حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن.. محفز ممتاز

يرتكز حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن على معادلة رياضية وبدنيّة. ويعتبر حساب السعرات الحرارية أسلوباً تم تطويره واختباره من قبل عدد من خبراء التغذية لتحقيق خسارة الوزن عن طريق ضبط وقياس عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم وبالتالي قياسها وتحديدها لمجاولة السيطرة عليها.

تحتاج المرأة كمعدل وسطي من السعرات الحرارية في اليوم حوالي 2000 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن. وعلى 1500 سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن حوالي نصف كيلو جرام في الأسبوع الواحد.

أما الرّجل فيحتاج كمعدل وسطي من السعرات الحرارية في اليوم حوالي 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن. وعلى 2000 سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن حوالي نصف كيلو جرام في الأسبوع الواحد.

على كل حال يعتمد حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن على عدة عوامل:

  • عامل العمر
  • عامل الطول
  • عامل الوزن الحالي
  • مستويات النشاط الذي يمارسه الشخص بشكل يومي
  • معدلات الأيض في الجسم وعدة عوامل أخرى

كيف يتم تخفيض تناول السعرات الحرارية من دون الإضطرار إلى التجويع؟

السعرات الحرارية ببساطة هي وحدات قياس للطاقة الداخلة للجسم. فمن المعروف أنّه للعمل على زيادة الوزن يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم أكبر من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

أما في حالة العمل على فقدان الوزن فالعكس هو الصحيح، حيث يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم أقل من كميّة السعرات الحرارية المستهلكة.

وتكون هذه الأرقام موثقة بدقة عند حساب السعرات الحرارية بواسطة الة حساب السعرات الحرارية للجسم التي يوفرها موقعنا.

على كل حال فإن بعض الأشخاص يقومون بتخفيف طعامهم إلى درجة الجوع دون الرّجوع لأخصائي تغذية ودون مراعاة أن الطاقة اللازمة للجسم تأتي من السعرات الحرارية الداخلة للجسم. ولذلك فإن حساب السعرات الحرارية أمر غاية في الأهميّة.

ولهذا السبب ينصح باتباع أساليب وأنظمة غذائية مدروسة لدى أحد أخصّائيّي التغذية، ودون قطع الطعام أو تخفيفه لحد الجوع. وبالتالي الحفاظ على صحة الجسم والحصول على كمية مناسبة من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة اللازمة لعمل جميع وظائف الجسم بشكل صحيح ومثالي ودون التعرض للجوع مع عدم إهمال المثابرة على حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، فهذا يُشكّل دافعاً كبيراً في الخطّة الغذائيّة المُتّبعة للتنحيف.

 

اقرؤوا المزيد: حساب السعرات الحرارية.. طريقكم إلى جسم مثالي

يمكنكم حساب عدد السعرات الحرارية من خلال الآلة الحاسبة المتوفرة على موقعنا عبر هذا الرابط: الة حساب السعرات الحرارية للجسم

 

المصادر:

مصدر 1

 

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. حساب السعرات الحرارية.. طريقكم إلى جسم مثالي
  2. حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن
  3. كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
  4. حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.. كيف يتم؟
  5. لا مزيد من الشوق للحوم: بدائل اللحوم لأصدقائنا النباتيين