تمارين البيلاتس للحامل.. أهميتها وكيفية أدائها

ما أهمية البيلاتس أثناء الحمل والولادة؟

تعتبر تمارين رياضة البيلاتس مثاليّةً للنساء الحوامل والأمهات حديثات الولادة، فهي تُعدّ وسيلةً رائعةً للحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة وزيادة قوة الجزأين العلوي والسفلي من الجسم، فضلاً عن مساهمتها في تعزيز التوازن والثبات وزيادة مستويات طاقة الجسم؛ مما يساعد بدوره الحوامل والأمهات حديثات الولادة على الحفاظ على نشاطهن خلال تجاربهن المليئة بالتحولات والتغيرات الجسدية والذهنية.
يبدأ جسم الأم خلال الحمل بالتوسع؛ وذلك لتوفير المساحة الكافية للجنين لينمو، وهذا الأمر يؤثر بالتدريج على وضعية الجسم الصحيحة؛ وهنا يأتي دور تمارين البيلاتس للحامل حيث أنها تُخفّف من الانزعاج الناتج عن اختلال توازن العضلات والهيكل العظمي خلال هذه العملية؛ إذ يُمكن التغلب وبسهولة على مشاكل وضعية الجسم التي تعقب الولادة عن طريق التركيز على تعزيز استقرار وثبات العضلات أثناء الحمل؛ فضلاً عن تسريع مرحلة النقاهة بعد الولادة وتمكينها للسيدات من اتباع أسلوب حياة الأم النشيطة المنتجة.

حيث أن تمارين البيلاتس للحامل وصفوف تمارين رياضة البيلاتس السابقة للولادة تُساعد على تقوية عضلات الذراعين وأسفل الظهر التي تلعب دوراً أساسياُ في إنجاز النشاطات الاعتيادية خلال فترة الأمومة، كالانحناء والحمل ودفع عربة الأطفال؛ كما أنها تتيح ممارسة التمارين الرياضية على الحصيرة وأجهزة المعالجة التقويمية المصممة خصيصاً لتطوير القوة والقدرة على التحمل، إضافةً إلى تقديم الدعم للجسم أثناء التغيرات التي يمر بها خلال الحمل، مما يساعد في الحفاظ على قوة الجسم ومستويات الطاقة العالية ويخفّف من التوتر حول الوركين والظهر.

وفيما يلي بعض أهم تمارين البيلاتس للحامل

إليكن أفضل تمارين رياضة البيلاتس المناسبة للحوامل:

  • اجلسي على الارض ومدّي رجليكِ أمامك. شدّي أطراف الاصابع إلى الامام. ثبّتي كفي يديك على الارض خلف جسمك، واحملي أعلى جسمك بذراعيك المثبتتين.
  • اجلسي على الارض ومدّي رجليكِ أمامك. ادفعي جسمك الى الاعلى بواسطة ذراعيكِ قدر استطاعتك، ثم انزلي به وأنت تلوين كوعيكِ دون ملامسة الأرض، ومجدداً إلى الاعلى.
    كرري التمرين حتى لو أحسستِ بألم طفيف في عضلاتك وقومي بإعادة التمرين مرة اخرى.
  • اجلسي على الارض ومدّي رجليك أمامك، شدّي أطراف الاصابع الى الامام. ثبتي كفي يديك على الارض خلف جسمك، واحملي جسمك بذراعيك المثبتتين قدر استطاعتك، حتى يصبح جسمك مستقيماً.
  • اجلسي على الارض ومدّي رجليك أمامك، ارفعي رجلك اليمنى الممدودة عالياً ثم أنزليها دون ملامسة الارض مرات عدة. أعيدي التمرين برفع الرجل اليسرى ولا تقلقي فإن طاقة جسمك الداخلية هي التي ستمدك بالقوة.

 

اقرؤوا المزيد: تمارين رياضة البيلاتس.. فوائدها ستجعلها ضمن برنامجكم

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. لماذا عليكم ممارسة تمارين الستيب بدلاً عن غيرها؟
  3. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  4. جهاز الغزال الطائر الرياضي.. كل ما تحتاجون معرفته عنه
  5. الضغط العسكري بالبار جالساً لعضلات أكتاف أقوى