أهم الفوائد الصحية لممارسة الرياضة في الصباح

إن الوقت الأفضل لممارسة الرياضة هو الوقت الأنسب لك، فالتمرين بعد الساعة التاسعة مساءً على سبيل المثال أفضل بالتأكيد من تفويت التمرين كل يوم بسبب النوم وعدم القدرة على الاستيقاظ صباحاُ في الوقت المناسب للتمرين. إلّا أن بدء اليوم بممارسة تمرين رياضي يفوق في فوائده ممارسة التمرين ذاته في ساعات المساء أو بعد انتهاء وقت العمل، وفيما يلي ثمانية فوائد صحية لممارسة الرياضة في الصباح، قد تكون هذه الفوائد هي كلّ ما يحتاجه الفرد ليقتنع بممارسة الرياضة فور الاستيقاظ صباحاً:

استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية غير الضرورية

من المنطقي الاعتقاد بأن حرق خمسمائة سعرة حرارية في الصباح قد ينعكس سلباً على الجسم؛ وذلك من خلال اعتقاد الشخص بقدرته في هذه الحالة على تناول المزيد من الطعام بهدف تعويض السعرات الحرارية التي تم حرقها بالتمرين، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن التمرين في الصباح قد يساهم في الواقع في شعور الشخص بأن الطعام أقل إغراءً، حيث قامت إحدى الدراسة المذكورة بتحليل نشاط الدماغ عند السيدات أثناء مشاهدتهن لبعض الصور التي تتضمن الطعام والأزهار (تم استخدام صور الأزهار كشاهد في التجربة)، فالسيدات اللواتي مارسن الرياضة لمدة خمس وأربعين دقيقة في الصباح كنّ أقل حماساً تجاه صور الطعام اللذيذ مقارنةً باللواتي فوتّن التمرين، إضافةً إلى ذلك فالسيدات اللواتي مارسن الرياضة في الصباح لم يستهلكن كمية أكبر من الطعام خلال اليوم بالمقارنة مع المجموعة الثانية التي لم تمارس الرياضة.

الشعور بالنشاط طوال اليوم

إن ممارسة الرياضة في الصباح تحفّز على الاستمرار في الحركة خلال الفترة المقبلة من اليوم، حيث وجدت الدراسة السابقة نفسها أن الأشخاص الذين قاموا بممارسة الرياضة في الصباح يميلون إلى الاستمرار بالحركة والنشاط الجسدي خلال اليوم بشكل عام.

حرق المزيد من الدهون

هل يجب تناول الفطور أم عدم تناوله قبل ممارسة الرياضة في الصباح؟ لقد بقي هذا السؤال موضع جدل ضمن دوائر الصحة واللياقة البدنية لمدة طويلة، ففي حين أن هنالك العديد من الفوائد للتزود بالوقود والطاقة قبل البدء بالتمرين -حيث أنه يسمح للفرد بالاستمرار بالتمرين بشكل أقوى ولفترة أطول- إلا أن إحدى الدراسات التغذوية قد بينت أنه يمكن لممارسة الرياضة على معدة فارغة أن يحرق الدهون بنسبة تتجاوز 20 بالمئة مقارنةً بتناول وجبة قبل ممارسة التمرين.

تخفيض ضغط الدم

في إحدى الدراسات طلب الباحثون من المشاركين في الدراسة أن يقوموا بممارسة تمرين الجري على جهاز المشي لمدة ثلاثين دقيقة في ثلاثة أوقات مختلفة من اليوم: في الساعة السابعة صباحاً والساعة الواحدة ظهراً والساعة السابعة مساءً. فتبيّن أن المشاركين الذين مارسوا التمرين المذكور في فترة الصباح قد تمكنوا من خفض معدل ضغط الدم لديهم بنسبة 10 بالمئة، وقد حافظت أجسامهم على معدل ضغط الدم هذا خلال اليوم حتى أن النسبة انخفضت إلى حوالي 25 بالمئة في فترة الليل. وتحدث معظم النوبات القلبية عادة في فترة الصباح الباكر، لذلك يعتقد الباحثون أن التمرين الرياضي في الصباح يعتبر بمثابة إجراء وقائي.

التمتع بنوم أفضل ليلاً

هل سبق وقمت بالذهاب إلى حصة تمرين في الساعة الثامنة مساءً وشعرت أن جسمك كان في حاجة ماسة للنوم مباشرة بعد انتهاء التمرين؟ إن الرابط بين الأمرين ليس وهمياً، فالنوم الجيد المريح من أهم الفوائد الصحية المدروسة والمثبتة علمياً لممارسة الرياضة في الصباح. ففي حين أن التمرين الرياضي في المساء يرفع من درجة حرارة الجسم ويحفّز نشاطه مما قد يزيد من صعوبة الخلود للنوم؛ إلّا أن ممارسة الرياضة في الصباح تؤدي إلى نوم أعمق وأطول وأفضل نوعيةً عندما يحين وقت النوم بعد حوالي خمسة عشر ساعة.

الوقاية من الإصابة بداء السكري

لقد تبيّن أن الذهاب إلى النادي الرياضي في الصباح لممارسة الرياضة على معدة فارغة يحمي الجسم من حالة عدم تحمّل سكر الجلوكوز ومقاومة الأنسولين، واللذين يعتبران من أهم مؤشرات الإصابة بداء السكري من النمط الثاني، وذلك وفق دراسة استمرت لمدة ستة أسابيع، حيث أظهرت هذه الدراسة أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة دون أن يتناولوا الطعام قبلها بالمقارنة مع المشاركين الذين استهلكوا بعض الكربوهيدرات قبل وأثناء التمرين؛ أظهرت تحسنّاً في تحمّل الجلوكوز والحساسية تجاه الأنسولين عند المجموعة الأولى، بالإضافة إلى عدم اكتسابهم لأي وزن زائد.

بناء العضلات بطريقة أكثر فعالية

عند الاستيقاظ في الصباح يكون مستوى هرمون التستوستيرون مرتفعاً إلى حدّه الأعظمي في الجسم، مما يجعل التمرين في فترة الصباح مثالياً لممارسة تمارين القوة حيث يكون الجسم في الوضع الأمثل والأقوى لبناء العضلات.

الاستفادة العظمى من الفوائد الصحية المرتبطة بممارسة الرياضة بشكل عام

بيّنت دراسة حديثة أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر ومتواصل هم الأفراد الذين يجعلون منها عادة لديهم، فالاستيقاظ في وقت مبكر صباحاً والتوجه إلى النادي الرياضي قبل أن تبدأ متطلبات الحياة اليومية بالظهور يشير إلى قدرة الفرد على ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظاماً. فمن الأسهل التهرّب من ممارسة الرياضة بعد قضاء يوم مضنٍ في العمل أو لمجرّد أن أحد الأصدقاء يقوم بزيارة للمدينة على نحو غير متوقع أو حتى في حال حدث أمر طارئ يستدعى الاهتمام بعد انتهاء ساعات العمل. إن تحديد وقت استيقاظ مبكر يساعد على الاستمرارية مما يعني تحقيق الفائدة الأكبر من الفوائد الصحية المذكورة المترافقة مع ممارسة الرياضة، بما في ذلك تعزيز المناعة وطول العمر والمزاج الأفضل.

 

المصادر:

مصدر 1

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. فوائد اليانسون بالتفصيل.. لن تصدقوها!
  2. مكمل غذائي للأطفال ؟ إليكم أفضل أربعة
  3. حب الرشاد مع الحليب.. ثنائيٌ مذهل!
  4. فوائد حب الرشاد.. لن تصدقوا أن كلها لغذاء واحد
  5. ما هو افضل مكمل غذائي للرجال ؟