افضل مكمل غذائي نسائي.. تمتعي بصحة أفضل

اختيار مكمل غذائي مناسب قد يكون محيراً أحياناً. ورغم أن المكملات الغذائية لها ذات التأثير على الرجال والنساء، إلا أن النسب التي تحتاجها النساء تختلف عن تلك التي يحتاجها الرجال بسبب اختلاف الطبيعة الفيزيولوجية ونمط الحياة بينهما، كذلك تختلف نسب المكملات الغذائية بين امرأة وأخرى بسبب عوامل عديدة كالسن والحمل والارضاع وطبيعة التغذية. ويبقى السؤال: ما هو افضل مكمل غذائي نسائي ؟

في الواقع لا يمكننا اختيار افضل مكمل غذائي نسائي لأنه لكل مكمل وظيفته الخاصة التي تفيد في حالات محددة.

يمكن أن نوجز المكملات الغذائية الضرورية للنساء بما يلي

الحديد

عنصر مهم و مكمل غذائي رائع للرجال والنساء، ولكن الحيض يجعل النساء أكثر عرضة لنقص الحديد، ومن النادر أن يكون هناك نقصاً في الحديد لدى الأشخاص الذين يعتمدون على اللحوم في نظامهم الغذائي، ولكن في حال وجود نقص في الحديد بعد القيام بالتحاليل اللازمة يجب تعويضه بالمكمل الغذائي.

عشبة كف مريم Vitex agnus castus

والمعروفة باسم chasteberry أو VAC (تشاست بيري)

هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أنه يمكن أن تقلل بشكل كبير ما يلي:

  • أعراض متلازمة ما قبل الطمث(PMS).
  • الصداع النصفي
  • القلق
  • مشاعر الاكتئاب
  • التشنجات
  • الأرق

بعد الملاحظة وجد بأن تناول VAC لمدة ثلاثة أشهر على الأقل أي ثلاث دورات شهرية قد خفف من شدة أعراضها لحوالي النصف.

  Maca (ماكا)

من عائلة النبات مثل البروكلي والقرنبيط، هو افضل مكمل غذائي نسائي من ناحية تحسين الصحة الجنسية عند النساء، دون التأثير على الاندروجين أو هرمون الاستروجين.

الكالسيوم

يُنصح عادةً بتناول الكالسيوم كملحق صحي خاص بالنساء، كواقٍ ومعالج لهشاشة العظام، لاسيما في الشيخوخة حتى قبل أن يبدأ المرض، مترافقاً مع فيتامين د.

الأحماض الدهنية أوميغا 3

ضروري لاسيما للحوامل وللنساء اللواتي لا يتناولن الأسماك بشكل كاف، حيث له تأثير إيجابي على الرحم، وإدرار الحليب عند المرضع، لذلك من المحبذ للنساء تناول مكمل غذائي يحتوي عليه أو تناول الأسماك أسبوعياً.

حمض الفوليك او الفوليك أسيد

مهم جداً لاسيما لصحة الأم والطفل قبل الولادة هنا، حيث له دور في منع عيوب الأنبوب العصبي قبل وأثناء الحمل، وغالباً ما يعطى فيتامين ب مع حمض الفوليك ولاسيما B12، كمكمل غذائي قبل الولادة.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم للوقاية من الكثير من الأمراض والأوبئة والتشنجات، وغالباً ما يكون هناك نقص في تناوله في الأغذية اليومية لذلك يفضل تناوله كمكمل غذائي لاسيما عند النساء.

 

اقرؤوا المزيد: مكمل غذائي مناسب؟ إليكم كل شيء عن المكملات الغذائية

 

المصادر:

مصدر 1

 

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. حب الرشاد مع الحليب.. ثنائيٌ مذهل!
  2. مكمل غذائي للحامل ؟ إليكِ قائمة بأفضلها
  3. مشكلات البشرة، حلها في طعامكم
  4. مكمل غذائي للأطفال ؟ إليكم أفضل أربعة
  5. فوائد اليانسون للتنحيف.. مع وصفة شاي اليانسون المُنحّفة