرة على موقعنا عبر هذا الرابط: الة حساب السعرات الحرارية للجسم

 

المصادر:

مصدر 1

 

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. ذا رتريت نخلة دبي يطلق مفهومه الجديد برانش إزالة السموم
  2. حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.. كيف يتم؟
  3. كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
  4. حساب السعرات الحرارية.. طريقكم إلى جسم مثالي
  5. برنامج حساب السعرات الحرارية.. طريقكم للوزن المثالي