حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.. كيف يتم؟

كيفية الحصول على الوزن

يمكنكم زيادة اوزانكم ولكن احرصوا على تنمية العضلات وليس زيادة الدهون واحرصوا على حساب السعرات الحرارية . بعض الأشخاص قد يكونون نحيلين ووزنهم منخفض، ولكن لديهم دهون ترهل. لذلك عليكم أن تعملوا بجد للحصول على جسم جميل ورشيق عن طريق تناول الطعام  الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. ومن المهم أيضاً حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن والذي سنوضحه في السطور المقبلة.

نصائح صحية لزيادة الوزن

بما أن أجسامكم تصرف طاقة أكثر من أنواع الجسم الأخرى، فيجب عليكم أيضًا استهلاك سعرات حرارية أكثر من غيركم، ويمكنكم معرفة ذلك من خلال حساب السعرات الحرارية .

  • استراتيجية التغذية عالية الكربوهيدرات (الأرز ومشتقات الطحين والمعكرونة…) استراتيجية متميزة لزيادة الوزن. تناول 55٪ – 60٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات يمكن أن تعمل بشكل جيد للغاية وتساعدكم على بناء الأنسجة وتكبيرها دون أن تؤدي إلى تراكم الدهون بشكل كبير.
  • الحصول على مزيد من السعرات الحرارية من خلال تناول الوجبات السريعة أمر غير صحي. هنالك العديد من الناس “خفيفي الوزن” الذين يموتون من نوبة قلبية في سن مبكرة للغاية بسبب عادات الأكل السيئة للغاية.
  • يجب أن يتكون مدخولكم من الدهون بكمية محدودة من الدهون المشبعة (أقل من 1/3). يجب أن تشمل الدهون الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تحتوي على الدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت غير المشبعة مثل الزيتون وزبدة الفول السوداني.
  • أنتم عرضة لتقلبات المزاج، الدوخة، ومشاكل الدورة الدموية إذا كنتم لا تأكلون بشكل متكرر.
  • يجب أن تأكلوا كمية قليلة مع زيادة عدد الوجبات في اليوم، أي تناول الطعام كل 3 ساعات تقريباً.
  • فيما يتعلق بالوجبات الخفيفة (سناك)، يمكنكم تناول الوجبات الخفيفة وتزويدها بمسحوق بروتين سهل الهضم (مثل بروتين مصل اللبن).
  • من الضروري حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
  • ممارسة تمارين الكارديو ذات الفوائد الصحية العالية حوالي 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.
  • أنتم في حاجة إلى التدريب والتمارين لتقوية البنية العضلية وإعطاء جسمكم الكثير من الراحة بين التدريبات. مع التركيز على التمارين المركبة وفقًا لكل جزء من الهيكل العظمي الساقين، الكتفين، الذراعين، الصدر.

كيف يتم حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن ؟

أنتم تحتاجون إلى استهلاك 3500 سعرة حرارية. وذلك يعني أن تناول 500 سعرة حرارية إضافية يومياً سيؤدي إلى الحصول على زيادة بمقدار نصف كيلوجرام في الأسبوع.

للحصول على الصحة المثالية، من الضروري حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن . فإذا قمتم بزيادة السعرات الحرارية لزيادة أوزانكم، قوموا بزيادة تدريجية في مستواكم البدني من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها. إن فوائد التمرين على الصحة البدنية والعقلية مهمة ولا ينبغي تجاهلها.

يتوفر على موقعنا الة حساب السعرات الحرارية للجسم التي من خلالها تستطيعون بسهولة ادخال الوزن الذي تريدون إضافته لأجسامكم وستستطيعون حساب السعرات الحرارية المطلوب تناولها يومياً لتحقيق الهدف.

 

اقرؤوا المزيد: حساب السعرات الحرارية.. طريقكم إلى جسم مثالي

يمكنكم حساب عدد السعرات الحرارية من خلال الآلة الحاسبة المتوفرة على موقعنا عبر هذا الرابط: الة حساب السعرات الحرارية للجسم

 

المصادر: 

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

 

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. ذا رتريت نخلة دبي يطلق مفهومه الجديد برانش إزالة السموم
  2. كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
  3. التمر والحليب .. فوائد قد تعرفها للمرة الأولى
  4. حقائق هائلة ومُفاجئة عليكم أن تعلموها عن بذور الشيا الصّغيرة!