ايام التبويض.. كل ما تحتاجين معرفته عنها!

التبويض هو إطلاق خلية بويضة ناضجة، جاهزة للتلقيح، من أحد المبيضين، ويحدث هذا مرة واحدة في الدورة الشهرية، وتسمى هذه الفترة ايام التبويض .

إذا لم يتم تخصيب خلية البويضة بواسطة خلية منوية في غضون 24 ساعة بعد التبويض، فإنها تموت، وتزول فرص الحمل في تلك الدورة.

لحسن الحظ، يمكن لخلايا الحيوانات المنوية أن تعيش داخل أجسامكن لفترة قبل أن تلتقي وتخصب البويضة، هذا يعني أنه يمكنكن الحمل عن طريق الجماع قبل بضعة أيام من التبويض، ليس فقط في يوم التبويض نفسه.

ومع ذلك، فإن الفرصة الشهرية للحمل لا تزال قصيرة نسبياً لذلك، فإن معرفة الوقت الذي تقمن فيه بالتبويض، وتوقيت الجماع، هو أحد أهم الأشياء التي يمكنكن القيام بها لزيادة فرصكن في الحمل بسرعة.

 فترة التبويض ؟

يختلف طول الدورة و فترة التبويض بشكل كبير من امرأة إلى أخرى، ومن دورة إلى أخرى.

أعراض وعلامات جسدية قبل التبويض

  • زيادة الرغبة الجنسية
  • ألم التبويض
  • شد عضلي أو ألم حاد في أحد الجوانب حيث يوجد المبيض أو في الثديين

ومع ذلك، لا يمكن الاعتماد على أي من هذه المؤشرات لمعرفة أي يوم من ايام التبويض هو اليوم الذي يتم فيه إطلاق البويضة، وإذا كنتن تردن تحديد يوم التبويض بأكبر قدر ممكن من الدقة، فيجب عليكن تجربة إحدى الطرق أخرى.

حقائق أساسية عن ايام التبويض وفترة حدوثه

  • تعيش البيضة 12-24 ساعة بعد مغادرة المبيض
  • عادة يتم إطلاق بيضة واحدة فقط في ايام التبويض
  • التبويض يمكن أن تتأثر بالإجهاد أو المرض أو تعطيل الروتين العادي
  • قد تواجه بعض النساء بعض الدم الخفيف أثناء التبويض
  • زرع البويضة المخصبة عادة ما يستغرق 6-12 أيام بعد الإباضة.
  • تولد كل امرأة بملايين البيض غير الناضج التي تنتظر التبويض للبدء
  • يمكن أن تحدث فترة الحيض حتى لو لم تحدث التبويض
  • يمكن أن تحدث التبويض حتى إذا لم تحدث فترة الحيض
  • يمكن لبعض النساء الشعور بشيء من الألم بالقرب من المبيضين أثناء التبويض المسمى mittelschmerz، وهو ما يعني الألم المتوسط
  • إذا لم يتم تخصيب البويضة، فإنها تتفكك ويتم امتصاصها في بطانة الرحم.

 

اقرؤوا المزيد: فترة التبويض.. ما لا تعرفينه عنها

اقرؤوا المزيد: أيام التبويض بعد الدورة الشهرية.. ماذا تعرفين عنها؟

 

حساب ايام التبويض

  تقسم دورة التبويض إلى قسمين

يسمى الجزء الأول من دورة التبويض بالمرحلة الجريبية.

  • تبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من آخر دورة شهرية (LMP) وتستمر حتى التبويض.
  • يمكن أن يختلف هذا النصف الأول من من الدورة بشكل كبير بين امرأة وأخرى امرأة غالباً ما يدوم 7 أيام ويمكن ان يصل إلى 40 يومًا.

ويطلق على النصف الثاني من الدورة طور الجسم الأصفر (المرحلة الأصفرية)

وهو من يوم التبويض حتى تبدأ الفترة التالية.

  • ويكون لهذه المرحلة جدول زمني أكثر دقة وعادة ما يكون فقط 12-16 يوماً من يوم التبويض.
  • هذا يعني في النهاية أن يوم التبويض سيحدد مدة دورتكن.

 

اقرؤوا المزيد: حساب أيام التبويض.. ضروري لحدوث الحمل أو تجنبه

 

أعراض وطرق معرفة ايام التبويض

استخدم اختبارات التبويض

إن الطريقة الأسرع والأسهل لتحديد يوم التبويض هي عبر استخدام اختبارات التبويض أو مجموعات التنبُّؤ الإباضي.

حيث تكتشف اختبارات التبويض زيادة هرمون الملوتين (LH)، الذي تنتجه أجسامكن من 24 إلى 36 ساعة قبل التبويض.

اختبارات التبويض الإيجابية تعني أنكن في أقصى خصوبة لكن، وأن الجماع في ذلك الوقت يعني أعلى فرص الحمل

مراقبة مخاط عنق الرحم

ينتج عنق الرحم (الجزء السفلي من الرحم، الموجود في المهبل) مخاطًا سميكًا لا يستطيع الحيوان المنوي اختراقه. يحمي هذا المخاط الرحم من العدوى عن طريق منع البكتيريا من دخول المهبل، تماماً كما يحمي مخاط الجهاز التنفسي رئتيكن.

خلال ايام التبويض ومباشرة قبل التبويض، تتمثل اعراض التبويض من خلال ازدياد مستويات هرمون الاستروجين في أجسامكن مما يجعل مخاط عنق الرحم أرق، وأكثر وضوحا وأكثر مرونة.

هذا المخاط الخصيب، يسمح للحيوانات المنوية بالسباحة من عنق الرحم، إلى الرحم، وصولاً إلى قناتي فالوب حيث قد يحدث الحمل.

ملاحظة: هذه التغييرات في مخاط عنق الرحم يمكن أن تساعدكن في معرفة متى تكنّ في خصوبتكن.

قياس درجة حرارة الجسم

يؤدي التغير الهرموني (زيادة إنتاج البروجسترون) إلى ارتفاع درجات الحرارة بشكل طفيف.

عن طريق قياس درجة حرارة أجسامكن كل صباح من ايام التبويض وتتبع النتائج، يمكنكن أن تروا هذا التحول من درجات حرارة منخفضة إلى درجات حرارة أعلى؛ ففي مثل هذا الوقت يحدث التبويض.

مراقبة حالة عنق الرحم

بنفس الطريقة التي يتغير بها مخاط عنق الرحم تحت تأثير الهرمونات المختلفة في أوقات مختلفة من ايام التبويض ، فإن عنق الرحم نفسه يغير موضعه وقوامه. يمكنكن تتبع هذه التغييرات في عنق الرحم عن طريق اللمس.

استخدام حاسبة التبويض

يمكن أن تساعدكن حاسبة التبويض على اكتشاف أكثر ايام التبويض خصوبة في الدورة الشهرية أو “نافذة الخصوبة المقدرة” استنادًا إلى المعلومات التي تقدمنها.

تعرفوا على موعد تبويضكن التالي ومتى يمكن أن تحصلن على اختبار حمل إيجابي.

نظرًا لأنه من الصعب جدًا تحديد يوم معين تماماً من ايام التبويض ، هناك نافذة لمدة 10 أيام يكون احتمال حدوث التبويض فيها مرجح.

تقترح APA ممارسة الجماع كل يوم في هذه النافذة.
أما إذا كنتم تحاولون منع الحمل، تجنبوا الجماع في هذه النافذة بين الـ 3-5 أيام قبل أو على الأقل أو تأكدوا من أنكم تستخدمون الواقي الذكري باستمرار وبشكل صحيح.

يمكنكن اعتماد حاسبة ما عن طريق الطبيب أو الإنترنت لمعرفة ايام التبويض .

 

اقرؤوا المزيد: حاسبة التبويض.. كيف تساعدكِ؟

اقرؤوا المزيد: أعراض التبويض.. تعرفي عليها بالتفصيل

 

نصائح للحمل الطبيعي

تعتمد سرعة وسهولة الحمل على العديد من العوامل المختلفة. البعض منها خارج سيطرتكن، مثل عمركن وصحتكن العامة.

بعض النصائح قد تساعدكن على الحمل بشكل أسرع.

زيادة مرات الجماع خلال وقت الخصوبة و ايام التبويض

وذلك لتعزيز فرصكن في الحمل بسرعة؛ إذ أنه من الممكن الحمل من الجماع 3 أو 4 أو حتى 5 أيام قبل التبويض؛
إلا أنه سوف تزداد فرصتكن بشكل كبير إذا مارستن الجنس خلال اليومين الأخيرين قبل التبويض وفي يوم التبويض نفسه.

تجنبن المشروبات الغازية

وجدت دراسة صحة الممرضات في جامعة هارفارد أن النساء اللواتي يشربن مشروباً غازيّاً أو أكثر في اليوم لديهن خطر متزايد من التعرض لعقم التبويض. وليس مهماً ما إذا كنّ قد شربن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين أو غير الكافيين أو السكر أو من دون سُكّر؛ فلقد ارتبطت جميع المشروبات الغازية بمعدلات خصوبة أقل.

ووجدت دراسة دنماركية لمخططي الحمل نتائج مماثلة، مع انخفاض الخصوبة بين من يشربون المشروبات الغازية مقارنة مع أولئك الذين شربوا القهوة أو الشاي.

الإقلاع عن التدخين

إذا كنتن مدخنًات، فعلى الأرجح أن التدخين سيؤثر حتمًا على فرصكن في الحمل.

نعم، الكثير من النساء المدخنات يحملن أيضاً. ولكن وفقاً للجمعية الأمريكية للطب التناسلي، فإن معدلات العقم لدى المدخنين الذكور والإناث هي ضعف المعدل الموجود لدى غير المدخنين، ويزداد احتمال وجود مشكلات في الخصوبة مع عدد السجائر التي يتم تدخينها في اليوم الواحد.

كما يزيد التدخين أثناء الحمل من مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة، ومن المرجح أن يكون وزن الطفل عند الولادة منخفضًا وقد يسبّب له مشاكلاً في التنفس.

وفي حين أن أياً من هذه الدراسات لا يفسر بالضبط لماذا تبدو المشروبات الغازية مضرة للخصوبة، فمن المنطقي أن تخفضن من استهلاك الصودا إن كنتن تحاولن الحمل؛ إذ يفضل تجنب شرب أكثر من حصة واحدة في اليوم.

تحسين مخاطية عنق الرحم

يلعب المخاط الذي ينتج في عنق الرحم (الجزء السفلي من الرحم) دورًا مهمًا جدًا في الحمل.
فعندما يقترب التبويض، يتغير ويتحول، مما يساعد الحيوانات المنوية على دخول الرحم وقناتي فالوب، حيث يمكنها الوصول إلى البويضة وتخصيبها

 استخدام مزلقات صديقة للحيوانات المنوية

المواد المزلقة العادية ليست صديقة للحيوانات المنوية. وعادةً ما تحتوي على مستويات pH (حموضة) وأيون (“ملح”) ضارة من أجل وظيفة الحيوانات المنوية العادية؛
كما يحتوي الكثير منها على مواد كيميائية سامة للحيوانات المنوية، وزيت الأطفال واللعاب ليست بدائلاً جيدة أيضاً.

البياض الخام وزيت الكانولا هي بدائل جيدة ورخيصة وطبيعية، وسهلة الاستخدام وتوفر بيئة صحية للحيوانات المنوية.

استخدام مكملات الخصوبة

على الرغم من عدم وجود أي معجزة أو فيتامين يمكن أن تضمن الحمل، إلا أنّه حسب دراسة صحة الممرضات في جامعة هارفارد، فالنساء اللواتي يتناولن الفيتامينات المتعددة اليومية والتي تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك تقل احتمالية حدوث عقم التبويض لديهن بنسبة 40٪ مقارنة بالنساء اللواتي لم يقمن بذلك.

FertilAid for Women هو مكمل جيد للفيتامينات بالكمية المناسبة من حمض الفوليك والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى، في حين أن FertilAid للرجال أثبتت سريرياً زيادة العدد الكلي للحيوانات المنوية المتحركة.

 تناول الأطعمة التي تعزز الخصوبة

معظم قوائم “كيف تستطعن الحمل” تشمل نصيحةً للحصول على نظام غذائي صحي، والنظام الغذائي الصحي مكون من طعام متنوع يشمل كل العناصر الغذائية الهامة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
ويمكن لكن استشارة أطباء التغذية أو الاطلاع على أنواع هذه الأغذية على الصفحات التي تهتم بهذا الشأن على الإنترنت

 حافظوا على تبريد مصنع الحيوانات المنوية

لكي يتمكن الرجل من إنتاج حيوانات منوية ذات نوعية جيدة، يجب أن تكون درجة حرارة خصيتيه أقل من درجة حرارة الجسم الأساسية (وهذا هو السبب في أنها تقع على السطح الخارجي للجسم).
فإذا كانت درجة حرارة الخصيتين شديدة، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية وجعلها أقل فاعلية في الحمل.

للحفاظ على مصنع الحيوانات المنوية يعمل بكامل طاقته، يجب على الرجال تجنب ارتداء السراويل الضيقة (لا سيما خلال الأنشطة الرياضية)، وارتداء شورتات الملاكمين (البوكسرز)، والابتعاد عن الساونا وأحواض المياه الساخنة.

ضعوا في اعتباركم أن إنتاج خلية من الحيوانات المنوية يستغرق حوالي ثلاثة أشهر، لذا عليكم التخطيط وفقًا لذلك؛
فالذهاب إلى الساونا اليوم قد يؤثر على عدد الحيوانات المنوية في الدورة الشهرية و ايام التبويض التالية للشريك.

حاولوا الاسترخاء

“توقفوا عن التفكير في الأمر وسيحدث” – أو “توقفوا عن المحاولة”
فالأخبار السارة هي أنكم لستم مضطرون إلى التفكير الدائم: حيث لا يوجد دليل علمي على الإطلاق على أن التفكير في الحمل يقلل من الخصوبة. حتى لو استمررتم في التفكير في الأمر على مدار الساعة طوال الأسبوع.

ومع ذلك، هناك أدلة متواضعة على أن ارتفاع مستويات التوتر قد يجعل الأمر أكثر صعوبة. لذلك إذا كنتم تشعرون بالتوتر والقلق، سواء كان الأمر يتعلق بمحاولة الحمل أو لأسباب أخرى.

هذا ويمكن أن تساعدكم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا على تقليل التوتر وتحسين الطاقة والمزاج.
وإذا كان لديكم خبرة قليلة أو معدومة في مثل هذا المجال فبإمكانكم الاطلاع على بعض هذه التقنيّات.

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

أخبار متعلقة

الأكثر شهرة

  1. أضرار الكرفس .. احذر من تناوله بشكل متزايد
  2. عادات صحية لأطفال أكثر صحة
  3. في حال تعرض طفلكم للاختناق.. كيف تسعفونه؟
  4. نصائح عليك اتباعها أثناء فترة الإرضاع
  5. هل طفلكم في أيد أمينة؟ تأكدوا إن كان يتعرض طفلكم لإساءة جسدية أو نفسية