كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام

كان حساب السعرات الحرارية سابقاً مهمة شاقة. حيث كان عليكم أن تكتبوا كل شيء على الورق، وتقضوا الوقت في حساب السعرات الحرارية بعمليات وحسابات رياضية. ولكن الآن لا داعي لأن تبذلوا الكثير من الجهد في كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام ، فالتطبيقات الجديدة سهلت الأمور جداً وأصبحت تساعد على برمجة السعرات الحرارية لجميع الأطعمة المفضلة لديكم.

يتوفر على موقعنا الة حساب السعرات الحرارية للجسم التي من خلالها تستطيعون بسهولة ادخال الوزن الذي تريدون إضافته لأجسامكم وستستطيعون حساب السعرات الحرارية المطلوب تناولها يومياً لتحقيق الهدف.

هل سيساعدكم استخدام أحد التطبيقات في إنقاص وزنكم؟

تظهر الأبحاث السريرية أن تتبع الطعام الذي تتناولونه يساعدكم على إنقاص وزنكم، لذلك قوموا بتحميل تطبيق مجاني يساعدكم في كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام ، وابدؤوا اليوم

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجونها؟

يعتمد حساب السعرات الحرارية التي تحتاجونها على أهدافكم تجاه وزنكم.

بالتأكيد لإنقاص الوزن يجب أن تأكلوا أقل، لزيادة الوزن يجب أن تأكلوا أكثر. وللحفاظ على وزنكم الحالي، تحتاجون إلى تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية.

لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها أجسامكم، يجب مراعاة ما يلي:

  • الوزن
  • الطول
  • العمر
  • مستوى النشاط اليومي

دراسة مواقع عد السعرات الحرارية

انتقلوا إلى جداول حساب السعرات الحرارية وابحثوا عن الأطعمة التي تتناولونها عادة في البيت أو المطاعم التي تذهبون إليها. خمنوا أولاً عدد السعرات الحرارية التي تتناولونها. قد يفاجئكم أن بعض الأطعمة لديها ضعف عدد السعرات الحرارية التي خمنتوها، في حين أن أطعمة أخرى لديها سعرات حرارية أقل بكثير. والآن لنتحدث عن كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام .

كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام

يمكنكم استخدام ما يلي لتقدير بعض السعرات الحرارية:

  • البطاطس المخبوزة: 300 سعرة حرارية
  • جزء واحد من الفاكهة:  100 سعرة حرارية
  • شريحة واحدة من الخبز أو تورتيلا واحدة:  100 سعرة حرارية
  • قطعة واحدة من الخضار: 50 سعرة حرارية
  • جزء واحد من الزبدة: 50 سعرة حرارية
  • شريحة واحدة من الجبن: 50 سعرة حرارية
  • أضيفوا حوالي 150 سعرة حرارية في تقدير سعرات أي وجبة تحتوي على الجبن.
  • وإذا تناولتم كمية كبيرة من السلطة في المطعم تعادل 3 أضعاف الوجبة المألوفة لكم، عليكم أخذ تقدير السعرات الحرارية البالغة 150 وضربها ب 3.

حذار من السعرات الحرارية السائلة

المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والمربيات، يمكن أن تحتوي على مئات من السعرات الحرارية، في حين أن الشاي أو القهوة أو الماء غير المحلى لا يحتوي أي سعرة حرارية.

قاعدة عامة: علبة واحدة من الصودا أو مشروب طاقة واحد يحتوي حوالي 150 سعرة حرارية. كوب من العصير يمكن أن يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية.

 

اقرؤوا المزيد وألقوا نظرة على جداول السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة: حساب السعرات الحرارية.. طريقكم إلى جسم مثالي

يمكنكم حساب عدد السعرات الحرارية من خلال الآلة الحاسبة المتوفرة على موقعنا عبر هذا الرابط: الة حساب السعرات الحرارية للجسم

 

المصادر: 

مصدر 1

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.. كيف يتم؟
  2. حساب السعرات الحرارية.. طريقكم إلى جسم مثالي
  3. حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن
  4. التمر والحليب .. فوائد قد تعرفها للمرة الأولى