لماذا عليكم ممارسة تمارين الستيب بدلاً عن غيرها؟

تشكل تمارين الستيب ( تمارين steps ) سلسلة كبيرة وواسعة ومتنوعة من التمارين التي تُستخدم للعديد من الأغراض؛ حيث تُستخدم هذه التمارين في أنظمة رياضية مختلفة؛ إذ أنّها ليست حكراً على الأيروبيك أو الزومبا بل تدخل في أي روتين رياضي.

وسنخبركم فيما يلي بأهم الأسباب التي ستشجعكم على ممارستها

  • تعد تمارين الستيب من تمارين الكارديو التي كانت منتشرة منذ التسعينات لأن الخطو للأعلى على الصندوق الخشبي يرفع معدل دقات القلب؛ حيث ستساعدكم على حرق سعرات حرارية أكبر من خلال ممارسة تمارين القوة فبإمكانكم إضافتها بين المجموعات التدريبية التي تٌمرّنون فيها عضلات البطن أو السواعد للحفاظ على مستوى دقات قلب عالٍ.
  • ترفع وتشد الأرداف فهي تركز على الجزء الخلفي العلوي للأرجل وهي العلاج الرائع للأرداف المتجهة للأسفل؛ ولرفع مستوى التحدي بإمكانكم استخدام الكرسي المنزلية للقيام بها في أي وقت ولكن يجب ممارسة الإحماء قبلها، وهي طريقة مضمونة لتحسين مزاجكم.
  • تطوّر مهاراتكم فإن كنتم من متسلقي الجبال أو العدّائين أو راكبي الدراجات فممارسة تمارين الستيب مع نشاطاتكم الأخرى ستحضّر عضلاتكم للقيام بهذه النشاطات بسهولة وقدرة أكبر على التحمل مما كان لديكم من قبل.
  • إن ممارسة تمارين الستيب بشكل دوري تُحسن من صحتكم بشكل كبير فهي تزيد من كفاءة القلب كما تحسن عمل الرئتين؛ بالإضافة لكون انخفاض الوزن الناتج عنها سيقيكم من الإصابة بأمراض كثيرة كالسكري وأمراض القلب وأمراض المفاصل.

هذا وبإمكانكم إضافة حركات ذراعين وخصر لمضاعفة الفائدة من التمرين وحرق سعرات حرارية أكثر بكثير كما يمكنكم رفع التحدي من خلال استخدام ستيب أعلى مع التقدم بالوقت وزيادة قدرتكم على التحمل واستخدام واعتماد تمارين ستيب متقدمة مع تطوّر مستواكم الرياضي.

هذا ومن المهم القيام بالإحماء قبل ممارسة تمارين الستيب لمدة لا تقل عن 15 دقيقة لتفادي الإصابات وبعد الانتهاء ممارسة تمارين التبريد؛ وعند ممارسة تمارين الستيب من الضروري وضع القدم بالكامل على الستيب بحيث تكون ثابتة من الكعب إلى أصابع القدمين لتفادي الإصابات التي تصيب كاحل القدم جرّاء عدم الالتزام بالتعليمات.

ونأمل بعد اطّلاعكم على لمحةٍ سريعة حول هذه التمارين الرائعة ألّا تنسوا إدراج تمارين الستيب في برامجكم الرياضية المقبلة لتنعموا بفوائدها المذهلة.

 

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

تعليقات (0)

اترك تعليقاً

لا تعليقات حتى الآن.

الأكثر شهرة

  1. تجربتي مع الغزال الطائر كمدرّبة لياقة بدنية
  2. جهاز الغزال الطائر للمؤخره.. ما مدى فعاليته؟
  3. برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة ستتحقونها بممارسته
  4. جهاز الغزال الطائر الرياضي.. كل ما تحتاجون معرفته عنه
  5. فوائد الغزال الطائر.. لجسم رشيق ومشدود